Phương Pháp ĐiềU Trị

Lời khuyên an toàn mùa hè cho sức khỏe cổ và lưng của bạn

Khi thời tiết nóng lên trên khắp đất nước, hoạt động thể chất của mọi người cũng vậy, do đó, cơ hội cho chấn thương cổ và lưng. Dưới đây là những lời khuyên quan trọng về cách giữ an toàn và khỏe mạnh, phòng ngừa rủi ro cho chấn thương cột sống trong khi hoạt động vào mùa hè này.

Dưới đây là những lời khuyên quan trọng về cách giữ an toàn và khỏe mạnh và ngăn ngừa rủi ro chấn thương cột sống. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Nguy hiểm Waters Waters Lặn và Trượt nước

"Từ khi còn nhỏ, trẻ em được dạy về sự nguy hiểm của việc lặn xuống vùng nước nông và chưa biết, nhưng đó là điều tôi không thể căng thẳng đủ", Tiến sĩ Tyndall giải thích. "Nó đặt bạn vào nguy cơ chấn thương nghiêm trọng ở đầu và cột sống cổ, cuối cùng có thể dẫn đến tê liệt hoặc thậm chí chết đuối nếu không có ai ở đó để giúp đỡ." Nếu bạn từng nghĩ ai đó bị chấn thương cột sống do lặn, bác sĩ Tyndall khuyên bạn nên giữ cổ bất động và chuyển đến bệnh viện ngay lập tức để điều trị dứt điểm.

Waterskiing là một môn thể thao dưới nước khác có thể gây chấn thương cột sống, cụ thể hơn là chấn thương tải dọc trục như gãy xương do nén. Do tốc độ trượt nước cao, bất kỳ cú ngã nào cũng có thể dẫn đến chấn thương cột sống nếu nó xảy ra ở một góc độ khó xử. Như vậy, những người trượt tuyết có kinh nghiệm hơn sẽ cố gắng rơi theo kiểu lăn, do đó, tránh tải trực tiếp hoặc dọc trục (tải trên cùng) của cột sống. Để giữ an toàn trên ván trượt, Tiến sĩ Tyndall khuyên bạn nên từ từ xây dựng sự tự tin và chuyên môn trước khi thử các thao tác nâng cao hơn. Nó cũng quan trọng để thiết lập tín hiệu liên lạc tốt với người lái thuyền trước khi xuống nước, để anh ta biết khi nào là thời gian để chậm lại.

Do tốc độ cao xảy ra khi trượt nước, bất kỳ cú ngã nào cũng có thể liên quan đến một lượng năng lượng đáng kể, có thể dẫn đến chấn thương cột sống nếu cú ngã xảy ra ở một góc độ khó xử. Vì những người trượt tuyết có kinh nghiệm hơn như vậy sẽ cố gắng rơi vào tình trạng lăn lộn. Do đó, tránh tải trực tiếp hoặc dọc trục của cột sống.

An toàn trên Greens

Trong khi hầu hết không coi golf là một môn thể thao nguy hiểm, nó có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Tay golf nổi tiếng thế giới Tiger Woods là một ví dụ gần đây. Ông đã trải qua một thủ tục phẫu thuật cột sống xâm lấn tối thiểu, phẫu thuật vi phẫu, trong vài tháng qua cho một đĩa đệm thoát vị. Người ta không xác nhận nguyên nhân gây ra chấn thương của Tiger, nhưng cụ thể cú đánh golf của anh ta rất có thể là một yếu tố lớn. Khi vung gậy đánh gôn, cột sống thắt lưng trải qua một chuyển động xoắn có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng mãn tính do tổn thương gây ra cho đĩa đệm thắt lưng. Điều này có thể xảy ra với những người chơi golf ở mọi cấp độ và lứa tuổi, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra ở những người chơi thường xuyên hơn.

Để tránh chấn thương trong khóa học, bác sĩ Tyndall khuyến nghị như sau:

Kéo dài đúng cách: duỗi trước khi chơi golf hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào cho phép cơ bắp hoạt động ở trạng thái lỏng hơn, thoải mái hơn.
Tăng cường cốt lõi: các bài tập thường xuyên để tăng cường cốt lõi sẽ giúp người chơi golf không bị quá sức.
Kỹ thuật swing đúng cách: nhìn thấy một golf thủ cũng có thể giúp đảm bảo không có cú swing quá mức.
Tránh tập luyện quá sức: điều quan trọng đối với người chơi golf (và tất cả các vận động viên) là lắng nghe cơ thể của họ và biết khi nào họ tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục. Các bác sĩ của Tiger Woods cho rằng cơn đau lưng của anh ta có thể một phần do tập luyện nghiêm ngặt của anh ta bên cạnh nguy cơ nghề nghiệp khi đánh đu trong một câu lạc bộ golf.

Lời khuyên về tranh cãi và an toàn của CrossFit

Mặc dù được thành lập vào năm 2000, nhưng phải đến vài năm gần đây, mức độ phổ biến của CrossFit mới thực sự tăng vọt. Môn thể thao tập trung vào việc thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian giới hạn và đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc tăng điều hòa hiếu khí và chi tiêu calo. "Khi CrossFit đã phát triển, đã có sự nhận thức ngày càng tăng về cả ưu và nhược điểm của chế độ tập luyện", tiến sĩ Tyndall giải thích. "Về mặt tích cực, có vẻ như rõ ràng rằng chương trình này thành công trong việc giúp ai đó cải thiện vóc dáng. Về mặt tiêu cực, ngày càng có nhiều câu hỏi về một số bài tập và tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là tiêu cơ vân; từ căng cơ kéo dài, quá mức. "

Tiến sĩ Tyndall chia sẻ các biện pháp phòng ngừa sau đây từ góc độ cột sống cho những người tham gia CrossFit:

Vận động viên nên biết giới hạn và mức độ thể dục của họ.
Các vận động viên nên tiến bộ với tốc độ mà họ cảm thấy thoải mái; mặc dù người ta thường nói, "không có lợi gì mà không đau", quá nhiều đau đớn trong quá trình tập luyện có thể phản tác dụng và thậm chí có thể biểu thị một chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như tiêu cơ vân.
Các vận động viên nên tiến bộ chậm với bất kỳ bài tập tạ nào liên quan đến tải trọng dọc trục (trên cùng) của cột sống (ví dụ: lưng hoặc cổ). Điều này bao gồm nâng chết, giật hoặc phổi với trọng lượng vai. Tốt nhất là tăng sức mạnh chân và thân trước khi tiến tới những bài tập này.