Các bài tập tốt nhất cho đau lưng
Tại sao tập thể dục khi bạn bị đau thắt lưng?
Hầu hết mọi người biết tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện ngoại hình và sức khỏe nói chung, nhưng ít người nhận ra những tác động tích cực mà điều hòa thể chất tốt có thể có đối với chứng đau thắt lưng của họ. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể chứng đau thắt lưng ở những người khỏe mạnh.
Ngoài ra, người có vóc dáng cân đối ít có khả năng bị thương ở lưng trong quá trình làm việc hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Lợi ích của việc tập thể dục cho lưng thấp của bạn phụ thuộc vào 3 nguyên tắc chính:
- Đầu tiên, bạn phải đạt được thể dục nhịp điệu thỏa đáng.
- Thứ hai, bạn nên tập trung một phần tập luyện vào các nhóm cơ nâng đỡ lưng .
- Thứ ba, bạn phải tránh các bài tập gây căng thẳng quá mức trên lưng .
Người có vóc dáng cân đối tốt ít hơn nhiều so với người bình thường bị thương ở lưng trong quá trình làm việc hoặc sinh hoạt hàng ngày. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Bài tập aerobic lý tưởng cho đau lưng dưới
Các bài tập aerobic lý tưởng liên quan đến các nhóm cơ lớn của cơ thể (cánh tay và chân) của bạn một cách trơn tru, theo chu kỳ.
Các bài tập được khuyến nghị cho những người bị đau thắt lưng bao gồm:
- bơi lội
- đi nhanh
- đạp xe
- sử dụng máy trượt tuyết hoặc máy tập thể dục hình elip.
Bạn nên đạt được nhịp tim phù hợp (phụ thuộc vào tuổi của bạn) trong 30 phút với 3 lần ba lần mỗi tuần.
- Tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét chương trình aerobic của bạn trước khi bắt đầu . Anh ấy hoặc cô ấy có thể cung cấp cho bạn mục tiêu thích hợp cho nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục nhịp điệu. Luôn luôn là tối ưu để tiếp cận các mục tiêu aerobic của bạn một cách từ từ, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục gần đây.
Tăng cường và kéo dài: Cần thiết khi bạn bị đau thắt lưng
Một phần của thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm kéo dài và tăng cường cơ bắp ở lưng, bụng, xương chậu và đùi. Sự linh hoạt trong các lĩnh vực này sẽ làm giảm đáng kể khả năng chấn thương thêm cho lưng.
Bằng cách tăng cường các nhóm cơ này, sự phân bổ trọng lượng và tư thế của cơ thể được cải thiện, dẫn đến giảm căng thẳng cho lưng thấp. Tốt nhất là thực hiện các bài tập này sau khi khởi động tốt, chẳng hạn như thói quen tập aerobic của bạn.
Hãy hỏi nhân viên câu lạc bộ sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để được hướng dẫn về các bài tập kéo dài và tăng cường cụ thể để ngăn ngừa đau lưng.
Tránh những bài tập này
Mặc dù giá trị của điều hòa tốt không thể được cường điệu hóa, nhưng việc tập thể dục sai cách thực sự có thể làm cho cơn đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Các hoạt động gây căng thẳng quá mức trên lưng như nâng tạ nặng, ngồi xổm và leo núi không được khuyến khích.
- Ngoài ra, các bài tập có tác động cao như chạy, nhảy và thể dục nhịp điệu bước có thể làm nặng thêm tình trạng lưng thấp.
Khi đi bộ, mang giày có đệm tốt với các hỗ trợ vòm tốt và sử dụng máy chạy bộ hoặc đường đua dành cho môn điền kinh. Đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên có thể làm giảm căng thẳng ở lưng.
Xem video tập thể dục giảm đau lưng trên SpineUniverse
Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu vật lý, SpineUniverse đã tạo ra một loạt video các bài tập và kéo dài mà bạn có thể làm mỗi ngày để giúp giữ cho lưng khỏe mạnh (và cố gắng ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng dưới).
- Xem video tập thể dục giảm đau lưng của chúng tôi, vui lòng nhớ rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với bạn .
Với sự giúp đỡ của bác sĩ, nhà trị liệu vật lý và nhân viên câu lạc bộ sức khỏe, bạn có thể đạt được thể lực phù hợp và giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng dưới.
SpineUniverse Ban biên tập Bình luận
Trong bài viết này, Tiến sĩ Kolettis tóm tắt độc đáo các vấn đề quan trọng liên quan đến câu hỏi: Bài tập có thể kiểm soát cơn đau lưng? Câu hỏi này đã được nghiên cứu trong các bài báo khoa học khác nhau, thường có kết quả hỗn hợp. Đôi khi có thể khá khó để "chứng minh" một cách khoa học rằng một hình thức tập thể dục sẽ điều trị đầy đủ các vấn đề về lưng thấp. Bằng chứng khoa học, nguyên lý cơ học và đôi khi là lẽ thường có thể hữu ích cho cả bác sĩ lâm sàng và bệnh nhân.
Tiến sĩ Kolettis kết hợp kiến thức này trong bài viết của mình. Có vẻ như sự kết hợp của các bài tập aerobic thích hợp, kéo dài và tăng cường sẽ mang lại lợi ích tốt nhất. Trong khi nâng tạ, ngồi xổm và các hoạt động có nhu cầu cao khác có thể tránh được ở bệnh nhân không điều trị hoặc một người bị đau đáng kể, mục tiêu là quay trở lại hoạt động đầy đủ. Điều tồi tệ hơn cho đau lưng là không hoạt động, đặc biệt là ngồi kéo dài. Chúng ta nên khuyến khích bệnh nhân của mình tích cực nhất có thể, kết hợp các bài tập aerobic, kéo dài và tăng cường các bài tập, có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng.
ĐồiGerard Malanga, MD
