Đối mặt với những ảo tưởng tan vỡ, niềm tin và khái niệm về bản thân
Khi tất cả những gì bạn yêu quý hóa ra chỉ là một sự giả dối, khi những gì bạn tin là dối trá và cách bạn nhìn nhận bản thân trở nên sụp đổ, cuộc sống có thể trống rỗng, đau đớn và không có niềm vui.
Làm thế nào bạn có thể quay trở lại sau những thâm hụt cá nhân như vậy? Nó không phải là dễ dàng hay nhanh chóng, nhưng có một cách để đối phó với ảo tưởng, niềm tin và khái niệm về bản thân bị tan vỡ.
Tại sao bạn cảm thấy như vậy?
Hãy dành chút thời gian để xem xét lý do tại sao bạn lại cảm thấy mất niềm tin. Bạn có bị chỉ trích gay gắt khi còn nhỏ và sau đó do dự không tin vào cảm xúc hoặc niềm tin của chính mình không? Bạn có bối rối bởi sự khác biệt giữa những gì cha mẹ bạn đã dạy / yêu cầu và những gì bạn thực sự tin tưởng? Loại rối loạn chức năng này thường là nguyên nhân gốc rễ của sự bất an suốt đời, lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin.
Có thể bạn đã phải trải qua một chuỗi thất bại trong sự nghiệp, trường học hoặc cuộc sống gia đình. Điều này có thể đã tạo ra một cơn bão hoàn hảo về việc không thể tin tưởng vào quyết định của bạn và bối rối về mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn tin tưởng. Bạn có thể chán nản đến mức rơi vào trạng thái trầm cảm hoặc bắt đầu bị rối loạn tâm trạng.
Trợ giúp trị liệu
Vượt qua sự ảm đạm và vô vọng thường đi kèm với ảo tưởng tan vỡ, niềm tin và khái niệm về bản thân được giúp ích rất nhiều với phân tâm học hoặc liệu pháp tâm lý. Trên thực tế, không gì bằng trò chuyện trực tiếp với một chuyên gia chuyên nghiệp để giúp bạn phân biệt điều gì là thật và điều gì bạn nhầm tưởng là sự thật. Ví dụ: nếu bạn cho rằng mình không thể đưa ra bất kỳ quyết định tốt nào, bác sĩ trị liệu có thể thảo luận với bạn về những việc bạn đã làm mà hóa ra lại là quyết định đúng đắn. Giúp bạn vượt qua vũng lầy của những tự giả định không chính xác - thường được chấp nhận mà không phản đối sau khi người khác mắng mỏ hoặc coi thường hành động của bạn - là điều mà các nhà trị liệu làm mà bạn không phải lúc nào cũng có thể làm được.
Điều trị có thể bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các phương thức tâm lý xã hội khác. Học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn, biến tiêu cực thành tích cực, có thể mang lại lợi ích to lớn trong việc đối phó với trạng thái tâm lý và cảm xúc bị tổn thương.
Tìm người lắng nghe
Phải có ai đó trong vòng kết nối của bạn với bạn bè, những người thân yêu, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc hàng xóm mà bạn biết và tin tưởng và người bạn có thể tâm sự những suy nghĩ của mình. Đây không phải là một người ngẫu nhiên trên đường phố hay chỉ là một người quen bình thường. Đó phải là người đã biết bạn một thời gian và có thể làm chứng cho việc bạn đã vượt qua những thời điểm khó khăn trước đây như thế nào. Bạn cần một người để trò chuyện, người luôn lắng nghe một cách không phán xét, khuyến khích khi bạn cần và luôn ở đó để bạn tương tác và dành thời gian cho nhau.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Một nhóm hỗ trợ những người khác có thể bị lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng có thể là một cách tốt để tăng cường liệu pháp tâm lý. Ngoài việc có các thành viên biết những gì bạn đang trải qua vì chính họ đã ở đó, nhóm hỗ trợ là nơi để bạn đến nơi mà bạn biết rằng mình sẽ không bị đánh giá. Bạn sẽ được chào đón và đối xử một cách tôn trọng. Bạn có thể đóng góp hoặc chỉ đơn thuần là có mặt, lắng nghe lời kể của những người khác và cách họ có thể vượt qua những thử thách quan trọng về tình cảm cũng như cảm giác vô vọng, vô giá trị và thậm chí là tuyệt vọng.
