Chọn đúng đại từ có thể giúp người tự nói chuyện giảm lo lắng

Tự trò chuyện là phổ biến, một loại đối thoại nội bộ thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng trước một sự kiện có thể gây căng thẳng. Nhưng không phải tất cả các cuộc nói chuyện về bản thân đều có hiệu quả như nhau, và đó là lý do khiến khái niệm “tự làm mất lòng mình”.

Nghiên cứu mới cho thấy một ngôn ngữ tự làm mất lòng mình, chẳng hạn như sử dụng ngôi thứ ba, có thể giúp chúng ta nhìn bản thân qua con mắt của người khác và có thể giúp cải thiện sự tự tin và hiệu suất.

Nhà nghiên cứu Tiến sĩ Mark Seery, phó giáo sư tại Khoa Tâm lý của Đại học Buffalo và là chuyên gia về ứng phó và căng thẳng cho biết: “Trở thành con ruồi trên tường có thể là cách tốt nhất để chúng ta tiến lên phía trước.

“Và một cách để làm điều đó là không sử dụng đại từ ngôi thứ nhất như‘ I ’. Đối với tôi, nó đang tự nói với chính mình, "Mark đang nghĩ điều này" hoặc "Đây là những gì Mark đang cảm thấy" hơn là "Tôi đang nghĩ điều này" hoặc "Đây là những gì tôi đang cảm thấy." Đó là một sự khác biệt nhỏ trong ngôn ngữ, nhưng công việc trước đây trong các lĩnh vực khác đã cho thấy điều này tạo ra sự khác biệt - và đó cũng là trường hợp ở đây. ”

Mark Seery, một trường Đại học tại Buffalo đã phát hiện ra rằng việc nhìn nhận “viễn cảnh xa” hoặc nhìn nhận bản thân như thể chúng ta là người quan sát bên ngoài, dẫn đến phản ứng tích cực và tự tin hơn đối với những tác nhân gây căng thẳng sắp tới hơn là nhìn thấy trải nghiệm bằng mắt của chúng ta.

Trong nghiên cứu mới, các nhà điều tra đã áp dụng các biện pháp tim mạch để kiểm tra phản ứng của những người tham gia khi phát biểu. Các nhà nghiên cứu nói với 133 người tham gia rằng một người đánh giá được đào tạo sẽ đánh giá một bài phát biểu dài hai phút về lý do tại sao họ phù hợp với công việc mơ ước của họ.

Những người tham gia phải suy nghĩ về bài thuyết trình của họ với đại từ ngôi thứ nhất (tự nhập vai) hoặc ngôi thứ ba (tự đánh giá bản thân).

Trong khi họ thực hiện bài phát biểu của mình, các nhà nghiên cứu đã đo một loạt các phản ứng sinh lý. Các thông số bao gồm nhịp tim và thể tích tim (lượng máu tim đang bơm và mức độ mạch máu giãn ra hoặc co lại).

Dữ liệu đã giúp các nhà điều tra tương quan giữa quan điểm tự luận với dữ liệu về việc liệu bài phát biểu có quan trọng đối với người trình bày và mức độ tự tin của người trình bày hay không.

Seery nói: “Điều này cho phép chúng tôi làm là điều chưa từng được thể hiện trong các nghiên cứu dựa trên việc yêu cầu những người tham gia nói với các nhà nghiên cứu về suy nghĩ và cảm xúc của họ.

“Các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng việc tạo ra sự tự cân bằng có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực hơn đối với những điều căng thẳng, nhưng điều đó có thể xảy ra vì sự tự mất cân bằng đã làm giảm tầm quan trọng của sự kiện. Điều đó có vẻ tích cực về mặt nó, nhưng về lâu dài điều đó có thể có những tác động tiêu cực vì mọi người có thể không nỗ lực hết mình, ”ông nói.

“Chúng tôi nhận thấy rằng sự tự xa cách bản thân không dẫn đến mức độ cam kết nhiệm vụ thấp hơn, điều đó có nghĩa là không có bằng chứng cho thấy họ ít quan tâm đến việc đưa ra một bài phát biểu hay. Thay vào đó, tự xa bản thân dẫn đến thách thức lớn hơn là đắm mình, điều này cho thấy mọi người cảm thấy tự tin hơn sau khi tự xa bản thân. "

Các phát hiện, với các đồng tác giả Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche và Thomas Saltsman, được xuất bản trongTạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm.

Nguồn: Đại học Buffalo