Sợ chia sẻ cảm xúc của tôi

Tôi bắt đầu gặp bác sĩ trị liệu của mình vì tôi đã tê liệt cảm xúc trong hơn nửa cuộc đời. Tôi thực sự đã được một nhà trị liệu khác giới thiệu đến gặp một nhà trị liệu chấn thương vì cô ấy nói rằng cảm giác này là do bị lạm dụng thể chất, lời nói và tình dục trong suốt thời thơ ấu của tôi.

Dù sao, liệu pháp đang có hiệu quả và tôi đang bắt đầu từ từ lấy lại cảm xúc của mình. Tôi biết được rằng tôi cảm thấy chán nản và lo lắng hoặc sợ hãi rất nhiều. Đặc biệt là khi tôi ở xung quanh những người tôi không biết và những người tôi biết; đặc biệt là bác sĩ trị liệu của tôi. Cả buổi học, tôi không thể ngăn tim mình đập thình thịch. Tôi đã nói với cô ấy điều này và chúng tôi đã thử thiền nhưng không có tác dụng gì.

Mỗi buổi học, cô ấy hỏi tôi cảm giác hoặc tâm trạng của tôi vào đầu buổi học nhưng tôi ngại nói với cô ấy vì một số lý do. Tim tôi bắt đầu đập mạnh hơn. Tôi đã thử mọi cách, chẳng hạn như đi làm sớm để bình tĩnh lại. Tôi chỉ không biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi này và bác sĩ trị liệu của tôi cho đến nay rất tốt và không phán xét. Nỗi sợ hãi này đang ngăn cản tôi tiến bộ trong quá trình trị liệu.

Bác sĩ trị liệu của tôi hiểu tôi sợ hãi như thế nào và cô ấy thậm chí còn nói rằng tôi đã dũng cảm đến mức nào. Nhưng cô ấy không thể giúp tôi nếu tôi không thể nói thành lời. Cô ấy kiên nhẫn… nhưng tôi đã mơ thấy cô ấy bỏ rơi tôi vì tôi bất hợp tác. Và điều đó khiến tôi sợ hơn trong việc trị liệu.

Bất kỳ gợi ý nào về cách tôi có thể vượt qua nỗi sợ hãi này.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Không có bí quyết nào để vượt qua nỗi sợ hãi. Đó là một quá trình phức tạp, nhưng để nói một cách đơn giản, bạn phải buộc bản thân đối mặt với nỗi sợ hãi.

Nếu bạn không nhận ra điều đó, có rất nhiều ví dụ về bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Ví dụ, bạn sợ hãi khi gặp bác sĩ trị liệu nhưng bạn vẫn làm được. Điều quan trọng là không giảm thiểu thành công trong quá khứ của bạn.

Bạn có thể muốn xem xét một cách tiếp cận khác để chuyển tải cảm xúc của mình cho bác sĩ trị liệu. Một chiến lược thay thế là viết về cảm xúc của bạn và đưa lá thư này cho bác sĩ trị liệu vào đầu mỗi buổi trị liệu. Có lẽ cô ấy có thể đọc nó cho chính mình hoặc đọc nó thành tiếng trong suốt buổi học. Đó có thể là một cách để giúp bạn dễ dàng nói ra cảm xúc của mình.

Viết về cảm xúc của bạn là một trong những lựa chọn, nhưng cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là đơn giản buộc bản thân phải nói ra, ngay cả khi điều đó khiến bạn sợ hãi.

Trong tất cả các khả năng, giấc mơ của bạn không phải là dự đoán về tương lai mà là biểu hiện cảm xúc về nỗi sợ hãi của bạn. Những giấc mơ đang cho bạn biết "là" hơn là những gì sẽ là. Những giấc mơ đó sẽ dừng lại khi bạn đã vượt qua được nỗi sợ hãi.

Một cách tiếp cận hiệu quả để vượt qua nỗi sợ hãi là phân tích tình hình từ góc độ logic. Về mặt logic, không có gì phải sợ khi nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn. Các nhà trị liệu không phán xét và mục đích duy nhất của họ là hỗ trợ khách hàng khắc phục các vấn đề của họ. Không điều gì bạn có thể nói sẽ xúc phạm hoặc gây ngạc nhiên hoặc gây sốc cho nhà trị liệu của bạn. Trên thực tế, văn phòng của bác sĩ trị liệu là nơi an toàn nhất để nói lên cảm xúc của bạn. Nỗi sợ hãi của bạn về việc bị bỏ rơi không có cơ sở trong thực tế và không thực tế.

Theo nhiều cách, việc bạn yêu cầu sự giúp đỡ là điều tốt, nhưng nếu tiếp tục tập trung vào nỗi sợ hãi, bạn có nguy cơ giữ nó tồn tại. Nhận ra rằng có rất nhiều trường hợp bạn đã vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Có niềm tin vào khả năng của bạn để vượt qua nỗi sợ hãi này.

Xin đừng nghĩ rằng tôi đang đánh giá thấp nỗi sợ hãi tồi tệ như thế nào khiến tất cả chúng ta cảm thấy. Cảm giác thật tồi tệ khi tất cả những gì chúng tôi muốn làm là chạy trốn. Nỗi sợ hãi chính đáng có thể bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm. Nỗi sợ hãi vô cớ có thể khiến chúng ta bỏ chạy khỏi những thứ sẽ giúp chúng ta sống tốt, có ý nghĩa. Cả hai loại sợ hãi đều cảm thấy giống hệt nhau, nhưng với nỗi sợ hãi vô cớ, chúng ta phải cố gắng ở lại và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.

Có vẻ như bạn đã đạt được rất nhiều tiến bộ và điều quan trọng là bạn phải ghi công xứng đáng cho bản thân. Tôi mong rằng bạn sẽ tiếp tục thành công. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle