Thiền định cải thiện thái độ của nam thiếu niên
Kỹ thuật này, dựa trên quá trình học hỏi để nhận thức rõ hơn về những kinh nghiệm liên tục của chúng tôi, được tìm thấy để tăng cường hạnh phúc ở trẻ em trai vị thành niên.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge đã phân tích 155 nam sinh từ hai trường độc lập của Vương quốc Anh, Tonbridge và Hampton, trước và sau một khóa học bốn tuần về chánh niệm.
Sau thời gian thử nghiệm, các cậu bé 14 và 15 tuổi được phát hiện có sức khỏe tăng lên, được định nghĩa là sự kết hợp của cảm giác tốt (bao gồm những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, mãn nguyện, quan tâm và tình cảm) và hoạt động tốt.
Giáo sư Felicia Huppert tại Đại học Cambridge cho biết: “Ngày càng nhiều chúng tôi nhận ra tầm quan trọng của việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần tổng thể của trẻ em. Nghiên cứu của chúng tôi chứng minh rằng loại hình đào tạo này cải thiện sức khỏe ở thanh thiếu niên và họ càng luyện tập nhiều thì lợi ích càng lớn.
“Điều quan trọng, nhiều học sinh thực sự thích các bài tập và nói rằng các em có ý định tiếp tục chúng - một dấu hiệu tốt cho thấy nhiều em sẽ dễ tiếp thu với loại hình can thiệp này.
“Một khía cạnh quan trọng khác của nghiên cứu này là những thanh thiếu niên bị mức độ lo lắng cao hơn là những người được hưởng lợi nhiều nhất từ khóa đào tạo.”
Đối với thí nghiệm, học sinh trong sáu lớp được huấn luyện về nhận thức chánh niệm - chánh niệm. Chánh niệm là một ‘cách chú ý. Nó có nghĩa là mang lại nhận thức một cách có ý thức cho trải nghiệm của chúng ta, trong thời điểm hiện tại, mà không cần đưa ra phán xét về nó. '
Học sinh trong năm lớp đối chứng đã tham dự các bài học nghiên cứu tôn giáo bình thường của họ.
Khóa đào tạo bao gồm bốn lớp học 40 phút, mỗi lớp một tuần, trình bày các nguyên tắc và thực hành chánh niệm.
Các lớp học bao gồm các khái niệm về nhận thức và chấp nhận, đồng thời dạy cho các cô cậu học sinh những điều như cách thực hành nhận thức về cơ thể bằng cách để ý nơi họ tiếp xúc với ghế hoặc sàn nhà, chú ý đến hơi thở của họ và nhận thấy tất cả các cảm giác liên quan đến bước đi .
Các sinh viên cũng được yêu cầu thực hành bên ngoài lớp học và được khuyến khích nghe một tệp CD hoặc mp3 tám phút mỗi ngày. Những bài tập này nhằm cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành một loạt bảng câu hỏi trực tuyến ngắn trước và sau khi dự án chánh niệm. Các bảng câu hỏi đo lường tác động của khóa đào tạo đối với những thay đổi trong nhận thức tâm trí, khả năng phục hồi (khả năng sửa đổi phản ứng với các tình huống thay đổi) và sức khỏe tâm lý.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù đây là một chương trình ngắn, những sinh viên tham gia khóa huấn luyện chánh niệm đã tăng mức độ hạnh phúc tỷ lệ thuận với thời gian sinh viên dành cho việc thực hành các kỹ năng mới của họ.
Giáo sư Huppert tiếp tục: “Chúng tôi tin rằng tác dụng của việc rèn luyện chánh niệm có thể nâng cao sức khỏe theo một số cách. Nếu bạn thực hành sống ở hiện tại, bạn có thể tăng cảm giác tích cực bằng cách tận hưởng những trải nghiệm thú vị đang diễn ra.
“Ngoài ra, xoa dịu tâm trí và quan sát trải nghiệm với sự tò mò và chấp nhận không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giúp kiểm soát sự chú ý và điều chỉnh cảm xúc - những kỹ năng có giá trị cả trong và ngoài lớp học.”
Thành công của nghiên cứu ban đầu này gần đây đã dẫn đến việc tạo ra một chương trình giảng dạy chánh niệm thú vị kéo dài tám tuần cho các trường học ở cả khu vực nhà nước và tư nhân. Chương trình học mới này, bao gồm trò chơi và video clip, sẽ có những lợi ích lớn hơn nữa.
Nguồn: Đại học Cambridge
