Muốn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực? Vứt đi
Nghiên cứu mới cũng cho thấy mọi người có nhiều khả năng sử dụng suy nghĩ của mình hơn khi đưa ra phán đoán nếu lần đầu tiên họ viết chúng ra một tờ giấy và cho tờ giấy vào túi để bảo vệ.
“Tuy nhiên, bạn gắn thẻ suy nghĩ của mình - là rác rưởi hoặc đáng được bảo vệ - dường như sẽ tạo ra sự khác biệt trong cách bạn sử dụng những suy nghĩ đó,” Richard Petty, Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu và là giáo sư tâm lý học tại Bang Ohio. Trường đại học.
“Ở một mức độ nào đó, nó có thể nghe thật ngớ ngẩn. Nhưng chúng tôi nhận thấy rằng nó thực sự hoạt động - bằng cách vứt bỏ hoặc bảo vệ suy nghĩ của mình về mặt vật lý, bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sử dụng những suy nghĩ đó. Chỉ tưởng tượng tham gia vào những hành động này không có tác dụng gì ”.
Để thực hiện nghiên cứu này, Petty cùng với Pablo Briñol, Margarita Gascó và Javier Horcajo, tất cả các trường Đại học Autónoma de Madrid ở Tây Ban Nha, đã tiến hành ba thí nghiệm.
Đầu tiên, 83 học sinh trung học Tây Ban Nha đã tham gia vào một nghiên cứu mà họ được cho là về hình ảnh cơ thể. Mỗi người tham gia được yêu cầu viết ra những suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực về cơ thể của họ trong khoảng thời gian ba phút.
Tất cả những người tham gia được yêu cầu nhìn lại những suy nghĩ mà họ đã viết. Các nhà nghiên cứu yêu cầu một nửa số sinh viên suy ngẫm về những suy nghĩ của họ và sau đó ném chúng vào thùng rác, "bởi vì suy nghĩ của họ không cần thiết phải ở lại với họ." Nửa còn lại được yêu cầu cân nhắc suy nghĩ của họ và kiểm tra xem có lỗi ngữ pháp hoặc chính tả nào không.
Sau đó, những người tham gia đánh giá thái độ của họ về cơ thể của họ theo ba thang điểm (xấu-tốt, không hấp dẫn-hấp dẫn, thích-không thích).
Theo các nhà nghiên cứu, kết quả cho thấy rằng đối với những người giữ suy nghĩ của mình và kiểm tra chúng để tìm lỗi sai, điều quan trọng là họ tạo ra suy nghĩ tích cực hay tiêu cực về cơ thể của họ. Những người tham gia viết những suy nghĩ tích cực có thái độ tích cực hơn đối với cơ thể của họ sau vài phút so với những người viết những suy nghĩ tiêu cực.
Tuy nhiên, những người vứt bỏ suy nghĩ của họ cho thấy không có sự khác biệt trong cách họ đánh giá cơ thể của họ, bất kể họ viết những suy nghĩ tích cực hay tiêu cực, các nhà nghiên cứu lưu ý.
Petty nói: “Khi họ vứt bỏ suy nghĩ của mình, họ sẽ không xem xét chúng nữa, cho dù đó là tích cực hay tiêu cực.
Trong nghiên cứu thứ hai, 284 sinh viên tham gia vào một thí nghiệm tương tự, ngoại trừ lần này họ được yêu cầu viết ra những suy nghĩ tiêu cực hoặc tích cực về điều mà hầu hết mọi người tin là tốt: chế độ ăn Địa Trung Hải, nhấn mạnh việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc chưa tinh chế. , với dầu ô liu là chất béo cơ bản.
Trong trường hợp này, một số vứt bỏ những suy nghĩ, một số để chúng trên bàn làm việc, và một số được yêu cầu bỏ tờ giấy vào túi, ví hoặc bóp của họ và giữ nó bên mình.
Tất cả các sinh viên sau đó được yêu cầu đánh giá thái độ của họ đối với chế độ ăn kiêng và ý định sử dụng chế độ ăn kiêng cho bản thân.
Như trong nghiên cứu đầu tiên, những người giữ danh sách suy nghĩ trên bàn làm việc chịu ảnh hưởng của chúng nhiều hơn khi đánh giá chế độ ăn uống so với những người vứt bỏ chúng, các nhà nghiên cứu báo cáo. Những người bảo vệ suy nghĩ của mình bằng cách bỏ chúng vào túi hoặc ví thậm chí còn bị ảnh hưởng nhiều hơn những người giữ suy nghĩ trên bàn làm việc, họ nói thêm.
“Điều này cho thấy bạn có thể phóng đại suy nghĩ của mình và làm cho chúng trở nên quan trọng hơn đối với bạn bằng cách giữ chúng bên mình trong ví hoặc túi xách của bạn,” Petty nói.
Để tìm hiểu tầm quan trọng của hành động vật lý khi vứt bỏ hoặc giữ chúng trong túi, các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm thứ ba bằng máy tính. Trong trường hợp này, 78 sinh viên đại học Tây Ban Nha đã viết suy nghĩ của họ vào một tài liệu xử lý văn bản trên máy tính. Một số người sau đó đã sử dụng chuột để kéo tệp vào thùng rác của máy tính, trong khi những người khác chuyển tệp vào đĩa lưu trữ.
Như trong các nghiên cứu trước đó, những người tham gia ít sử dụng những suy nghĩ tiêu cực mà họ đã bỏ vào thùng rác hơn những người lưu những suy nghĩ bằng cách chuyển chúng vào đĩa.
Trong thử nghiệm này, một số người tham gia được yêu cầu tưởng tượng việc kéo những suy nghĩ tiêu cực của họ vào thùng rác hoặc lưu chúng vào đĩa. Theo các nhà nghiên cứu, điều này được chứng minh là không ảnh hưởng đến các phán đoán sau này của họ.
Petty nói: “Càng thuyết phục được người đó rằng những suy nghĩ đã thực sự biến mất thì càng tốt. “Chỉ tưởng tượng rằng bạn vứt chúng đi có vẻ không hiệu quả. “Tất nhiên, ngay cả khi bạn ném những suy nghĩ vào thùng rác hay bỏ chúng vào thùng rác trên máy tính, chúng vẫn chưa thực sự biến mất - bạn có thể tái tạo chúng. Nhưng sự thể hiện của những suy nghĩ đó đã biến mất, ít nhất là tạm thời, và có vẻ như việc không nghĩ về chúng sẽ dễ dàng hơn ”.
Petty cho biết các nhà nghiên cứu có kế hoạch xem liệu kỹ thuật này có thể được sử dụng để giúp những người thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực gây khó chịu và xâm phạm, chẳng hạn như suy nghĩ về cái chết của một người thân yêu.
Ông nói: “Thường rất khó để thoát khỏi những suy nghĩ này. “Chúng tôi muốn tìm hiểu xem có cách nào để ngăn những suy nghĩ đó quay trở lại, ít nhất là trong một khoảng thời gian dài hơn”.
Nghiên cứu được công bố trực tuyến trên tạp chí Khoa học Tâm lý và sẽ xuất hiện trong một ấn bản in trong tương lai.
Nguồn: Đại học Bang Ohio
