Bài tập tăng cường giảm đau lưng
Tập thể dục thường xuyên là một kẻ thù ghê gớm để đau lưng. Kéo dài và tăng cường cơ bắp ở lưng giúp giảm hao mòn trên cột sống của bạn. Một chương trình thể dục thể chất có thể làm cho lưng của bạn có khả năng xử lý những căng thẳng không lường trước được sẽ tấn công nó trong cuộc sống của bạn.
Mặc dù các bài tập truyền thống như ngồi dậy, chống đẩy hoặc tập tạ rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp, bạn có thể muốn khai thác lợi ích của các thói quen được thiết kế đặc biệt để tăng cường cơ bắp ảnh hưởng đến đau lưng.
Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một số bài tập có thể gây hại cho những người có điều kiện nhất định. Điều này không có nghĩa là những người này được miễn tập thể dục; điều đó chỉ có nghĩa là họ phải điều chỉnh các bài tập để phù hợp với mức độ tập thể dục cá nhân của họ. Những người bị loãng xương, ví dụ, có thể sử dụng các bài tập sửa đổi giúp ngăn ngừa gãy xương bổ sung. Ngay cả đối với những người không có tình trạng nghiêm trọng, tốt nhất nên tiến hành thận trọng. Nhưng nó cũng quan trọng để tiến hành . Các bài tập sau đây có nghĩa là để tăng cường cơ bắp và gân hỗ trợ cột sống trực tiếp hoặc gián tiếp.
Một lưu ý nhanh khác: không có chương trình tập thể dục nào có thể hoạt động trừ khi nó được thực hành. Cho dù chương trình tìm cách tăng cường cơ bắp trở lại hoặc giảm cân, nó đều dựa trên mức độ cam kết. Tìm cách thưởng thức những bài tập này: nghe nhạc hay hoặc cập nhật tin tức bất cứ điều gì giúp làm cho nó bớt việc vặt. Họ có thể nhàm chán, nhưng kết quả không nhàm chán. Chẳng mấy chốc, cảm giác khỏe mạnh của bạn sẽ trở thành động lực của riêng nó. Cuối cùng, thói quen tập thể dục lành mạnh sẽ có động lực của riêng nó, và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Bài viết này là một trích đoạn trong cuốn sách Đau lưng của Tiến sĩ Tuchinsky : Đó là tất cả trong cổ của bạn.
Bài viết này là một phần của loạt bài gồm sáu phần:
- Mẹo tiết kiệm chung
- Bài tập tăng cường giảm đau lưng
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 1
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 2
- Sáng tạo, bài tập hàng ngày để tăng cường sức mạnh của bạn
- Điều trị đau lưng tại nhà
