5 bài tập đơn giản để kiểm soát lo âu
Ngay cả khi tôi yêu mùa thu, nó đầy lo lắng cho tôi.
Tôi bắt đầu tiếc nuối khi kết thúc mùa hè khi tôi nghe tiếng ve kêu to hơn vào hai tuần cuối tháng 8 và khi tôi cảm nhận được sự lạnh lẽo trong không khí vào thời điểm đó, nơi ít ánh sáng mặt trời hơn và đêm dài hơn. Sau đó là cơn sốt tựu trường: mua giày dép, đồ dùng, ba lô, v.v. và cố gắng hoàn thành bài tập về nhà mà chúng tôi đã không làm trong tháng 6 và tháng 7. Vào thời điểm tôi tham dự cuộc họp phụ huynh-giáo viên vào đầu tháng 9, khi tôi nghe về tất cả những điều tôi phải làm với lũ trẻ, tôi đã rơi vào trạng thái hoảng sợ.
Hôm qua, bác sĩ trị liệu của tôi và tôi đã nói về một số bài tập đối phó để giữ cho sự lo lắng không làm tôi mất đi thời gian này trong năm.
1. Chọn âm thanh hoặc đối tượng để làm Xanax của bạn.
Bác sĩ trị liệu của tôi nhìn lên những đám mây. Chúng giúp cô ấy bình tĩnh hơn khi tham gia giao thông hoặc bất cứ khi nào cô ấy cảm thấy lo lắng. Đối với tôi, đó là nước. Bây giờ tôi không biết nếu tôi là Song Ngư (cá), nhưng nước đã luôn giúp tôi bình tĩnh lại theo cách giống như Xanax, và vì tôi không dùng loại thứ hai (như một người nghiện rượu đang hồi phục, tôi cố gắng tránh xa thuốc an thần), tôi cần phải dựa vào trước đây. Vì vậy, tôi vừa tải xuống một số "sóng biển" mà tôi có thể nghe trên iPod của mình khi tôi cảm thấy nút thắt quen thuộc trong bụng.
2. Lặp lại: "Tôi đủ tốt."
Bác sĩ trị liệu của tôi đã nhắc tôi sáng nay rằng ngay cả khi tôi không đáp ứng được tiêu chuẩn của người khác hay của chính mình, tôi vẫn đủ tốt cho chính mình. Và đó là tất cả những gì thực sự quan trọng. Vì vậy, bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng khi không có thời gian để gọi lại cho một người bạn hoặc gửi phản hồi cho email hoặc viết bài đăng trên blog mà tôi đã nói là tôi sẽ viết, tôi nên nhắc nhở bản thân rằng tôi đủ tốt để tôi.
3. Hãy dành từng phút một.
Một điều chỉnh nhận thức giúp giải tỏa lo lắng là nhắc nhở bản thân rằng tôi không phải nghĩ về 2:45 chiều khi đón bọn trẻ đi học và làm thế nào tôi có thể đối phó với tiếng ồn và sự hỗn loạn khi tôi cảm thấy thế này hoặc về vấn đề ranh giới mà tôi có với một người bạn - liệu tôi có đủ mạnh mẽ để tiếp tục đặt mình lên trên hết trong mối quan hệ đó hay không. Tất cả những gì tôi phải lo lắng là giây phút trước tôi. Nếu tôi thành công trong việc chia nhỏ thời gian của mình theo cách đó, tôi thường phát hiện ra rằng mọi thứ đều ổn vào lúc này.
4. Chú ý đến hơi thở của bạn.
Một bài tập dễ dàng khác để giúp bạn vững vàng trong thời điểm hiện tại và kiểm soát sự lo lắng là tập trung vào hơi thở của bạn – và di chuyển nó dần dần từ ngực đến cơ hoành – bởi vì lượng oxy bổ sung sẽ gửi thông điệp đến vỏ não trước của bạn rằng mọi thứ đều ổn. mặc dù trung tâm sợ hãi của não (hạch hạnh nhân) hoàn toàn không nghĩ như vậy.
5. Học hỏi từ nó.
Sự lo lắng không nhất thiết phải được kích hoạt bởi một sự kiện, nhưng nó chắc chắn có thể dẫn đến một số điều chỉnh mà bạn cần thực hiện trong cuộc sống của mình. Sự lo lắng của tôi nói rằng tôi đang làm quá nhiều, một lần nữa. Trong suốt mùa hè, tôi quên đi thứ hóa học mong manh của mình và cố gắng làm việc toàn thời gian và chăm sóc lũ trẻ toàn thời gian cho đến khi vào tháng 8, tôi bắt đầu bốc khói. Tôi cần thực hiện những điều chỉnh nào? Cắn bớt chuyên môn hơn và đầu tư nhiều năng lượng hơn vào việc tìm kiếm người giúp đỡ tốt cho con cái và việc nhà. Bởi vì tôi không thể làm tất cả.
Thế còn bạn? Bạn sử dụng kỹ thuật nào khi cảm thấy lo lắng?
