Âm nhạc giúp tăng cường bài tập cường độ cao

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một chiến lược tập thể dục hiệu quả về thời gian cho phép mọi người tập trung vào các thời gian ngắn của bài tập kỵ khí cường độ cao, cách nhau bằng các thời gian phục hồi ít cường độ hơn.

Những bài tập ngắn hơn này là một lựa chọn đặc biệt hấp dẫn cho những người muốn những lợi ích của việc tập thể dục nhưng lại thiếu thời gian. Tuy nhiên, có một mối lo ngại rằng nhiều người có thể né tránh việc tập luyện vất vả như vậy, vì tin rằng nó quá khó chịu hoặc khó khăn.

Trong một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao, các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia (UBC) đã nghiên cứu thái độ của những người tập thể dục vừa phải đối với HIIT. Họ phát hiện ra rằng không chỉ mọi người cởi mở với ý tưởng về hoạt động kỵ khí cường độ cao như vậy, mà những hoạt động thể dục này đặc biệt thú vị hơn với âm nhạc.

Nhà nghiên cứu Kathleen Martin Ginis, giáo sư khoa học sức khỏe và thể dục tại UBC cho biết: “Đã có rất nhiều cuộc thảo luận trong thế giới chính sách công và tập thể dục về cách chúng ta có thể khiến mọi người rời khỏi ghế và đáp ứng các yêu cầu tập thể dục tối thiểu của họ.

“Việc sử dụng HIIT có thể là một lựa chọn khả thi để chống lại tình trạng không hoạt động, nhưng có một lo ngại rằng mọi người có thể thấy HIIT khó chịu, cản trở việc tham gia trong tương lai.”

Những phát hiện mới cho thấy những người tham gia (tất cả đều là những người lần đầu tập HIIT) không chỉ có thái độ tốt đối với loại hình bài tập này mà họ còn cảm thấy tích cực hơn về chế độ tập luyện cường độ cao nếu họ nghe nhạc trong khi tập luyện. Những người tham gia cũng duy trì thái độ tích cực về việc tham gia HIIT một lần nữa trong tương lai.

Nhà nghiên cứu Matthew Stork, tiến sĩ cho biết: “Nghiên cứu mới hơn đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút HIIT cường độ cao, ba lần mỗi tuần có thể mang lại những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa”. ứng cử viên tại cơ sở UBC’s Okanagan.

“Đối với những người bận rộn, những người có thể miễn cưỡng thử HIIT lần đầu tiên, nghiên cứu này cho chúng tôi biết rằng họ thực sự có thể thích nó và có nhiều khả năng họ sẽ tham gia HIIT lần nữa nếu họ thử nó với âm nhạc.”

Theo nhiều khuyến nghị tập thể dục truyền thống, người lớn từ 18 đến 64 tuổi được khuyên nên đăng nhập ít nhất 150 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần.

Stork cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi nhằm mục đích tìm hiểu thêm về nhận thức của mọi người đối với HIIT và cuối cùng xác định xem mọi người có thể tuân thủ các loại bài tập này về lâu dài hay không. “Với sự ra đời của bài tập HIIT, mọi người có thể không nhất thiết yêu cầu tổng số 150 phút hàng tuần đáng sợ”.

Nguồn: Cơ sở Okanagan của Đại học British Columbia