Ngủ nướng vào cuối tuần không làm giảm nguy cơ mất ngủ mãn tính

Sau cả tuần dậy sớm mất ngủ, cuối tuần nhiều người tranh thủ đi làm cho kịp. Nhưng liệu chúng ta có thể thực sự bắt kịp giấc ngủ không đủ giấc không?

Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem liệu ngủ thêm vào cuối tuần có đủ để giảm một số nguy cơ trao đổi chất liên quan đến giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ không được điều trị, bao gồm béo phì và tiểu đường hay không. Các phát hiện cho thấy rằng ngủ thêm vào cuối tuần không thể đảo ngược những nguy cơ này, và trong một số trường hợp, nó thậm chí còn khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

“Thông điệp chính từ nghiên cứu này là ad libitum Tiến sĩ Kenneth Wright của Đại học Colorado Boulder cho biết: phục hồi sức khỏe vào cuối tuần hoặc bắt kịp giấc ngủ dường như không phải là một chiến lược đối phó hiệu quả để đảo ngược tình trạng mất ngủ gây ra sự gián đoạn trao đổi chất.

Đối với nghiên cứu, những thanh niên khỏe mạnh được phân công ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm. Nhóm đầu tiên được dành nhiều thời gian để ngủ (9 giờ) mỗi đêm trong 9 đêm. Người thứ hai chỉ có 5 giờ để ngủ mỗi đêm trong cùng khoảng thời gian đó. Nhóm thứ ba ngủ 5 giờ trong 5 ngày, sau đó là một ngày cuối tuần, họ ngủ bao nhiêu tùy thích trước khi quay trở lại giấc ngủ hạn chế 2 ngày nữa.

Ở hai nhóm hạn chế ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng ăn vặt sau bữa tối và tăng cân. Trong giấc ngủ hồi phục cuối tuần ở nhóm thứ ba, những người tham gia ngủ trung bình lâu hơn một giờ so với bình thường.Họ cũng tiêu thụ ít calo hơn sau bữa tối so với những người ngủ không đủ giấc.

Tuy nhiên, khi họ quay trở lại giấc ngủ ngon vào cuối tuần, đồng hồ sinh học của cơ thể đã được bấm giờ muộn hơn. Họ cũng ăn nhiều hơn sau bữa tối khi cân nặng tiếp tục tăng.

Kết quả cho thấy hạn chế giấc ngủ ở nhóm đầu tiên có liên quan đến việc giảm độ nhạy insulin khoảng 13%. Nhưng nhóm được tạo cơ hội ngủ nhiều hơn vào cuối tuần vẫn tỏ ra kém nhạy cảm hơn với insulin. Độ nhạy insulin của toàn bộ cơ thể, gan và cơ của họ giảm từ 9 đến 27% sau khi họ ngủ không đủ giấc trở lại, sau khi cuối tuần kết thúc.

Nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Christopher Depner cho biết: “Những phát hiện của chúng tôi cho thấy độ nhạy insulin của cơ và gan kém hơn ở những người có giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần,” nhà nghiên cứu, tiến sĩ Christopher Depner, lưu ý rằng những sai lệch chuyển hóa đó không gặp ở những người ngủ ít hơn.

“Phát hiện này không được dự đoán trước và càng cho thấy rằng giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần không có khả năng [là] một biện pháp đối phó với chứng mất ngủ hiệu quả liên quan đến sức khỏe trao đổi chất khi mất ngủ là mãn tính.”

Wright nói rằng vẫn chưa rõ liệu giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần có thể là một chiến lược sức khỏe hiệu quả cho những người chỉ thỉnh thoảng ngủ quá ít hay không; chẳng hạn, chỉ một hoặc hai đêm mỗi tuần. Họ hy vọng sẽ điều tra các chi tiết nhỏ của những động lực này trong các nghiên cứu trong tương lai, bao gồm ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn vào ban ngày và các chiến lược khác để ngủ nhiều hơn.

Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Sinh học hiện tại.

Nguồn: Cell Press