Tập thể dục có thể có lợi cho bệnh loãng xương

Loãng xương là một tình trạng y tế trong đó xương trở nên mỏng manh và dễ gãy. Có sự giảm tổng thể về mật độ xương, có thể khiến bạn có nguy cơ gãy xương cao hơn. Chứng loãng xương ảnh hưởng đến 50% nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi ở Hoa Kỳ, khiến nó trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng kể ở đất nước này.

Loãng xương đáp ứng rất thuận lợi cho hoạt động và tập thể dục. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Tin tốt là chứng loãng xương đáp ứng rất thuận lợi cho hoạt động và tập thể dục. Cơ thể con người rất năng động, và nó sẽ thích nghi với nhu cầu tập thể dục. Chúng tôi biết rằng tập thể dục, nói chung, tốt cho sức khỏe của bạn; tuy nhiên, có một số loại bài tập cụ thể sẽ có lợi hơn trong việc tăng mật độ xương.

• Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.
• Một nhà trị liệu vật lý sẽ có thể hướng dẫn bạn các bài tập an toàn và phù hợp.

Bài tập giảm cân

Trong khi tất cả các loại bài tập đều tốt cho sức khỏe của bạn, xương đặc biệt yêu cầu các bài tập nặng để trở nên mạnh mẽ hơn. Đây là những bài tập bạn làm trong khi hỗ trợ cân nặng của chính mình (trái ngược với việc ngồi trên xe đạp hoặc bơi lội). Một số ví dụ về tập thể dục có trọng lượng là máy tập elip, đi bộ nhanh (bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ), thể dục nhịp điệu tác động thấp và máy bước cầu thang. Mang trọng lượng là một kích thích quan trọng để làm cho xương chắc khỏe hơn và là chìa khóa cho một chương trình dựa trên tập thể dục cho bệnh loãng xương.

Đào tạo sức mạnh

Một loại bài tập quan trọng khác là rèn luyện sức mạnh. Cơ bắp gắn vào xương bằng cách tăng cường cơ bắp, chúng ta có thể làm cho xương dày đặc hơn nơi chúng gắn vào. Tập tạ là một phần không thể thiếu trong việc tăng mật độ xương. Bạn có thể tăng cường cơ bắp bằng cách nâng tạ miễn phí hoặc sử dụng máy tập tạ hoặc dây tập thể dục.

Cải thiện tư thế và thăng bằng

Mặc dù tập thể dục giúp cải thiện mật độ xương, nhưng nó cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn và giảm nguy cơ té ngã.

Nhận thức tư thế là bước đầu tiên. Tư thế ngồi và đứng thẳng là rất quan trọng để hạn chế ảnh hưởng của loãng xương. Ngay cả khi sức mạnh của bạn là tốt, bạn phải có ý thức về tư thế của bạn. Nhận thức về cơ học cơ thể của bạn trong các hoạt động hàng ngày và trong khi tập thể dục cũng rất quan trọng.

Các hình thức tập thể dục khác có thể có lợi trong việc cải thiện sự cân bằng và tư thế. Chúng bao gồm yoga, thái cực quyền và Pilates. Điều quan trọng là nói với người hướng dẫn của bạn nếu bạn bị loãng xương vì một số chuyển động có thể không phù hợp.

Cảnh giác với các hoạt động rủi ro

Nếu bạn bị loãng xương, bạn nên biết về các hoạt động hoặc vị trí có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Một số ví dụ phổ biến là các hoạt động khiến bạn uốn cong và xoắn cột sống, đặc biệt là trong khi nhặt một vật. Điều này có thể bao gồm một số chuyển động golf nhất định hoặc một cái gì đó đơn giản như cúi xuống để chạm vào ngón chân của bạn. Đừng hoàn toàn tránh hoạt động; thay vào đó, nhận thức được các yếu tố rủi ro. Bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn sửa đổi các cử động có thể làm giảm rủi ro của một số hoạt động nhất định.

Các quy tắc chung cần xem xét

Luôn luôn sử dụng quy tắc của tổn thương không gây hại. " mặt khác trong khi tập thể dục. Mặt khác, "Harm Harm" sẽ là một cơn đau nhức tiếp tục gia tăng trong quá trình hoạt động và duy trì lâu hơn 20 phút sau đó.

Tiến trình của một chương trình tập thể dục nên có phương pháp. Bạn không nên có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong tổng khối lượng bài tập của mình (nghĩa là phiên đáng kể hoặc tăng hàng tuần trong tổng thời gian hoạt động). Một lần nữa, một nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn tiến triển phù hợp của chương trình tập thể dục của bạn.

Cuối cùng, một lời cảnh báo đơn giản: Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu vật lý của bạn!

Loãng xương có thể đáp ứng rất thuận lợi để tập thể dục. Thực hiện một kế hoạch tập thể dục giảm cân, rèn luyện sức mạnh, dinh dưỡng tốt và nhận thức về tư thế có thể mang lại lợi ích lâu dài đáng kể cho những người bị loãng xương.

Xem nguồn

Quỹ loãng xương quốc gia. Tập thể dục cho xương chắc khỏe . http://nof.org/articles/238. Truy cập ngày 5 tháng 5 năm 2014.

Tổ chức loãng xương quốc tế. Khuyến nghị tập thể dục . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Truy cập ngày 5 tháng 5 năm 2014.

Viện Y tế Quốc gia. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_ealth/Exercise/default.asp. Truy cập ngày 5 tháng 5 năm 2014.