Đi du lịch với Sciatica: Mẹo để giảm đau lưng và đau chân
Hãy cố gắng hết sức, đau thần kinh tọa không phải ngăn bạn làm những việc bạn yêu thích, kể cả đi du lịch. Tuy nhiên, cuộc hành trình có thể đặt ra những thách thức riêng cho những người bị đau dây thần kinh tọa ở lưng và chân. Làm thế nào để bạn ngăn ngừa đau thần kinh tọa bùng phát khi bạn đang trên đường hoặc trên không? Câu trả lời đơn giản là tìm cách để tiếp tục di chuyển .
Bay và lái xe thường có nghĩa là ngồi trong thời gian dài có thể gây đau thần kinh tọa. Di chuyển và kéo dài có thể giúp ngăn ngừa đau thắt lưng và đau chân. Nguồn ảnh: iStock.com.
Tiến sĩ Robert Hayden, DC, Tiến sĩ, một phát ngôn viên của Hiệp hội Chiropractic Hiệp hội Hoa Kỳ (ACA) tại Hoa Kỳ, GA, nói.
Dưới đây, Tiến sĩ Hayden đã chia sẻ một số mẹo đơn giản để duy trì điện thoại di động và giảm đau khi đang bay và lái xe với bệnh đau thần kinh tọa. Ông cũng đưa ra lời khuyên bổ sung để giữ cho cơn đau chân tỏa ra của bạn khỏi làm hỏng kế hoạch của bạn một khi bạn đến đích.
Lưu ý đặc biệt: Trước khi bắt đầu chuyến đi của bạn, ngay cả khi đó là chuyến bay ngắn hoặc chuyến đi đường bộ, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ điều trị của bạn để đảm bảo an toàn cho chuyến đi của bạn.
Chăm sóc trên không: Mẹo bay với Sciatica
Cơn đau thần kinh tọa tỏa ra từ phần thân dưới cơ thể từ lưng thấp đến hông, mông và xuống chân. Điều này có nghĩa là các chuyến bay neo bạn vào ghế của hãng hàng không có thể làm bạn đau thêm.
Điều đầu tiên cần xem xét khi bay với đau thần kinh tọa là lựa chọn chỗ ngồi của bạn. Chọn chỗ ngồi ở lối đi sẽ cho phép bạn dễ dàng ra khỏi chỗ ngồi nhất, cho phép bạn di chuyển nhiều hơn trong chuyến bay.
Bác sĩ Hayden nói rằng khi bay với bệnh đau thần kinh tọa, đừng ngại nói với phi hành đoàn về tình trạng của bạn. Họ sẽ giúp bạn hiểu khi nào an toàn để rời khỏi chỗ ngồi của bạn và sẽ cho phép bạn duỗi chân trong bếp máy bay, nơi có nhiều chỗ để di chuyển hơn.
Ngay sau đó, phi hành đoàn sẽ cho phép, trượt ra ngoài và đi bộ đến nhà vệ sinh hoặc nhà bếp, bác sĩ Hayden khuyến nghị. Đội ngũ phi hành đoàn đã nhìn thấy những người mắc bệnh này trước đây và họ thường sẽ cho phép bạn thực hiện một vài đoạn trong khu vực nhà bếp nếu họ không bận rộn phục vụ.
Một cơn đau thần kinh tọa tốt mà bạn có thể làm trong chuyến bay là đặt tay lên một thứ gì đó ổn định, như vách ngăn và thực hiện một số động tác gập đầu gối sâu, Tiến sĩ Hayden nói. Điều này sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể trên của bạn để kéo giãn cột sống thắt lưng (lưng thấp) của bạn một cách thoải mái.
Sau một vài lần uốn cong đầu gối sâu, bạn có thể trở lại chỗ ngồi của mình với cảm giác sảng khoái, ông nói. Trên một chuyến bay dài, hãy làm điều này mỗi giờ và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi hạ cánh.
Chỉ đạo rõ ràng về đau chân trên một chuyến đi đường
Khi bạn đang đi trên đường, thật dễ dàng để tập trung vào việc lái xe và quên đi bạn đang đau đến mức nào cho đến khi đau đùi và chân của bạn trở nên quá sức chịu đựng. Bác sĩ Hayden cho biết thường xuyên dừng việc lý tưởng sau mỗi giờ lái xe là cách tốt nhất để ngăn cơn đau thần kinh tọa lén lút với bạn.
