Yoga, bài tập thở có thể xoa dịu chứng trầm cảm và lo âu ngay bây giờ và trong những tháng sắp tới

Một loạt các nghiên cứu khoa học đã ủng hộ việc luyện tập yoga như một phương pháp giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng. Giờ đây, một nghiên cứu mới của Trường Y Đại học Boston (BUSM) cung cấp bằng chứng cho thấy yoga và các bài tập thở có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Các nhà điều tra đã phát hiện ra rằng yoga mang lại lợi ích cho mỗi buổi tập cũng như những lợi ích tích lũy lâu dài hơn kéo dài trong ba tháng. Các phát hiện cho thấy yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung hữu ích cho chứng trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng.

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Thực hành Tâm thần.

Trong nghiên cứu, một nhóm 30 bệnh nhân trầm cảm lâm sàng được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Cả hai nhóm đều tham gia vào Iyengar yoga và hít thở mạch lạc, với sự khác biệt duy nhất là số lượng các buổi hướng dẫn và tại nhà mà mỗi nhóm tham gia.

Trong ba tháng, nhóm dùng liều cao (HDG) dành 123 giờ trong các phiên điều trị trong khi nhóm dùng liều thấp (LDG) dành 87 giờ. Kết quả cho thấy trong vòng một tháng, chất lượng giấc ngủ của cả hai nhóm đều cải thiện đáng kể.

Sự bình tĩnh, tích cực, suy kiệt cơ thể và các triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng được cải thiện đáng kể ở cả hai nhóm, được đo bằng một số thang điểm lâm sàng đã được xác nhận.

“Hãy nghĩ về nó theo cách này,” tác giả tương ứng Chris Streeter, M.D., phó giáo sư tâm thần học tại Trường Y Đại học Boston cho biết. “Chúng tôi cung cấp các loại thuốc với các liều lượng khác nhau để phát huy tác dụng của chúng trên cơ thể ở các mức độ khác nhau. Ở đây, chúng tôi đã khám phá cùng một khái niệm, nhưng sử dụng yoga. Chúng tôi gọi đó là một nghiên cứu về liều lượng. Các nghiên cứu về yoga và trầm cảm trong quá khứ chưa thực sự nghiên cứu sâu về vấn đề này ”.

“Việc cung cấp dữ liệu dựa trên bằng chứng sẽ hữu ích trong việc thu hút nhiều người hơn tập yoga như một chiến lược để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của họ. Những dữ liệu này rất quan trọng đối với các cuộc điều tra đi kèm về sinh học thần kinh cơ bản sẽ giúp làm sáng tỏ “cách thức hoạt động của yoga”, cộng tác viên và đồng tác giả nghiên cứu Marisa M. Silveri, Tiến sĩ, nhà khoa học thần kinh tại Bệnh viện McLean và phó giáo sư tâm thần học tại Harvard cho biết Trường y tế.

Trầm cảm, một tình trạng ảnh hưởng đến một trong số bảy người trưởng thành ở Hoa Kỳ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, được điều trị bằng nhiều phương pháp, bao gồm tư vấn (đặc biệt là liệu pháp nhận thức-hành vi) và thuốc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp liệu pháp và thuốc mang lại thành công lớn hơn so với chỉ điều trị. Mặc dù các nghiên cứu với nhiều người tham gia hơn sẽ hữu ích trong việc nghiên cứu thêm về lợi ích của nó, nhưng nghiên cứu nhỏ này chỉ ra rằng việc thêm yoga vào đơn thuốc có thể hữu ích.

Nguồn: Trường Đại học Y khoa Boston