Các kỹ thuật thở và thiền Yoga cho đau lưng

Kiểm soát hơi thở, được gọi là pranayama, và thiền cũng quan trọng như tư thế yoga ( asana ) trong yoga. Một số bài tập thở và kỹ thuật thiền giúp liên kết tâm trí và cơ thể của bạn, có thể giúp giảm đau lưng.

Bài viết này thảo luận về lợi ích của các bài tập thở và thiền, bao gồm cả cách chúng có thể giúp bạn đạt được sức khỏe tốt cho lưng.

Thiền có thể chuyển sự tập trung của bạn sang hơi thở và đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi cơn đau. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Các bài tập thở cho đau lưng

Phát triển nhận thức về hơi thở của bạn. Nhịp điệu và tốc độ của nó thực sự có thể giúp giảm đau lưng vì nó cho phép bạn tập trung vào hơi thở, vì vậy tâm trí của bạn không quá tập trung vào chứng đau lưng.

Nhiều người thực sự có hơi thở rất nông; họ thở ngắn, không đều. Một khi bạn học được các kỹ thuật thở yoga đúng cách, chẳng hạn như thở bụng sâu, nơi bạn hít thở chậm, nhịp nhàng, bạn có thể phát hiện ra rằng cơn đau lưng của mình đã giảm.

Các kỹ thuật thở, chẳng hạn như đảm bảo rằng hơi thở của bạn có cùng độ dài với hơi thở ra của bạn (ví dụ, hít vào một số 5 và sau đó thở ra đến 5), thường được thực hiện trong khi ngồi hoặc nằm. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập này trong xe hơi hoặc tại bàn làm việc của bạn.

Thiền cho đau lưng

Thiền giúp bạn thư giãn và tự kiểm tra, từ đó có thể làm dịu các cơ lưng căng thẳng. Nó cũng có thể giúp giảm nhận thức của bạn về nỗi đau bằng cách cho phép bạn tập trung vào một cái gì đó khác hơn là nỗi đau.

Ví dụ, trong lúc thiền bạn có thể tập trung vào thứ gì đó mang lại cho bạn sự bình yên, có lẽ là bạn đang nhìn những con sóng xanh đều đặn của đại dương thay vì tập trung vào nỗi đau của bạn. Không phải là bạn quên hoàn toàn cơn đau lưng; nó chỉ là một cách để giúp bạn đối phó với nó.

Thiền cũng giúp bạn trở nên chánh niệm hơn về tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn có thể tập thiền khi ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.

Kết nối tâm trí và cơ thể

Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập yoga địa phương cung cấp các hội thảo đặc biệt tập trung vào hơi thở và thiền yoga cũng như liên kết tâm trí và cơ thể. Ngoài ra còn có một loại DVD và sách có sẵn về các chủ đề này.

Các bài tập thở và kỹ thuật thiền là những cách an toàn có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa đau lưng. Mặc dù họ không xem xét hoạt động thể chất, nhưng vẫn nên có một cuộc trò chuyện với bác sĩ trước khi kết hợp chúng vào thói quen của bạn.

Xem nguồn

Nguồn :
Trường hợp H. Những lợi ích của yoga pranayama là gì? Trang web Livestrong. Ngày 9 tháng 1 năm 2011 http://www.livestrong.com/article3533227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Truy cập ngày 7 tháng 3 năm 2011.

Thiền làm giảm bớt nỗi đau, nghiên cứu tìm thấy. Khoa học hàng ngày. Ngày 6 tháng 2 năm 2009. http: //www.scTHER Daily.com/release/2009/02/090203110514.htm. Truy cập ngày 7 tháng 3 năm 2011.