Lợi ích chánh niệm từ việc thực hành tại nhà

Một nghiên cứu mới cho thấy thực hành tại nhà là một thành phần quan trọng để phát triển khả năng chánh niệm.

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch đã phát hiện ra một sinh viên điển hình trong một khóa học chánh niệm tiêu chuẩn nói rằng họ luyện tập ở nhà 30 phút mỗi ngày - với việc luyện tập này sẽ tạo nên sự khác biệt.

Theo truyền thống, học viên tham gia các khóa học Tiêu chuẩn Trị liệu Nhận thức Dựa trên Chánh niệm (MBCT) hoặc Giảm căng thẳng Dựa trên Chánh niệm (MBSR) được yêu cầu thực hành thiền chánh niệm 45 phút mỗi ngày tại nhà, cũng như tham dự các buổi nhóm hàng tuần với giáo viên.

Và 45 phút là mỗi ngày, sáu ngày một tuần trong tám tuần mà khóa học kéo dài.

Tuy nhiên, trong nghiên cứu mới, các nhà điều tra từ Đại học Aarhus ở Đan Mạch nhận thấy việc luyện tập 30 phút mỗi ngày vẫn có hiệu quả ngay cả khi giáo viên yêu cầu nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù sinh viên thực hành trong thời gian ít hơn yêu cầu, nhưng những lợi ích tích cực đã thu được bao gồm giảm căng thẳng, đau đớn và hạnh phúc tốt hơn.

Bài đánh giá là sự hợp tác quốc tế giữa các trường Đại học Aarhus, Oxford và Bristol và gần đây đã được xuất bản trên tạp chíNghiên cứu hành vi và trị liệu.

“Đây là bằng chứng rõ ràng nhất mà chúng tôi có được rằng thực hành chánh niệm tại gia có thể tạo ra sự khác biệt. Đây là một nguồn tranh luận lớn vì có rất nhiều thành phần được sử dụng trong một khóa học MBSR hoặc MBCT. Sự hỗ trợ của một giáo viên có thể mang lại lợi ích, thực hành chánh niệm trong khóa học thực tế, hoặc ở trong một nhóm với những người khác tương tự, ”phó giáo sư Tiến sĩ Christine Parsons nói.

Theo nghiên cứu, hiệu quả của việc luyện tập tại nhà là nhỏ, nhưng có ý nghĩa thống kê trong 28 nghiên cứu khoa học được đưa vào phân tích. Trong tất cả các nghiên cứu, các khóa học MBCT hoặc MBSR kéo dài tám tuần và những người tham gia ghi nhật ký thực hành của họ ở nhà.

Các nhà nghiên cứu sử dụng nhật ký để xem xét lợi ích của việc luyện tập. Thật không may, luôn có sự không chắc chắn liên quan đến nhật ký tự báo cáo, điều mà Parsons đang cố gắng giảm thiểu.

Các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu họ có thể dựa vào học sinh để nói với giáo viên của chính họ về việc thực hành tại nhà của họ không? Hơn nữa, học sinh có điền vào nhật ký của họ một cách trung thực không? Chúng tôi biết rằng mọi người gặp khó khăn khi báo cáo về việc tiêu thụ thực phẩm hoặc rượu hoặc thậm chí là hoạt động thể chất của họ. Thực hành chánh niệm có nên khác không?

Tương tự, Parsons quan tâm đến sự khác biệt giữa số lượng thực hành chánh niệm và chất lượng của thực hành. Bất cứ ai đã cố gắng thiền định đều biết rằng thực hành có thể khó khăn.

Ví dụ, bạn rất dễ dành thời gian suy nghĩ về một cuộc xung đột tại nơi làm việc hoặc viết một danh sách mua sắm tinh thần dài. Thực hành chánh niệm là trau dồi nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, không phán xét hay đánh giá, không chỉ dành thời gian trên tấm thảm yoga.

“Chúng tôi cần hiểu cách mọi người thực sự gắn bó với việc luyện tập tại nhà của họ. Có rất nhiều vấn đề với việc tự báo cáo là phương pháp đánh giá duy nhất của chúng tôi ”.

Để giải quyết một số vấn đề này, Parsons sẽ phát triển một số phương pháp đo lường khác để làm rõ cách sinh viên chánh niệm hành xử bên ngoài lớp học.

Ví dụ: cô và một nhóm kỹ sư từ Đại học Aarhus, do phó giáo sư Tiến sĩ Kasper Løvborg Jensen và Trung tâm Chánh niệm Đan Mạch, đang phát triển một ứng dụng ghi lại thời gian những người tham gia lắng nghe các bài thiền có hướng dẫn, là một phần của ngôi nhà. thực hành trong MBCT hoặc MBSR.

Thông tin sẽ được gửi qua ứng dụng trên điện thoại di động tới một máy chủ đăng ký và so sánh dữ liệu đến với thông tin từ một thiết bị đeo tay 'thể dục'. Điều này cho phép nhóm nghiên cứu xem điều gì sẽ xảy ra, chẳng hạn như nhịp tim của sinh viên khi họ thực hành chánh niệm.

“Đó là tất cả những mảnh ghép nhỏ của trò chơi ghép hình lớn - cách học sinh thực sự cư xử bên ngoài lớp học. Parsons nói, họ thực hành như thế nào, ý nghĩa và điều gì thực sự hiệu quả, mà không muốn làm giảm tầm quan trọng của kết quả được công bố gần đây.

“Nghiên cứu này tạo nền tảng cho công việc mới của chúng tôi, và bây giờ chúng tôi biết rằng việc luyện tập ở nhà có tác động.”

Nguồn: Đại học Aarhus / EurekAlert