Làm thế nào để làm quen với nỗi sợ hãi của bạn để có một cuộc sống viên mãn

Khi chúng ta nghĩ đến nỗi sợ hãi, chúng ta không hình dung chính xác những điều tích cực và cũng không hoan nghênh nó. Rốt cuộc, mục đích của sự sợ hãi Là để làm chúng ta sợ hãi, phải không? Bằng cách này, chúng ta có thể bắt đầu hành động và trốn thoát. Bằng cách này, chúng ta có thể chạy hoặc tránh khỏi tình huống hoặc người hoặc địa điểm hoặc vật khủng khiếp, gây lo lắng.

Nói cách khác, sợ hãi là một mối đe dọa. Nỗi sợ hãi là một con hổ răng kiếm hoặc một con chó gầm gừ. Sợ hãi là một con hẻm tối. Sợ hãi là một cuộc đối đầu. Sợ hãi là sự từ chối. Nỗi sợ hãi là nói trước đám đông và thi cuối kỳ. Sợ hãi là sự cô đơn.

Tốt nhất là sợ hãi - và tệ nhất là nguy hiểm.

Nhiều người trong chúng ta thậm chí coi nỗi sợ hãi là kẻ thù, bởi vì nó xuất hiện vào những thời điểm không thuận tiện (như trong khi thuyết trình!), Vì nó làm chúng ta tê liệt, và vì nó khiến chúng ta cảm thấy bất lực, yếu đuối và mất kiểm soát.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi cũng có thể dẫn chúng ta đến một cuộc sống viên mãn, hướng tới những ngày thỏa mãn hơn — nếu chúng ta sẵn sàng lắng nghe.

Đầu năm 2005, Carla Marie Manly thấy mình thì thầm: “Tôi thà sống dưới cây cầu còn hơn sống cuộc đời này”. Cô ấy đã dành nhiều năm để theo đuổi sự nghiệp “đúng đắn”, sống với người chồng “đúng” và là một người con gái “đúng”.

Nhưng tất cả những khao khát đó cho đúng mọi thứ chỉ dẫn đến việc sống một “cuộc sống trống rỗng, không viên mãn”. Cô nhận ra rằng đó là kết quả của nỗi sợ hãi sâu sắc về việc không được yêu hay tốt hay hoàn hảo.

“Tôi hiểu ra rằng nỗi sợ hãi chắc chắn có mặt hủy diệt của nó — mặt khiến chúng ta bị mắc kẹt và bất động. Tôi cũng thấy rằng nếu chúng ta dành thời gian chậm lại để lắng nghe tiếng nói khác của nỗi sợ — nỗi sợ mang tính xây dựng — rằng chúng ta đã tìm thấy một người bạn thân yêu, đáng tin cậy trong nỗi sợ hãi, ”Manly nói.

Nỗi sợ hãi mang tính xây dựng, mà Manly còn gọi là nỗi sợ hãi biến đổi, là mặt nhẹ nhàng hơn, thông minh hơn của nỗi sợ hãi. Đó là mặt đã thôi thúc Manly quay lại trường học và trở thành nhà tâm lý học lâm sàng.

Hiện nay, Manly, Tiến sĩ, có cơ sở hành nghề riêng tại Sonoma County, California, nơi cô chuyên điều trị các vấn đề về lo âu, trầm cảm và các mối quan hệ. Cô ấy cũng đã viết một cuốn sách có tên là Niềm vui từ nỗi sợ hãi: Tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn bằng cách khiến bạn bè sợ hãi.

Khi chúng ta lắng nghe tiếng nói của nỗi sợ mang tính xây dựng hoặc biến đổi, nó “sẽ hướng dẫn chúng ta thoát khỏi chuỗi giới hạn của nỗi sợ hãi hủy diệt và đến với sự tự do nhận thức về bản thân và niềm vui thực sự bên trong,” Manly nói.

Ví dụ, cô ấy lưu ý, đối với một người đang trong một mối quan hệ độc hại, nỗi sợ mang tính xây dựng có thể nói rằng: “Bạn xứng đáng được ở trong một mối quan hệ tình yêu mà bạn cảm thấy vinh dự, trân trọng và được yêu thương sâu sắc”. Đối với một người đang mắc kẹt trong một công việc bế tắc, nỗi sợ mang tính xây dựng có thể nói: “Bạn muốn nhiều hơn thế này. Hãy cùng khám phá xem nó là gì. Hãy bắt đầu mở rộng tầm nhìn để khám phá sự nghiệp mang lại niềm vui cho bạn. Đúng vậy, thay đổi rất đáng sợ, nhưng bạn có thể làm được điều này. Bạn có thể quay lại trường học nếu bạn muốn; bạn có thể làm bất cứ điều gì cần thiết. "

Lắng nghe nỗi sợ hãi có tính xây dựng

Để lắng nghe nỗi sợ hãi mang tính xây dựng và biến đổi của chính bạn, Manly đề xuất thực hiện các bước cụ thể sau:

• Để ý khi có những suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bắt nạt.
• Hãy tạm dừng và nói trực tiếp: “Tôi nghe thấy sự tiêu cực của nỗi sợ hãi hủy diệt.Sự sợ hãi mang tính xây dựng, sự khôn ngoan nào, sự hướng dẫn tích cực nào, bạn có cho tôi không? ”
• Lắng nghe một giọng nói lạc quan, thăng hoa bên trong. “Lúc đầu, nó có vẻ rất mỏng manh vì bạn chưa quen với nó, nhưng nó sẽ phát triển ổn định và mạnh mẽ hơn theo thời gian.”
• Ghi lại những điều sợ hãi mang tính xây dựng, cùng với bất kỳ điều gì khác nảy sinh.
• Xác định các mục tiêu vi mô, có thể đạt được để hỗ trợ những thay đổi mà nỗi sợ hãi mang tính xây dựng mà bạn đề xuất. “Đây là một bước quan trọng, vì khi chúng ta đặt mục tiêu và ước mơ của mình xuống giấy, nỗi sợ mang tính xây dựng sẽ có thêm sức mạnh.”
• Thực hiện những hành động nhỏ để từ từ đạt được mục tiêu của bạn.

Để minh họa điều này thực sự trông như thế nào, Manly đã chia sẻ ví dụ sau: Bạn sợ hãi khi nói chuyện với đối tác của mình về các vấn đề tin cậy. Nỗi sợ hãi hủy diệt nói với bạn: “Hãy im lặng! Bạn không thích đối đầu. "

Khi bạn hỏi nỗi sợ mang tính xây dựng về sự khôn ngoan và hướng dẫn mà nó phải chia sẻ, nó nói: “Bạn xứng đáng có thể nói chuyện cởi mở về cảm giác của mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi nói ra cảm xúc và suy nghĩ của mình. " Khi lấy nhật ký ra, bạn viết về việc bạn phải đóng cửa khi còn nhỏ đáng sợ như thế nào và bạn sẽ cảm thấy cởi mở và trung thực hơn bao nhiêu khi nhận được tình yêu thương vô điều kiện. Có thể bạn thậm chí hình dung mình đang nói chuyện với đối tác của mình.

Các mục tiêu vi mô của bạn có thể là lên lịch vài buổi với chuyên gia trị liệu để trau dồi kỹ năng giao tiếp, đọc một cuốn sách self-help về giao tiếp và làm việc trên các ranh giới cá nhân. Các bước hành động nhỏ của bạn có thể bao gồm: hẹn gặp bác sĩ trị liệu, tham gia nhóm hỗ trợ, mua và đọc một cuốn sách self-help và cuối cùng là hẹn bạn đời để nói chuyện.

Từ bỏ sự phán xét

Manly cũng lưu ý rằng chúng ta có nhiều khả năng trở nên thân thiện với nỗi sợ hãi và nhận ra nỗi sợ hãi mang tính xây dựng khi chúng ta ngừng phán xét như vậy. Cô ấy đề nghị bắt đầu bằng cách để ý xem bạn đang chỉ trích và phán xét khi nào. Nói một cách trung lập, tách biệt, hãy nói "Ồ, tôi đang chỉ trích."

Tiếp theo, hãy tưởng tượng tư tưởng phản biện trôi đi trong một quả bóng đen. Hãy tưởng tượng một ý nghĩ tốt bụng, thân thiện xuất hiện, đó là tiếng nói của nỗi sợ mang tính xây dựng. Sau đó, hãy tưởng tượng đặt suy nghĩ đó vào một quả bóng bay rõ ràng mà bạn có thể nắm giữ — một thông điệp mang tính xây dựng, nâng cao tinh thần sẽ trở thành một hình ảnh mới cho tâm hồn của bạn.

Hình dung về một người bạn thân yêu

Một chiến lược khác là tưởng tượng nỗi sợ mang tính xây dựng như một người bạn đáng quý, Manly nói. “Đó có thể là một người bạn của con người, một siêu anh hùng hoặc một biểu tượng được yêu mến.” Dù bằng cách nào, bất cứ hình ảnh nào bạn chọn, Manly lưu ý rằng bạn có thể học cách đi cùng với nỗi sợ hãi của mình.

“Khi bạn học cách tham khảo ý kiến ​​từ người bạn thân nhất của mình, nỗi sợ mang tính xây dựng, bạn sẽ tìm thấy sự tự do lớn hơn khỏi bóng tối của nỗi sợ hủy diệt. Và, như một phần thưởng tuyệt vời, bạn nhận ra rằng người bạn tuyệt vời này - nỗi sợ hãi mang tính xây dựng - đã kiên nhẫn chờ đợi bạn - và sẽ không bao giờ rời bỏ bạn. "

Manly muốn người đọc biết rằng bạn “không bị hỏng, không bị lỗi hay bị tiêu diệt”, đó là tất cả những mô tả mà cô ấy thường xuyên nghe được từ khách hàng mới của mình.

Mỗi người “có khả năng tạo ra sự thay đổi”. Mỗi người “có khả năng biến nỗi sợ hãi thành một người bạn thân yêu.” Mỗi người “có sức mạnh - và quyền - để sống một cuộc sống không có nỗi sợ hãi hủy diệt.”

Và mỗi người đều có thể làm chính xác điều đó: Bạn có thể hòa mình vào tiếng nói của nỗi sợ hãi mang tính xây dựng — tiếng nói nhẹ nhàng, lòng trắc ẩn và có lợi nhất cho bạn — và bạn có thể thực hiện những bước nhỏ, thậm chí rất nhỏ, để thực hiện những mục tiêu quan trọng của mình. Và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!