Tập thể dục Pilates cho cột sống khỏe mạnh

Ngày nay, thật khó để biết chương trình tập thể dục nào là mốt nhất và chương trình nào ở đây. Và cũng khó không kém để biết cung cấp lợi ích thực sự cho nhu cầu cụ thể của bạn. Nếu bạn có một tình trạng cột sống hoặc lo lắng về việc giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh, bạn có thể đã nghe nói về Pilates. Bạn có thể đã tự hỏi, "Nó là gì?" và, "nó có thể tốt cho tôi không?"

Pilates đã trở thành một chương trình tập thể dục được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng cho những người mắc bệnh cột sống nhất định. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Pilates là gì?

Pilates đã có từ rất lâu và gần đây đã nhận được sự chú ý của mọi người. Quan trọng hơn, các khái niệm và nguyên tắc chính của Pilates được hỗ trợ bởi kiến ​​thức khoa học hiện tại. Đây là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, tập trung vào phạm vi chuyển động của cột sống, tăng cường cơ bụng và lưng, sự linh hoạt và các kiểu thở.

Vì nhiều lý do, Pilates đã trở thành một chương trình tập thể dục được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng cho những người mắc bệnh cột sống nhất định, cũng như các lợi ích phòng ngừa và giữ gìn sức khỏe mà nó mang lại.

Lịch sử của Pilates

Pilates không phải là một hình thức tập thể dục mới được tạo ra; các vũ công ba lê đã sử dụng nó trong nhiều thập kỷ để giữ tình trạng thể chất tốt nhất. Pilates được đặt theo tên của nhà phát triển của nó, Joseph Pilates.

Sinh ra ở Đức vào năm 1880, Joseph là một đứa trẻ ốm yếu. Những trải nghiệm thời thơ ấu của anh với bệnh còi xương, hen suyễn và sốt thấp khớp đã kích thích sự quan tâm của anh đối với việc rèn luyện thể chất sau này trong cuộc sống. Ở tuổi trưởng thành, Joseph là một võ sĩ và diễn viên xiếc. Là một y tá trong một trại chiến tranh ở Đức trong Thế chiến I, anh đã làm việc với những người lính bị thương đang tập luyện thể chất để giúp họ hồi phục. Chính trong thời gian này, anh bắt đầu phát triển các bài tập và thiết bị hiện được xác định là "Pilates".

Ông di cư đến Hoa Kỳ vào năm 1926 và mở một studio ở thành phố New York để cung cấp cho khách hàng của mình hình thức đào tạo thể dục độc đáo và chuyên biệt mà ông đã phát triển. Joseph Pilates đã mô tả phương pháp của mình như một phương pháp "khiến chúng ta có trách nhiệm và kiểm soát cơ thể và sức khỏe của chính mình."

Sáu nguyên tắc cơ bản

Pilates là một chương trình tập thể dục toàn diện và năng động, tập trung vào 6 nguyên tắc cơ bản:

1. Sự tập trung
2. Điều khiển
3. Định tâm
4. Chất lỏng
5. Độ chính xác
6. Hơi thở

Trong khi thực hiện bất kỳ trong số hơn 500 bài tập, những nguyên tắc này được áp dụng cho dù bạn đang ở trên thảm hay trên một trong năm thiết bị chuyên dụng được sử dụng trong Pilates.

Nói một cách cụ thể và mô tả hơn, các bài tập Pilates tập trung vào sự linh hoạt của cột sống trong tất cả các mặt phẳng chuyển động và khuyến khích cá nhân chú ý đến tư thế hoặc phạm vi giới hạn chuyển động của mình để có thể tận dụng tối đa tập thể dục cho cơ thể cá nhân của họ.

Sự tập trung cao độ và liên tục vào việc kích hoạt các chất ổn định vùng thắt lưng và xương chậu (được gọi là "sức mạnh" hoặc "lõi") trong mỗi bài tập củng cố các cơ bắp mà chúng ta biết để giúp đỡ cột sống và bảo vệ nó khỏi chấn thương hoặc tăng cường các cơ bắp được tạo ra yếu do đau, chấn thương, không hoạt động hoặc thói quen tư thế kém.

Các kiểu thở cụ thể và có mục đích giúp tuyển dụng các cơ này hỗ trợ cột sống và không khí trực tiếp vào thùy dưới của phổi nơi trao đổi oxy hiệu quả hơn. Pilates giải quyết sức mạnh và độ bền cực trên và dưới là tốt. Cả hai vấn đề sức mạnh và tính linh hoạt trên khắp cơ thể đều được giải quyết khi thực hiện các bài tập Pilates.

Lợi ích cơ thể

Những lợi ích khác của Pilates bao gồm tập trung vào cơ thể, phối hợp và sức bền. Pilates là đòi hỏi bởi vì nó cần rất nhiều sự tập trung và suy nghĩ để thực hiện mỗi bài tập một cách chính xác, an toàn và hiệu quả. Có nhiều yếu tố phải kết hợp cùng một lúc để thực hiện và tập thể dục chính xác: thở, đặt đầu / cổ, vị trí cột sống, ổn định cột sống, đặt xương bả vai và phối hợp cánh tay và chân.

Hoàn thành tất cả các nhiệm vụ này đòi hỏi một sự tập trung và phối hợp giữa cơ thể và tinh thần. Nhiều người ban đầu thấy rằng việc di chuyển tất cả các bộ phận của họ một cách có trật tự và có mục đích là phần thử thách nhất của Pilates. Nhưng nó nhanh chóng trở thành phần bổ ích nhất, khi bạn có được sự tự tin và kiểm soát cơ thể theo những cách mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể.

SpineUniverse Ban biên tập Bình luận
Không còn nghi ngờ gì nữa rằng tập thể dục nên là một phần quan trọng trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khi ai đó bị đau lưng, việc tập thể dục đôi khi có thể rất khó khăn. Dựa trên chẩn đoán cụ thể của bạn, một kế hoạch tập thể dục cụ thể có thể được phát triển. Pilates là một ví dụ về chương trình có thể mang lại lợi ích cho một số bệnh nhân cột sống nhưng không phải tất cả. Ví dụ, một bệnh nhân bị hợp nhất cột sống không nên cố gắng từng bài tập được đề cập. Điều quan trọng là hợp tác chặt chẽ với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để phát triển một chương trình phù hợp với bạn. Cận Mary Rodts, DPN