Mạo hiểm vào một cái gì đó mới
Việc xác định một hoạt động hoặc cách theo đuổi mới đối với bạn và theo đuổi cũng rất hữu ích để bạn vừa mở rộng tầm nhìn của mình vừa tạo cho mình lối thoát để thể hiện bản thân và học hỏi điều gì đó. Ngay cả khi bạn quyết định hoạt động hoặc theo đuổi không phải là những gì bạn tưởng tượng sau khi bắt đầu, bạn đã đặt mình ra ngoài đó và thực hiện một số việc chủ động cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Thách thức bản thân để vượt ra khỏi sự quen thuộc
Những gì quen thuộc có thể đã trở thành một phần của vấn đề, đặc biệt nếu bạn thường về nhà mỗi tối và nghĩ về việc bạn đã làm cuộc sống của mình bị xáo trộn tồi tệ như thế nào. Uống rượu hàng đêm, sử dụng ma túy hoặc đi ra ngoài và làm những việc mạo hiểm chỉ làm tăng thêm vấn đề, chưa kể đến việc tăng nguy cơ nghiện hoặc gặp rắc rối theo một cách nào đó. Đi theo một con đường khác để làm việc, dừng lại ở một nhà hàng hoặc chợ khác, đi xem phim ở một thị trấn lân cận, lái xe trong nước và dừng lại ở các cửa hàng nhỏ để nói chuyện với chủ sở hữu. Vượt ra ngoài những điều quen thuộc cho phép bạn nhìn mọi thứ theo một cách khác, tương tác với những người mới, khám phá những địa điểm mà bạn yêu thích.
Thực hiện những hành động tử tế nhỏ với người khác
Khi bạn làm điều gì đó cho người khác, bạn đang bước ra ngoài chính mình và những mối quan tâm của riêng bạn. Đối xử tử tế với người khác là một hành động vị tha. Ngay cả sự tử tế nhỏ nhất cũng thưởng cho cả người nhận hành động và người cho. Nhiều người không nhận ra lòng tốt có ích gì cho họ, vì nghĩ rằng chỉ có người khác mới nhận được thứ gì đó từ món quà. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy muốn mỉm cười, nhưng hãy mỉm cười chào một người lạ khi bạn mở cửa cho họ trên đường vào một quán cà phê. Nói "Chào buổi sáng" với những người bạn đi qua trên đường khi bạn đi dạo. Nhặt giấy của người hàng xóm lớn tuổi của bạn và mang đến nhà để họ không phải đi bộ trên đường lái xe để lấy nó. Trong khi bạn đang ở đó, hãy thu hút cô ấy vào cuộc trò chuyện. Nó có thể sẽ làm tươi sáng một ngày của cô ấy và của bạn.
Lập danh sách các mục tiêu để hướng tới
Cuộc sống không phải là chân không, mặc dù khi bạn chán nản và cảm thấy mình vô dụng, đôi khi bạn có thể cảm thấy như vậy. Hãy bận rộn lên danh sách các mục tiêu, những điều bạn muốn hoàn thành và sẵn sàng làm việc để đạt được. Đảm bảo thêm cả những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thực hiện ngay và hoàn thành tương đối nhanh chóng, cũng như một số mục tiêu trung hạn và dài hạn. Mục tiêu tiến bộ hoặc từng bước - hoàn thành một mục tiêu dẫn đến mục tiêu tiếp theo, v.v. - cũng rất quan trọng. Việc lập mục tiêu cung cấp cho bạn một lộ trình, một cái gì đó bạn có thể quay lại và đánh dấu sự tiến bộ, gạch bỏ những thứ bạn đã đạt được, sửa đổi những thứ bạn đã thay thế hoặc sửa đổi.
Tự thưởng cho bản thân cho những thành công nho nhỏ
Khi bạn hoàn thành một mục tiêu hoặc đạt được tiến bộ đáng kể đối với cấp độ hoặc bước tiếp theo, hãy dành thời gian để tự thưởng cho mình vì thành công. Nó có vẻ là một tiến bộ nhỏ, nhưng điều quan trọng là bạn phải xây dựng lại lòng tự trọng và sự tự tin mà bạn thừa nhận và tán dương những thành công nhỏ cùng với những thành công lớn hơn.
Hòa mình vào những người tích cực
Xác định người mà bạn thực sự thích dành thời gian và ở bên họ thường xuyên nhất có thể. Bạn càng có nhiều người tích cực vây quanh mình, thì thái độ và thế giới quan của bạn sẽ bắt đầu chuyển từ u tối và chán nản sang nhiệt tình và lạc quan. Ở bên những người nói những gì họ muốn nói và làm những gì họ nói. Những người là tấm gương tốt, những nhà lãnh đạo, luôn sẵn lòng giúp đỡ là những lựa chọn tuyệt vời cho hình mẫu bạn muốn ở cùng.
