Đau thần kinh tọa Tự chăm sóc: 5 biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh đau lưng và đau chân
Hầu hết mọi người đều biết đau thần kinh tọa có nghĩa là đau lưng thấp, tỏa xuống phía dưới bên trái hoặc bên phải vào chân và đôi khi đến tận chân. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể dữ dội và trong khi có thể khó tin, đau thần kinh tọa thường biến mất trong vòng 3 tháng với điều trị bảo tồn. Đó là phương pháp điều trị bảo tồn của người Viking được đề cập ở đây là những liệu pháp không xâm lấn có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.
5 phương pháp điều trị đau thần kinh tọa tại nhà dưới đây là những lựa chọn tốt cho những người gần đây bắt đầu trải qua cơn đau thần kinh tọa hoặc đau không nghiêm trọng, nhưng tôi khuyên bạn nên được bác sĩ chấp thuận trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào. Nếu bạn đã điều trị đau thần kinh tọa trong một vài tuần hoặc bị suy nhược ở lưng và đau chân, bạn nên đi khám bác sĩ.
Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng vào một ngày của bạn có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Đau thần kinh tọa tại nhà Mẹo số 1: Tập thể dục cũng không sao
Bạn có thể cảm thấy không tự nhiên khi tập thể dục khi bạn bị đau, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm nặng thêm các triệu chứng ở lưng và chân. Thay vào đó, kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng vào ngày của bạn để giảm đau thần kinh tọa. Chìa khóa là nhẹ nhàng : Tập thể dục không nên đau đớn hoặc vất vả. Đi bộ xung quanh khối nhà (vâng, tôi biết nó không ở nhà, nhưng nó đủ gần) là một ví dụ tuyệt vời về hoạt động thể chất giúp cột sống của bạn mạnh mẽ mà không gây thêm bất kỳ thiệt hại nào. Ngoài việc làm cho cột sống của bạn mạnh hơn (ví dụ, các bài tập cốt lõi, cột sống mạnh hơn bảo vệ chống đau tốt hơn), tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin để giảm nhận thức của bạn về cơn đau.
Đau thần kinh tọa tại nhà Mẹo số 2: Kéo dài nó ra
Kết hợp kéo dài nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn. Kéo dài là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt của cột sống và phạm vi chuyển động của bạn đồng thời xây dựng sức mạnh cốt lõi và cột sống. Thêm vào đó, hầu hết các đoạn đều đủ đơn giản để thực hiện trong khi xem tin tức hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
Sciatica Tại nhà Mẹo số 3: Lấy Gói Băng và Tấm sưởi
Liệu pháp nhiệt và băng xen kẽ có thể giúp giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức. Nước đá có thể giúp giảm viêm, trong khi nhiệt khuyến khích lưu lượng máu đến khu vực đau đớn (giúp tăng tốc độ chữa lành). Nhiệt và băng cũng có thể giúp giảm đau co thắt cơ bắp thường đi kèm với đau thần kinh tọa. Chườm túi nước đá vào vùng đau trong 15 phút mỗi giờ một lần, sau đó chườm nóng trong 15 phút cứ sau 2 hoặc 3 giờ. Hãy nhớ luôn luôn sử dụng một rào chắn (như một chiếc khăn) để bảo vệ làn da của bạn khi sử dụng nhiệt hoặc nước đá, và không bao giờ ngủ trong khi sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc băng.
Đau thần kinh tọa tại nhà Mẹo số 4: Làm mới tư thế của bạn
Cho dù bạn đang làm việc tại bàn làm việc hay thư giãn tại nhà, nếu bạn ở cùng một vị trí quá lâu, bạn có thể thấy rằng cơn đau thần kinh tọa của bạn tăng đột biến. Thay đổi tư thế của bạn cứ sau 20 phút và sử dụng đúng tư thế có thể giúp giảm áp lực cột sống và giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa.
Đau thần kinh tọa tại nhà Mẹo số 5: Đi đến tủ thuốc
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng đau thần kinh tọa khi chúng tấn công. NSAID có thể là một lựa chọn tốt vì chúng làm giảm cả viêm và đau, không giống như acetaminophen (Tylenol) chỉ làm giảm đau. Tuy nhiên, NSAID chịu rủi ro về sức khỏe mà bạn nên hiểu trước khi sử dụng chúng, vì vậy hãy đảm bảo thảo luận về sự an toàn của chúng với bác sĩ trước . Ví dụ về OTC NSAID bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) và naproxen (Aleve).
Khi bệnh đau thần kinh của bạn đảm bảo một chuyến viếng thăm bác sĩ của bạn
Điều quan trọng là phải nhận ra khi các liệu pháp tại nhà không làm giảm đau thần kinh tọa của bạn. Nếu những phương pháp điều trị này không giúp bạn, có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ cá nhân hoặc chuyên gia cột sống.
Mọi người tránh bác sĩ vì nhiều lý do. Có thể bạn không chắc chắn về cách sử dụng bảo hiểm sức khỏe của mình hoặc bạn không có. Hoặc có lẽ bạn chỉ đơn giản là không thích đến gặp bác sĩ và thích một cách tiếp cận thờ ơ-is-bliss.
Dù lý do là gì, một số triệu chứng đau thần kinh tọa thực sự bảo đảm chăm sóc y tế. Trong những trường hợp hiếm hoi, trì hoãn chăm sóc y tế có thể dẫn đến hoặc gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn.
Nếu bạn gặp bất kỳ điều sau đây, xin vui lòng gặp bác sĩ càng sớm càng tốt:
- Bạn bị đau dữ dội ở lưng và chân
- Bạn gặp các triệu chứng liên quan đến thần kinh, chẳng hạn như yếu, tê, ngứa ran hoặc đau như sốc điện
- Cơn đau của bạn không thuyên giảm sau 2 tuần
- Cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi sử dụng các liệu pháp tại nhà
- Bạn bị mất ruột và / hoặc kiểm soát bàng quang
Giảm đau cực độ của đau thần kinh tọa không phải lúc nào cũng đòi hỏi một phương pháp điều trị cực đoan. Giảm đau thần kinh tọa tại nhà bằng các bài tập nhẹ nhàng, liệu pháp băng và nhiệt, tư thế thích hợp và thuốc có thể đi cùng để tăng tốc độ phục hồi của bạn. Nhưng điều quan trọng nhất bạn có thể làm đối với chứng đau thắt lưng và đau chân là hãy nghiêm túc, hãy luôn gọi bác sĩ nếu bạn không cảm thấy nhẹ nhõm.
Xem nguồnAnand N. Những gì mọi người nên biết về đau thần kinh tọa. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-ledge-about-sciatica. Xuất bản ngày 1 tháng 2 năm 2018. Truy cập ngày 6 tháng 8 năm 2018.
Đau thắt lưng. FamilyDoctor.org: Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. https: // f Familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Cập nhật lần cuối ngày 13 tháng 11 năm 2017. Truy cập ngày 6 tháng 8 năm 2018.
Đau thần kinh tọa: Tất cả những gì bạn cần biết về đau dây thần kinh tọa. Bác sĩ NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-ledge-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Cập nhật lần cuối ngày 20 tháng 7 năm 2018. Truy cập ngày 6 tháng 8 năm 2018.
