Canxi rất cần thiết cho xương lưng và cổ mạnh mẽ
Canxi là một trong những khối xây dựng chính của xương khỏe mạnh, bao gồm cả xương cột sống của bạn. Ăn một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng về cột sống, chẳng hạn như gãy xương cột sống và loãng xương. Cách tốt nhất để có đủ canxi là ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, nhưng bạn có thể cần bổ sung canxi để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ mỗi ngày.
Bài viết này có thể giúp bạn xác định xem bạn có cần bổ sung canxi hay không, nhưng luôn luôn nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo đó là quyết định đúng đắn cho bạn.
Canxi là một trong những khối xây dựng chính của xương khỏe mạnh, bao gồm cả xương cột sống của bạn. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Bổ sung canxi: lấp đầy khoảng trống, không phải là thực phẩm thay thế
Bổ sung canxi có thể giúp bạn đạt được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, nhưng chúng không nhằm thay thế thực phẩm giàu canxi. Nếu bạn đang nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, việc bổ sung là không cần thiết. Tuy nhiên, nếu không, việc thiếu đủ lượng canxi có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương và sức khỏe của bạn.
Bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trước khi xem xét một chất bổ sung, điều quan trọng là phải biết bạn nên nhận bao nhiêu canxi mỗi ngày. Khuyến nghị canxi hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Đọc Canxi, Vitamin D và Magiê The Big 3 cho Sức khỏe Xương để tìm hiểu lượng canxi bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
Bao nhiêu canxi trong chế độ ăn uống của bạn?
Một khi bạn biết bạn sẽ nhận được bao nhiêu canxi, đã đến lúc đánh giá xem bạn thực sự nhận được bao nhiêu.
Một nhóm vận động sức khỏe xương, American Bone Health 1 khuyên bạn nên sử dụng Quy tắc Canxi 300 để xác định xem có cần bổ sung hay không.
Đây là cách nó hoạt động:
1. Bắt đầu với số lượng sữa hoặc nước trái cây tăng cường bạn tiêu thụ hàng ngày.
2. Nhân số đó với 300.
3. Thêm 300 nếu bạn ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng.
4. Tổng số là chế độ ăn uống canxi của bạn.
5. Nếu tổng số của bạn không đáp ứng số lượng canxi hàng ngày được đề nghị của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung canxi.
Mẹo bổ sung canxi
Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định bổ sung canxi vào chế độ hàng ngày của bạn, hãy xem các mẹo sau để bổ sung thành công:
- Hãy chắc chắn rằng bác sĩ và dược sĩ của bạn biết về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung của bạn ngay cả khi chúng là các nhãn hiệu không kê đơn vì chúng có thể gây trở ngại cho nhau. Ví dụ, bổ sung canxi và sắt có thể ngăn cản nhau hấp thụ đúng cách khi dùng cùng nhau.
- Mua các chất bổ sung mang biểu tượng Xác minh USP, cho biết rằng chất bổ sung đã được đánh giá và chứng nhận độc lập.
- Thay vì uống 1 liều bổ sung canxi liều cao (hơn 500-600 mg), hãy bổ sung liều nhỏ hơn 2-3 lần trong ngày. Cơ thể bạn có thể hấp thụ hơn 500-600 mg chất bổ sung canxi cùng một lúc.
- Uống nhiều nước với bổ sung của bạn, vì một số loại có thể gây táo bón.
- Đừng bổ sung canxi bằng một bữa ăn nhiều chất xơ hoặc thuốc nhuận tràng, vì chất xơ có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ hoàn toàn canxi.
Thêm tài nguyên về ăn uống và bổ sung cho sức khỏe cột sống
Các loại thực phẩm và chất bổ sung bạn tiêu thụ ảnh hưởng đến xương trong cột sống của bạn một số tốt hơn, những người khác cho tồi tệ hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ăn uống và bổ sung cho sức khỏe cột sống dưới đây:
- Canxi, Vitamin D và Magiê Người lớn 3 cho sức khỏe xương
- Ăn uống cho sức khỏe cột sống: Thực phẩm Canxi không có sữa
- Bổ sung thông minh cho sức khỏe xương cột sống
- Thực phẩm và loãng xương
Tài liệu tham khảo
- Tôi có cần bổ sung canxi không? Sức khỏe xương của Mỹ. https://americanbonehealth.org/nutnut/do-i-need-a-calcium-sup lúc /. Truy cập ngày 5 tháng 7 năm 2017.
Nguồn
TIỀN THƯỞNG về Canxi và Vitamin D: Bộ đôi năng động cho sức khỏe xương PDF. Sức khỏe xương của Mỹ. Xuất bản 2013. Truy cập ngày 29 tháng 6 năm 2017.
Chất dinh dưỡng cho sức khỏe xương. Sức khỏe xương của Mỹ. https://americanbonehealth.org/nutnut/nutrientsforbonehealth/. Truy cập ngày 5 tháng 7 năm 2017.
Nestle M và Nasheim MC. Bổ sung hay không bổ sung: Lực lượng đặc nhiệm của Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ về Canxi và Vitamin D. Biên niên sử về Nội khoa. Ngày 7 tháng 5 năm 2013. Truy cập ngày 5 tháng 7 năm 2017.
Reid IR và Bristow SM. Thực phẩm bổ sung canxi hoặc bổ sung cho người già? Maturitas85. Tháng 3 năm 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abab. Truy cập ngày 5 tháng 7 năm 2017.
