Các nghiên cứu cho thấy lời hứa của Yoga trong việc xoa dịu các triệu chứng trầm cảm

Theo kết quả của một số nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 125 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), các can thiệp dựa trên yoga cho thấy hứa hẹn đáng kể trong việc điều trị bệnh nhân trầm cảm, bao gồm cả những người có các triệu chứng mãn tính, kháng điều trị.

Trong một nghiên cứu, nhà nghiên cứu Lindsey Hopkins, Tiến sĩ, của Trung tâm Y tế Các vấn đề Cựu chiến binh San Francisco, đã tập trung vào khả năng chấp nhận và tác dụng chống trầm cảm của hatha yoga, nhánh của yoga nhấn mạnh vào vận động cơ thể, cùng với các bài tập thiền và thở. , để tăng cường sức khỏe.

Trong tám tuần, 23 cựu binh nam đã tham gia các lớp yoga hatha hai lần một tuần. Vào cuối chương trình, các cựu chiến binh có điểm số trầm cảm cao trước chương trình yoga đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

Ngoài ra, điểm đánh giá mức độ thích thú trung bình đối với các lớp học yoga dành cho các cựu chiến binh này là 9,4 trên thang điểm từ 1 đến 10. Và mỗi người trong số các cựu chiến binh đều nói rằng họ sẽ giới thiệu chương trình cho các cựu chiến binh khác.

Hopkins cho biết: “Yoga ngày càng trở nên phổ biến ở phương Tây, và nhiều học viên yoga mới coi việc giảm căng thẳng và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác là lý do chính để họ luyện tập. “Tuy nhiên, nghiên cứu thực nghiệm về yoga đã tụt hậu so với sự phổ biến của nó như một phương pháp tiếp cận hàng đầu đối với sức khỏe tâm thần.”

Trong một thí nghiệm khác, Hopkins và nhà nghiên cứu Sarah Shallit, M.A., thuộc Đại học Alliant ở San Francisco, đã tìm hiểu tác dụng của Bikram yoga (yoga nóng), một loại hatha yoga thường được thực hành ở phương Tây.

Chỉ hơn một nửa trong số 52 người tham gia từ 25 đến 45 tuổi được chỉ định tham gia các lớp học hai lần một tuần trong tám tuần. Những người còn lại được cho biết họ đã được đưa vào danh sách chờ và được sử dụng như một nhóm đối chứng.

Tất cả những người tham gia đều được kiểm tra các triệu chứng trầm cảm khi bắt đầu nghiên cứu, cũng như ở tuần thứ ba, sáu và chín. Vào cuối thời gian nghiên cứu, Bikram yoga đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với nhóm đối chứng.

Trong cùng một bài thuyết trình APA, Maren Nyer, Tiến sĩ và Maya Nauphal, Cử nhân, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, đã tiết lộ những phát hiện từ một nghiên cứu thí điểm trên 29 người lớn cũng cho thấy tám tuần tập yoga Bikram ít nhất hai lần một tuần đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cải thiện các biện pháp thứ cấp khác bao gồm chất lượng cuộc sống, sự lạc quan, chức năng nhận thức và thể chất.

Nyer cho biết: “Càng nhiều người tham gia các lớp học yoga, các triệu chứng trầm cảm của họ vào cuối nghiên cứu càng giảm”, Nyer cho biết, người hiện đang nhận tài trợ từ Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp để thực hiện một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về Bikram yoga cho những cá nhân bị Phiền muộn.

Ngoài ra, Nina Vollbehr, M.S., thuộc Trung tâm Tâm thần học Tích hợp ở Hà Lan, đã trình bày dữ liệu từ hai nghiên cứu về tiềm năng của yoga để giúp giảm trầm cảm mãn tính và / hoặc kháng điều trị.

Trong nghiên cứu đầu tiên, 12 bệnh nhân từng bị trầm cảm trung bình 11 năm đã tham gia 9 buổi tập yoga hàng tuần, mỗi buổi tập khoảng 2,5 giờ. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ và lo lắng của những người tham gia trước buổi tập yoga, ngay sau 9 tuần và 4 tháng sau đó.

Các phát hiện cho thấy mức độ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng của những người tham gia đã giảm trong suốt chương trình, một lợi ích kéo dài bốn tháng sau khóa đào tạo. Sự đồn đoán và lo lắng không thay đổi ngay sau khi điều trị, nhưng khi theo dõi, sự lo lắng và lo lắng đã giảm bớt đối với những người tham gia.

Trong một nghiên cứu khác, liên quan đến 74 sinh viên đại học bị trầm cảm nhẹ, Vollbehr và nhóm nghiên cứu của cô đã so sánh yoga với một kỹ thuật thư giãn. Những người tham gia nhận được 30 phút hướng dẫn trực tiếp về yoga hoặc thư giãn và được yêu cầu thực hiện các bài tập tương tự tại nhà trong tám ngày bằng video hướng dẫn dài 15 phút.

Trong khi điểm số được thực hiện ngay sau khi điều trị cho thấy yoga và thư giãn có hiệu quả như nhau trong việc giảm các triệu chứng, hai tháng sau, các sinh viên yoga có điểm số về trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thấp hơn đáng kể so với nhóm thư giãn.

Vollbehr cho biết: “Những nghiên cứu này cho thấy rằng các biện pháp can thiệp dựa trên yoga có nhiều hứa hẹn đối với tâm trạng chán nản và chúng khả thi đối với những bệnh nhân bị trầm cảm mãn tính, kháng điều trị.

Khái niệm yoga như một phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần bổ sung hoặc thay thế đầy hứa hẹn đến nỗi quân đội Hoa Kỳ đang nghiên cứu việc tạo ra các chương trình điều trị của riêng mình.

Hopkins lưu ý rằng nghiên cứu về yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm vẫn còn sơ bộ. “Tại thời điểm này, chúng tôi chỉ có thể giới thiệu yoga như một phương pháp bổ sung, có khả năng hiệu quả nhất khi kết hợp với các phương pháp tiêu chuẩn được cung cấp bởi một nhà trị liệu được cấp phép,” cô nói.

“Rõ ràng, yoga không phải là một phương pháp chữa bệnh. Tuy nhiên, dựa trên bằng chứng thực nghiệm, dường như có rất nhiều tiềm năng ”.

Nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