Trau dồi trí óc có tổ chức trong biển cả những phiền nhiễu
Khi bạn tập trung hết sức vào một cuộc trò chuyện, một cuộc họp, một dự án hoặc lái xe ô tô của mình, bạn sẽ tiếp cận được toàn bộ nguồn tài nguyên của bộ não. Từ trên xuống, bên phải, bên trái, phía sau, phía trước, tất cả cùng một bộ não có khả năng sáng tạo, năng suất và tổ chức to lớn, tránh sai sót và kết nối sâu sắc với những người khác quan trọng với chúng ta.
Trong thế giới ngày nay, một sự kiện tập trung đơn lẻ như vậy là một sự kiện hiếm - hoặc ít nhất là thỉnh thoảng -. Chúng tôi nhanh chóng chuyển trọng tâm của mình từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, từ cuộc họp sang email, văn bản đến cuộc trò chuyện bên lề. Bộ não không thể dễ dàng di chuyển tổng thể các nguồn lực của nó lại với nhau ngay lập tức và lặp đi lặp lại. Do đó, nhiều nhiệm vụ chỉ chiếm được một phần tài nguyên trong não của chúng ta, thường khiến chúng ta cảm thấy như thể chưa hoàn thành tốt nhiều việc vào cuối một ngày.
Tình trạng vô tổ chức này là một dịch bệnh của sự tập trung bị phân tán và chia rẽ.
Tôi đang nói về cấp độ tổ chức não bộ cao hơn, ngoài các ưu tiên, quản lý thời gian và danh sách việc cần làm - loại tổ chức cho phép bạn vượt lên trên khu rừng để đến được bức tranh toàn cảnh và cảm thấy như thể bạn vẫn khỏe -định hướng, kiểm soát và nhận được lợi tức lớn từ khoản đầu tư của bạn trong mỗi nhiệm vụ mà bạn đã chọn tham gia.
Tin tốt là bạn đang ở vị trí của người lái xe: Bạn chọn trọng tâm của mình, làm thế nào, khi nào, cái gì và ở đâu. Khi đó, lựa chọn của bạn phản ánh ý định chu đáo của bạn, điều khiển tốt sự tập trung của bạn, thay vì để nó bị quăng quật như một con thuyền nhỏ trong biển động. Sáu bước sau đây hoặc "Quy tắc trật tự" mà chúng tôi trình bày trong cuốn sách của mình có thể giúp bạn điều hướng thế giới bị kích thích quá mức của mình trong khi trau dồi trí óc có tổ chức.
Quy tắc 1: Chế ngự sự điên cuồng.
Trước khi có thể tập trung, bạn cần phải kiểm soát, hoặc ít nhất là xử lý được cơn điên cuồng trong cảm xúc của mình. Nhiều đầu vào phóng to chúng ta suốt cả ngày dài, đòi hỏi tất cả các nguồn lực não bộ của chúng ta. Sự điên cuồng này làm suy yếu và lấn át vỏ não trước trán, vùng não CEO, khiến chúng ta không thể “suy nghĩ thẳng thắn”.
Mặc dù liều lượng căng thẳng tối ưu là trạng thái có giá trị để chúng ta tiếp tục học hỏi, nhưng phục hồi là người bạn tốt nhất của căng thẳng, cho phép chúng ta nghỉ ngơi và nạp năng lượng để sẵn sàng thực hiện những nhiệm vụ thậm chí còn nhiều thách thức hơn. Rèn luyện thân thể, thực hành chánh niệm, hoặc thỉnh thoảng chọn làn đường chậm. Điều này sẽ chế ngự sự điên cuồng của bạn, cho phép không gian để suy nghĩ hiệu quả và phản ánh để bình tĩnh lấy lại quan điểm của bạn.
Quy tắc 2: Duy trì sự chú ý.
Giờ đây bạn có thể tập trung ổn định trong trạng thái bình tĩnh, có cơ sở. Giữ kết nối với ý định của bạn. Mục tiêu của thời điểm này là gì? Bạn đang kêu gọi sự chú ý của bạn để tập trung vào điều gì? Giữ nguyên suy nghĩ và kế hoạch của bạn trước khi tham gia vào những khả năng rộng lớn xung quanh bạn. Hãy bắt đầu duy trì sự tập trung của bạn, làm một việc tại một thời điểm và bỏ qua tất cả những điều phiền nhiễu khác trong một khoảng thời gian quý giá.