Hãy ra khỏi xe và đi hai hoặc ba vòng quanh xe, tiến sĩ Hayden nói. Tôi thích sử dụng cản sau làm chỗ dựa. Đặt một chân trên cản, và chân kia cách hai chân sau, dựa vào cản, vuông góc hông với chân chì. Điều này sẽ trông giống như một trở ngại kéo dài.
Bác sĩ Hayden nói để đảm bảo bạn duỗi cả hai chân mỗi khi nghỉ ngơi. Nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực ở lưng thấp, để bạn có thể lái xe thoải mái trong một giờ nữa.
Bạn đã đến: 3 sản phẩm và 1 lời khuyên để giảm đau thần kinh tọa
Ánh sáng đóng gói là một mẹo chung tốt bất kể bạn đi du lịch như thế nào, vì việc vận chuyển một hành lý nặng có thể làm nặng thêm cơn đau thần kinh tọa của bạn. Tuy nhiên, có một vài điều mà Tiến sĩ Hayden khuyên bạn nên đóng gói (hoặc nhận sau khi bạn đến) để tránh đau khi quay trở lại khi bạn đến đích.
Đầu tiên là một gói gel nhỏ mà bạn có thể giữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông trong phòng khách sạn. Tiến sĩ Hayden cho biết áp dụng gói lạnh vào vùng lưng thấp của bạn trong khoảng thời gian 20 phút sẽ giúp giảm đau.
Sản phẩm thứ hai là một chất bôi ngoài da (ví dụ, kem hoặc gel) có chứa tinh dầu bạc hà hoặc long não, mà bạn có thể áp dụng cho bất kỳ khu vực đau hoặc đau trước khi sử dụng túi nước đá.
Đây là thứ sẽ tạo ra băng, tiến sĩ Hayden nói. Không chỉ cảm thấy tốt, nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau cục bộ.
Sản phẩm thứ ba, đặc biệt quan trọng đối với du lịch quanh năm, là một đôi giày hỗ trợ. Tiến sĩ Hayden đề nghị những người bị đau thần kinh tọa chọn giày dép hỗ trợ cả ba vòm bàn chân của bạn.
Đôi khi, chiều dài chân không bằng nhau từ bên này sang bên kia, và một hỗ trợ vòm tốt có thể được tạo ra cho bạn bởi bác sĩ chỉnh xương của bạn bù cho chiều dài chân khác biệt, tiến sĩ Hayden nói. Các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt 5 mm về chiều dài chân và không có nhiều khoảng cách có thể dẫn đến đau lưng mãn tính. Vì vậy, hãy chăm sóc đôi chân của bạn trong đôi giày bạn mang từ mùa này sang mùa khác.
Bác sĩ Hayden đã chia sẻ một lời khuyên cuối cùng có thể có ích sau khi bạn đến: Hỏi bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ điều trị khác nếu họ có thể giới thiệu ai đó trong khu vực mà bạn sẽ đến trong trường hợp bạn cần chăm sóc khẩn cấp.
Điều đó sẽ giúp bạn yên tâm hơn, anh ấy nói.
Đừng để Veer thường xuyên của bạn quá xa nhà
Khi đi du lịch, thật dễ dàng để những thói quen sinh hoạt tốt mà bạn thực hành ở nhà trượt. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ ngon và nhiều hoạt động thể chất là kẻ thù tự nhiên của bệnh đau thần kinh, đảm bảo mang theo những thực hành lành mạnh này đến nơi bạn đến.
Sử dụng ý thức tốt tương tự khi bạn đi du lịch mà bạn sẽ ở nhà với việc nghỉ ngơi nhiều, uống nhiều nước và cố gắng không ăn quá nhiều, bác sĩ Hayden khuyên. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn khi bạn đi du lịch, vì vậy hãy cân nhắc điều đó. Đi bộ, kéo dài và ở lại di động.
Xem nguồn3 lời khuyên để kiểm soát cơn đau thần kinh tọa khi đi du lịch. Viện cột sống. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Truy cập ngày 21 tháng 6 năm 2019.
Pastides C. Lời khuyên khi đi du lịch với Sciatica hoặc Đĩa bị trượt. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Truy cập ngày 21 tháng 6 năm 2019.
Tận hưởng cuộc hành trình: Tránh những thành tựu du lịch trong mùa hè này. Tin tức. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Truy cập ngày 21 tháng 6 năm 2019.
Đau lưng và Mẹo du lịch đau thần kinh tọa của tôi. Phòng chờ của bệnh nhân. https://patronslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Truy cập ngày 21 tháng 6 năm 2019.
