Thay đổi cấu trúc não sau khi thiền
Các nhà điều tra của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH) cho biết những thay đổi xảy ra sau một cuộc can thiệp tương đối ngắn trong tám tuần; phát hiện của họ được báo cáo trong một số sắp tới của Nghiên cứu tâm thần học: Hình ảnh thần kinh.
Khám phá này là khám phá đầu tiên ghi lại những thay đổi do thiền tạo ra theo thời gian trong chất xám của não.
Sara Lazar, Ph.D., tác giả cao cấp của nghiên cứu, cho biết: “Mặc dù việc thực hành thiền định có liên quan đến cảm giác yên bình và thư giãn về thể chất, nhưng các học viên từ lâu đã khẳng định rằng thiền định cũng mang lại lợi ích về nhận thức và tâm lý kéo dài suốt cả ngày.
“Nghiên cứu này chứng minh rằng những thay đổi trong cấu trúc não có thể làm nền tảng cho một số cải tiến được báo cáo này và rằng mọi người không chỉ cảm thấy tốt hơn vì họ đang dành thời gian thư giãn”.
Các nghiên cứu trước đây từ nhóm của Lazar và những người khác đã tìm thấy sự khác biệt về cấu trúc giữa não của những người thực hành thiền có kinh nghiệm và những cá nhân không có tiền sử thiền, quan sát sự dày lên của vỏ não trong các khu vực liên quan đến sự chú ý và tích hợp cảm xúc.
Nhưng những cuộc điều tra đó không thể chứng minh rằng những khác biệt đó thực sự do thiền tạo ra.
Đối với nghiên cứu hiện tại, hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) đã được sử dụng để ghi lại cấu trúc não của 16 người tham gia nghiên cứu hai tuần trước và sau khi họ tham gia Chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) 8 tuần tại Trung tâm Đại học Massachusetts. cho Chánh niệm.
Ngoài các cuộc họp hàng tuần bao gồm thực hành thiền chánh niệm - tập trung vào nhận thức không phán xét về cảm giác, cảm giác và trạng thái của tâm trí - những người tham gia đã nhận được các bản ghi âm hướng dẫn thực hành thiền định và được yêu cầu theo dõi thời gian họ thực hành mỗi ngày.
Một bộ hình ảnh MRI cũng được chụp từ một nhóm đối chứng gồm những người không ngồi thiền trong một khoảng thời gian tương tự.
Những người tham gia nhóm thiền cho biết họ dành trung bình 27 phút mỗi ngày để thực hành các bài tập chánh niệm và câu trả lời của họ đối với bảng câu hỏi về chánh niệm cho thấy những cải thiện đáng kể so với những câu trả lời trước khi tham gia.
Phân tích MRI, tập trung vào các khu vực có sự khác biệt liên quan đến thiền định được thấy trong các nghiên cứu trước đó, cho thấy mật độ chất xám tăng lên ở vùng hải mã, được biết là quan trọng đối với học tập và trí nhớ, và trong các cấu trúc liên quan đến nhận thức bản thân, lòng trắc ẩn và nội tâm. .
Những người tham gia báo cáo giảm căng thẳng cũng tương quan với giảm mật độ chất xám trong hạch hạnh nhân, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong lo lắng và căng thẳng.
Mặc dù không có thay đổi nào được nhìn thấy trong cấu trúc liên quan đến nhận thức bản thân được gọi là insula, đã được xác định trong các nghiên cứu trước đó, các tác giả cho rằng có thể cần thực hành thiền lâu hơn để tạo ra những thay đổi trong lĩnh vực đó.
Không có thay đổi nào trong số những thay đổi này được nhìn thấy trong nhóm đối chứng, cho thấy rằng chúng không chỉ đơn thuần là do thời gian trôi qua.
“Thật hấp dẫn khi thấy sự dẻo dai của não bộ và bằng cách thực hành thiền định, chúng ta có thể đóng một vai trò tích cực trong việc thay đổi bộ não và có thể tăng cường hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của chúng ta,” Tiến sĩ Britta Hölzel, tác giả đầu tiên cho biết. của bài báo và một thành viên nghiên cứu tại MGH và Đại học Giessen ở Đức.
“Các nghiên cứu khác trên các quần thể bệnh nhân khác nhau đã chỉ ra rằng thiền định có thể cải thiện đáng kể nhiều triệu chứng khác nhau và hiện chúng tôi đang điều tra các cơ chế cơ bản trong não tạo điều kiện cho sự thay đổi này”.
Amishi Jha, Ph.D., một nhà khoa học thần kinh của Đại học Miami, người điều tra tác động của việc rèn luyện chánh niệm đối với những cá nhân trong tình huống căng thẳng cao độ, cho biết, “Những kết quả này làm sáng tỏ cơ chế hoạt động của phương pháp huấn luyện dựa trên chánh niệm”.
Theo Jha, người không tham gia vào nghiên cứu hiện tại, “Họ chứng minh rằng trải nghiệm căng thẳng của người đầu tiên không chỉ có thể giảm bớt với một chương trình đào tạo chánh niệm kéo dài tám tuần mà sự thay đổi trải nghiệm này tương ứng với những thay đổi cấu trúc trong hạch hạnh nhân, một phát hiện mở ra nhiều khả năng nghiên cứu sâu hơn về tiềm năng của MBSR để bảo vệ chống lại các rối loạn liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương. ”
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Massachusetts