Quy tắc 3: Áp dụng phanh.
Bộ não tập trung của bạn cũng cần có khả năng dừng lại, cũng giống như một đôi phanh tốt giúp xe của bạn dừng lại ở đèn đỏ. Thỉnh thoảng, hãy chuyển sự chú ý của bạn về việc bạn có nên tiếp tục tập trung vào nhiệm vụ trước mắt hay không. Hoặc khi một thông tin mới đến với bạn giữa một nhiệm vụ quan trọng, hãy dừng lại và cân nhắc xem liệu điểm dữ liệu mới này có vượt trội hơn so với ưu tiên số 1. Để có thể dừng lại là điều quan trọng - một ứng dụng chu đáo của phanh , không chỉ đơn giản là không tập trung vào siêu nét hoặc mất tập trung.
Quy tắc 4: Thông tin khuôn.
Bộ não của bạn có khả năng đáng chú ý trong việc lưu giữ các phần thông tin khác nhau mà nó đã chăm chú tập trung vào, phân tích và xử lý, sau đó sử dụng thông tin này để hướng dẫn hành động trong tương lai — ngay cả sau khi thông tin hoàn toàn nằm ngoài tầm nhìn. Kỹ năng thu thập và nắm giữ của bộ não, “trí nhớ làm việc” của bạn, cho phép bạn đồng thời tập trung vào nhiệm vụ quan trọng lớn hơn, đồng thời tích lũy dữ liệu cần thiết để thông báo tốt hơn những gì bạn quyết định làm tiếp theo.
Ví dụ, bạn có thể tự nghĩ: “Tôi đang làm x, sau đó đi qua y, nhưng kết quả z trông không đẹp, vì vậy tôi muốn quay lại x. ” Sử dụng cách tự nói chuyện có chủ đích để rút ra trí nhớ làm việc của bạn để bạn có thể nhanh chóng chạy các tình huống khác nhau trong đầu. Hãy suy nghĩ kỹ hơn một lúc, tự hỏi bản thân: Tôi đã phản ứng như thế nào trong quá khứ, và điều đó có hiệu quả hay không đối với tôi?
Sự kết hợp giữa trí nhớ hoạt động tốt với khả năng thay đổi thiết lập - một trạng thái tinh thần linh hoạt và nhanh nhẹn - dẫn đến những bước nhảy vọt trong tư duy. Thay vì đi theo một con đường tuyến tính một cách cứng nhắc, hãy cho phép tâm trí của bạn nhảy vọt, thậm chí nhảy vọt, bằng cách chào đón đầu vào của những thứ gây xao nhãng hoặc tìm kiếm những thứ gây xao nhãng, để tạo ra những hiểu biết và ý tưởng mới. Trau dồi sự nhẹ nhàng trong suy nghĩ, linh hoạt và nhanh nhẹn, và sẵn sàng chuyển toàn bộ sự chú ý của bạn từ hoạt động này sang hoạt động khác để tạo ra những kết nối mới.
Quy tắc 6: Kết nối các dấu chấm.
Việc tổng hợp tất cả các “quy tắc” này lại với nhau giúp bạn luôn hoàn thành nhiệm vụ, không bị phân tâm và có những ý tưởng sáng tạo. Nó cũng đưa bạn theo hướng kết nối các dấu chấm, để lộ ra một bức tranh lớn và có óc tổ chức trong các lĩnh vực nhỏ hoặc lớn của cuộc sống của bạn.
Tuân theo các quy tắc “Sắp xếp tâm trí của bạn” này cho phép bạn nhấn nút bật và tắt với chủ ý bình tĩnh. Chẳng bao lâu bạn sẽ tìm thấy những khoảnh khắc, sau đó là giờ, sau đó là ngày và tuần của sự tập trung bình tĩnh, bền vững. Bạn sẽ làm chủ được xung động của mình và tận hưởng sự linh hoạt, sáng tạo và kết nối của tinh thần. Nói lời tạm biệt với sự phân tâm và chào vẻ đẹp của một tâm trí có tổ chức.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
