Những cách lành mạnh để điều hướng nỗi đau của bạn
Tại đám tang của ông, tôi thực sự muốn nói điều gì đó, để mọi người ở đó hiểu bố tôi tốt bụng, vui tính, vui tươi, dũng cảm và kiên cường như thế nào. Đây là một người đặc biệt, và tôi khao khát, khao khát thắt chặt dạ dày của tôi, để những người khác cảm nhận được điều đó. Thay vào đó, tôi im lặng khi giáo sĩ đọc qua các đoạn văn mà chúng tôi đã cung cấp, những đoạn hầu như không thể hiện được vẻ đẹp của bố tôi.
Khi họ đón tôi từ sân bay, dì và anh họ tôi đã cố gắng cảnh báo tôi. Nhưng không có gì có thể chuẩn bị cho tôi những gì tôi thấy khi tôi bước vào căn hộ của bà tôi. Bà của tôi cao 5 foot 8, nặng khoảng 90 pound. Đôi má đầy đặn hồng hào một thời của cô ấy đã hõm. Tôi chưa bao giờ thấy cô ấy di chuyển chậm như vậy. Tôi thường phải gần như chạy bộ để theo kịp tốc độ của cô ấy. Căn bệnh ung thư xương đang đeo bám cơ thể cô ấy, và tất cả những gì tôi muốn làm là quỳ xuống và khóc trong nhiều ngày. Đêm đó, cô ấy ôm tôi và nói với tôi rằng cô ấy rất muốn mẹ tôi có được sợi dây chuyền vàng khi bà mất.
Tại đám tang của cô vào tháng Hai, thành phố New York trông giống như một quả cầu tuyết. Bão tuyết bắt đầu vào sáng hôm đó và chúng tôi sợ rằng mình sẽ phải hủy dịch vụ. Khi chúng tôi đứng bên mộ cô ấy và từng người một thả những bông hồng đỏ lên quan tài của cô ấy, những bông tuyết bắt đầu rơi xuống nhanh hơn, nhanh hơn, lớn hơn và nặng hơn. Và cảm giác như nước mắt của chúng tôi sẽ đóng thành băng, đọng lại trên mặt chúng tôi mãi mãi.
Đây là một số mảnh ghép mà tôi nhớ được từ những mất mát lớn nhất, sâu sắc nhất của tôi, từ những ngày đen tối trong cuộc đời. Tất nhiên, có rất nhiều kỷ niệm vui vẻ, vui nhộn, sôi động. Những kỷ niệm không liên quan gì đến bệnh viện và cái chết. Nhưng một số ngày, đây là những khoảnh khắc tôi lặp lại trong tâm trí của mình, một thập kỷ sau, được kích hoạt bởi một điều gì đó ngẫu nhiên trên TV hoặc điều gì đó ai đó nói, hoặc được kích hoạt bởi không có gì cả.
Họ nói rằng thời gian chữa lành vết thương (đau buồn) của chúng ta. Nhưng tôi không nghĩ đã đến lúc. Thay vào đó, tôi nghĩ chúng tôi chỉ quen với người không tồn tại trong ngày của chúng tôi. Chúng tôi tạo ra các thói quen và nhịp điệu khác nhau thay thế các thói quen và nhịp điệu mà họ sinh sống. Cuộc sống của chúng ta thay đổi. Chúng tôi có những đứa trẻ. Con cái của chúng tôi đi học đại học. Chúng tôi chuyển đến nhà mới, công việc mới. Chúng tôi chỉ đơn giản là không mong đợi được gặp người thân yêu của mình ở những nơi này.
Trong cuốn sách Đau buồn và đau buồn, Elisabeth Kübler-Ross viết, “Thực tế là bạn sẽ đau buồn mãi mãi. Bạn sẽ không vượt qua được sự mất mát của một người thân yêu; bạn sẽ học cách sống chung với nó. Bạn sẽ chữa lành và bạn sẽ xây dựng lại bản thân xung quanh những mất mát mà bạn đã phải chịu đựng. Bạn sẽ trở lại toàn bộ nhưng bạn sẽ không bao giờ giống nhau. Cũng không nên giống nhau, cũng không muốn. ”
Đau buồn là một sự thay đổi hình dạng. Stacey Ojeda, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, chuyên làm việc với đau buồn và mất mát cho biết, nó có nhiều hình thức khác nhau. Nó có thể giống như trầm cảm với nỗi buồn, cáu kỉnh, tuyệt vọng và bất lực, cô nói. Bạn có thể tự cô lập mình với những người khác và nằm trên giường cả ngày. Bạn có thể dễ bị phân tâm và đãng trí.
Cô nói: Đau buồn có thể giống như sự từ chối. Bạn tránh đau lòng và tập trung vào ngày này qua ngày khác. Giặt ủi. Công việc. Giờ ăn tối. Chén đĩa. Bạn tiếp tục “làm việc hiệu quả” và bận rộn, hy vọng bỏ qua nỗi đau, hoặc chôn vùi nó quá sâu để nó không nổi lên bề mặt.
