Làm thế nào để từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Còn vài tháng nữa là mùa hè, nhưng tôi đã hiểu được tình cảm. Trên Facebook, mọi người dường như hoàn hảo. Ngay cả bản thân các bức ảnh cũng được chiếu sáng một cách hoàn hảo với phần mềm chỉnh sửa ảnh hoặc ứng dụng điện thoại cho phép bạn xóa mờ hoặc thử độ phơi sáng. Cho dù tôi và bạn tôi cảm thấy khó chịu vì những ‘cơ thể yoga’ dường như không thể đạt được hay vì đám cưới điểm đến đang là xu hướng, sự hoàn hảo dường như không chỉ có thể đạt được mà còn là mong đợi.
Trở thành một người cầu toàn có thể giống như một sự giả tạo hoàn hảo. Nó giống như câu hỏi phỏng vấn xin việc cũ mà bạn dự kiến sẽ nói cho người phỏng vấn biết khuyết điểm cá nhân của bạn. Chủ nghĩa hoàn hảo luôn là một câu trả lời đúng đắn. Tôi quá tốt, nó dường như nói lên nền tảng của một vụ hạ gục bản thân. Tuy nhiên, đối với tất cả sự kỳ thị mà vấn đề chủ nghĩa hoàn hảo có thể mắc phải, thì đó thực sự là một đặc điểm khó quản lý. Chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan đến cả trầm cảm và lo lắng và có thể cản trở mọi người tiến lên trong cuộc sống.
Tính cách cầu toàn điển hình được thể hiện bởi một người thích cảm giác trật tự và kiểm soát. Họ được định hướng, quan trọng và giữ các tiêu chuẩn hiệu suất cao. Hầu hết những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đều mong muốn làm hài lòng người khác và có tính cách loại A tập trung vào tổ chức, tham vọng và kỹ năng quản lý. Sự thất vọng có thể đến dễ dàng và sự phấn đấu thường là kết quả.
Các loại chủ nghĩa hoàn hảo khác nhau bao gồm:
Chủ nghĩa hoàn hảo được xã hội quy định. Điều này xảy ra khi người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng những người khác giữ họ ở tiêu chuẩn cao hơn mức trung bình. Họ có thể đặc biệt hài lòng với những lời chỉ trích nhận thức được. Khi không đạt được các tiêu chuẩn cao, ý thức về bản thân và lòng tự trọng bị tổn hại.
Chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng. Bằng cách đặt ra các tiêu chuẩn cá nhân cứng nhắc, một người thể hiện chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng bản thân có thể trở nên cực kỳ chỉ trích bản thân, dẫn đến trầm cảm. Họ thường cạnh tranh với những người khác, nhưng cũng chính họ. Bất kể kết quả ra sao, luôn có chỗ để cải thiện.
Tạp chí Tâm lý học nói chung cho thấy những người cầu toàn có nhiều khả năng tự tử hơn. Mặc dù bề ngoài mọi thứ có thể ổn, nhưng người chỉ trích bên trong có thể trở nên quá khích. Các vấn đề sức khỏe thường ảnh hưởng đến những người theo chủ nghĩa hoàn hảo bao gồm:
- Mệt mỏi không giải thích được
- Bệnh tim
- Đau cơ xơ hóa
- Lo lắng mãn tính
- Phiền muộn
- Chán ăn
- Các hành động cưỡng chế ám ảnh
- Các cuộc tấn công hoảng loạn
- Vấn đề tiêu hóa
Một số chủ nghĩa hoàn hảo nhất định có thể thúc đẩy và thậm chí có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn nghi ngờ nó có thể là một vấn đề, hãy tự hỏi bản thân:
- Bạn có tiếp tục phấn đấu cho một thành công cụ thể ngay cả khi điều đó khiến bạn đau khổ?
- Bạn bè hoặc gia đình cho rằng bạn có thể quá chỉ trích người khác không?
- Bạn có quá phòng thủ khi bị chỉ trích?
- Có cảm giác vĩnh viễn mà bạn gần như đã đạt được, nhưng không hoàn toàn?
Có nhiều cách để rèn luyện bộ não mà chủ nghĩa hoàn hảo ít nhất có thể trượt sâu vào nền tảng. Các nhà trị liệu CBT có thể giúp giải quyết loại vấn đề sức khỏe tâm thần này cũng như các bước đơn giản có thể được thực hiện độc lập. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình hình, điều trị có thể khác nhau. Vì chủ nghĩa hoàn hảo thường là kiểu suy nghĩ 'tất cả hoặc không có gì' giúp thúc đẩy chủ nghĩa hoàn hảo tiến lên, các quy tắc cụ thể có thể giúp ngăn chặn (hoặc ít nhất là làm chậm) nỗi ám ảnh.
Dưới đây là 3 gợi ý cho những người theo chủ nghĩa hoàn hảo muốn cảm thấy hạnh phúc hơn:
- Từ ‘nên’ không hữu ích. Bằng cách loại bỏ từ này, độ cứng của hành động trở nên ít mạnh mẽ hơn.
- Chuyển sang chánh niệm. Làm chậm suy nghĩ của một người có thể giúp kiểm soát cách chúng ta suy nghĩ. Cho dù chúng ta chọn hành động theo những suy nghĩ đó có trở nên dễ dàng hơn và ít bị ép buộc hay không.
- Dừng so sánh bản thân với người khác đi. Như đã nói ở phần đầu, mạng xã hội có thể là một thảm họa cho những ai luôn nỗ lực cho sự hoàn thiện. Ngay cả đối với những người không cầu toàn, lòng tự trọng có thể bị ảnh hưởng. Tránh xa mạng xã hội có thể mang lại kết quả tích cực cho cả trầm cảm và lo lắng.
Chủ nghĩa hoàn hảo, so sánh và thái độ tất cả hoặc không có gì có thể dẫn đến cảm giác bực bội, ngay cả với những người bạn yêu thương. Mặc dù mọi người đã từng nghe câu "không ai là hoàn hảo", nhưng thật tuyệt khi biết chúng ta đang đồng hành cùng nhau.