Theo Ojeda, đau buồn có thể biến thành một cuộc khủng hoảng tinh thần, làm dấy lên những câu hỏi lớn như: "Cuộc sống là gì?" "Tại sao tôi đang sống?" và "Làm thế nào Chúa có thể làm điều này với tôi?"
Ojeda đã chia sẻ những gợi ý dưới đây để điều hướng nỗi đau một cách lành mạnh.
- Nhận ra rằng đau buồn không phải là tuyến tính. Không có mốc thời gian nào bạn cần tuân theo. “Không có ngày nào mà bạn cần trở nên tốt hơn,” Ojeda nói. Trên thực tế, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là đặt cho mình một thời gian biểu hoặc giới hạn thời gian, chẳng hạn như: ““ Tôi chắc đã cảm thấy tốt hơn rồi ”“ Tại sao tôi vẫn cảm thấy như vậy? ” “Vì vậy, chỉ cảm thấy buồn cho X khoảng thời gian khi cô ấy mất ____.”
- Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Ví dụ: bạn chưa hoàn thành danh sách việc cần làm của mình và tất cả những gì bạn muốn làm là nằm trên giường và khóc. Thay vì tự nhủ: “Bạn đang làm gì vậy? Ra khỏi giường. Bạn có rất nhiều việc phải làm. Điều này không tốt chút nào, ”bạn nói:“ Không sao đâu, ”Ojeda nói. Bạn chấp nhận vị trí của mình, và cho mình bất cứ thứ gì bạn cần. “Đánh giá bản thân và buồn bã với bất kỳ tốc độ nào bạn đang chữa bệnh sẽ chỉ khiến quá trình đó trở nên khó khăn hơn.”
- Nói chuyện với người khác. “Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người cho phép bạn đau buồn một cách lành mạnh [chẳng hạn như] bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc cố vấn,” Ojeda nói.
- Dành thời gian để giải sầu. Nếu cuộc sống của bạn bận rộn, hãy dành thời gian để bày tỏ cảm xúc của mình, Ojeda nói. Khóc trong xe trước khi đi làm hoặc trước khi về nhà. Hét lên. Phát lại một bộ nhớ cụ thể. Cho bản thân không gian để xử lý nỗi đau của bạn.
- Hãy cho phép bản thân vui vẻ. Đồng thời, cho bản thân cơ hội để tận hưởng những khoảnh khắc ngọt ngào. Đi chơi với bạn bè của bạn. Bắt đầu một dự án vẽ tranh mới. Bắt đầu câu chuyện ngắn tiếp theo của bạn. Đi một chuyến. Xem một bộ phim ngớ ngẩn.
- Lên kế hoạch trước cho những ngày tồi tệ. Đối với những ngày khó khăn nhất, hãy có danh sách các chiến lược cần thực hiện và những người bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ. Ví dụ, Ojeda nói, các chiến lược đối phó của bạn có thể bao gồm: viết nhật ký; đọc một bài báo hoặc cuốn sách an ủi bạn; để giày thể thao ở cửa trước để đi dạo nhẹ nhàng. Đánh dấu trên lịch của bạn "ngày kỷ niệm" có thể gây ra một làn sóng đau buồn. Đây có thể là ngày sinh nhật của người thân yêu của bạn, ngày họ qua đời, một ngày đặc biệt đối với cả hai bạn.
- Hãy tôn vinh con đường của chính bạn. Đau buồn có vẻ khác nhau đối với mọi người. Ojeda nhấn mạnh rằng không có cách nào đúng hay sai để điều hướng nỗi đau (tất nhiên là trừ khi bạn đang làm điều gì đó khiến bạn gặp nguy hiểm). “Mỗi người đều có con đường và hành trình riêng sau khi mất mát và nó cần được tôn vinh.”
Jamie Anderson viết trong tác phẩm tuyệt đẹp này: “Đau buồn, tôi đã học được, thực sự là tình yêu. “Đó là tất cả tình yêu mà bạn muốn trao đi nhưng không thể cho đi. Bạn càng yêu ai đó, bạn càng đau buồn. Tất cả tình yêu chưa được nói ra đó dồn lại trong khóe mắt và nơi lồng ngực của bạn, cảm giác trống rỗng và trống rỗng. Niềm hạnh phúc của tình yêu chuyển thành nỗi buồn khi không thể nói ra. Đau buồn chỉ là tình yêu không có nơi để về. Tôi đã mất bảy năm để nhận ra rằng nỗi đau của tôi là cách tôi nói lên sự rộng lớn tuyệt vời rằng tình yêu mà tôi vẫn còn ở đây với tôi. Tôi sẽ luôn đau buồn cho mẹ tôi vì tôi sẽ luôn yêu mẹ. Nó sẽ không dừng lại. Đó là cách tình yêu diễn ra. "
Và bằng cách nào đó, đối với tôi, biết rằng đau buồn tan vỡ của chúng tôi chỉ đơn giản là gắn liền với tình yêu quan trọng của chúng tôi mang lại một chút an ủi. Có lẽ nó cũng vậy với bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
