12 cách để hàn gắn trái tim tan vỡ

Bess Myerson đã từng viết rằng “yêu thì đơn giản vô cùng, nhưng thất tình thì đơn giản là kinh khủng”, đặc biệt nếu bạn là người muốn mối quan hệ kéo dài. Nhưng ngừng yêu không phải là một lựa chọn. Tác giả Henri Nouwen viết, “Khi những người bạn yêu thương từ chối bạn, rời bỏ bạn, hoặc chết, trái tim bạn sẽ tan nát. Nhưng điều đó không ngăn cản bạn yêu sâu đậm. Nỗi đau xuất phát từ tình yêu sâu đậm khiến tình yêu của bạn đơm hoa kết trái hơn bao giờ hết ”. Nhưng làm thế nào để chúng ta vượt qua nỗi đau? Dưới đây là 12 kỹ thuật mà tôi thu thập được từ các chuyên gia và từ các cuộc trò chuyện với bạn bè về cách họ khắc phục trái tim và cố gắng dần dần để tiếp tục.

1. Đi qua nó, không phải xung quanh nó.

Tôi nhận ra nhiệm vụ khó khăn nhất đối với một người có trái tim tan vỡ là đứng yên và cảm nhận vết nứt. Nhưng đó chính xác là những gì cô ấy phải làm. Bởi vì không có lối tắt nào là không có sự chia sẻ của các vật cản. Đây là một sự thật đơn giản: Bạn phải đau buồn để tiếp tục. Trong suốt 18 tháng bị trầm cảm nặng của tôi, bác sĩ trị liệu của tôi hầu như lặp đi lặp lại mỗi lần thăm khám: “Hãy vượt qua nó. Không phải xung quanh nó. ” Bởi vì nếu tôi xoay quanh một số vấn đề đang xé nát tôi bên trong, thì tôi sẽ va vào chúng ở đâu đó dưới vạch kẻ đường, giống như bị cuốn vào trung tâm của một vòng xoay. Bằng cách vượt qua nỗi đau dữ dội, cuối cùng tôi đã trở thành một người mạnh mẽ hơn, sẵn sàng đối mặt với các vấn đề. Chẳng bao lâu sau nỗi đau đã đánh mất thành trì đối với tôi.

2. Tự mình đứng vững.

Một trong những suy nghĩ giải thoát nhất mà tôi lặp đi lặp lại với bản thân khi chìm đắm trong đau khổ và buồn bã là: Tôi không cần bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì để làm cho tôi hạnh phúc. Công việc đó đều do tôi tự làm, có Chúa giúp đỡ một chút. Khi tôi đang trải qua những cơn đau buồn dữ dội, thật khó để tin rằng tôi có thể sống trọn vẹn mà không có người đó trong đời. Nhưng tôi đã học đi học lại rằng tôi có thể. Tôi thực sự có thể. Nhiệm vụ của tôi là lấp đầy sự trống trải, và tôi có thể làm điều đó… một cách sáng tạo, và với sự trợ giúp của quyền lực cao hơn của tôi.

3. Tách rời.

Tự mình cố gắng lấp đầy khoảng trống – mà không vội vàng tiến tới một mối quan hệ mới hay cố gắng giành giật người yêu của mình một cách tuyệt vọng – về cơ bản là tất cả những gì mà tách rời. Đức Phật dạy rằng chấp trước dẫn đến đau khổ. Vì vậy, con đường trực tiếp nhất dẫn đến hạnh phúc và hòa bình là tách rời. Trong cuốn sách của anh ấy, Trí tuệ phương Đông cho Tâm trí phương Tây, Victor M. Parachin kể một câu chuyện tuyệt vời về một người làm vườn già, người đã tìm kiếm lời khuyên từ một nhà sư. Viết Parachin:

“Đại sư, cho tôi hỏi: Làm thế nào tôi có thể đạt được giải thoát?” Vị Đại sư trả lời: "Ai đã trói ông?" Người làm vườn già này trả lời: "Không ai trói tôi cả." Vị Sư nói: "Vậy thì tại sao bạn tìm kiếm sự giải thoát?"

4. Liệt kê những điểm mạnh của bạn.

Như tôi đã viết trong bài đăng “12 cách để tiếp tục”, một kỹ thuật giúp tôi khi cảm thấy còn nguyên và thất bại để thử nữa là liệt kê những điểm mạnh của mình. Tôi tự nhủ: “Bản thân, bạn đã tỉnh táo được 20 năm rồi !! Kẻ yếu không thể làm được điều đó! Và bạn đây, còn sống, sau 18 tháng suy nghĩ tự tử dữ dội. Thêm nữa, bạn đã không hút một điếu thuốc nào kể từ đám tang hồi tháng 12 năm ngoái! ” Tôi nói tất cả những điều đó trong khi nghe Rocky nhạc phim và đến dòng cuối cùng, tôi đã sẵn sàng để giải quyết thử thách tiếp theo của mình: vượt qua nỗi buồn này và cố gắng trở thành một cá nhân hiệu quả trong thế giới này. Nếu bạn không thể liệt kê những điểm mạnh của mình, hãy bắt đầu một hồ sơ về lòng tự trọng. Nhấp vào đây để tìm hiểu cách bạn xây dựng một cái.

5. Cho phép một số mơ tưởng.

Đau buồn sẽ không phải là quá trình tự nhiên mà nó nên có nếu không có một số khao khát đối với người bạn vừa mất. Tiến sĩ Christine Whelan, người viết “Tình dục thuần túy, cột thuần túy” trên BustedHalo.com, giải thích logic của việc cho phép một chút tưởng tượng. Cô ấy viết:

Nếu bạn đang cố gắng xua đuổi ảo tưởng tình dục ra khỏi đầu, việc tự nói với bản thân rằng “Tôi sẽ không mơ mộng về cô ấy” hoặc “Tôi sẽ không nghĩ về việc thân mật với anh ấy sẽ như thế nào” có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn: Trong một nghiên cứu tâm lý nổi tiếng từ những năm 1980, một nhóm đối tượng được yêu cầu phải suy nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng bất cứ điều gì họ làm, họ không được nghĩ về một con gấu trắng. Đoán xem tất cả họ nghĩ gì?

6. Giúp đỡ người khác.

Khi tôi đau đớn, liều thuốc giải độc duy nhất được bảo đảm cho nỗi đau của tôi là đóng gói tất cả cảm xúc của tôi, sắp xếp chúng và sau đó cố gắng tìm cách sử dụng chúng. Đó là lý do tại sao viết Ngoài màu xanh đóng góp một phần lớn vào quá trình hồi phục của tôi, tại sao việc kiểm duyệt Group Beyond Blue lại khiến tôi hào hứng thức dậy mỗi ngày. Khi bạn chuyển sự chú ý sang một người khác - đặc biệt là người đang phải vật lộn với nỗi đau tương tự - bạn sẽ quên mất bản thân mình trong giây lát. Và hãy đối mặt với nó, vào một số ngày, cảm giác đó giống như một phép màu.

7. Cười. Và khóc.

Tiếng cười chữa lành ở nhiều cấp độ khi tôi giải thích trong bài đăng "9 cách hài hước chữa lành" và khóc cũng vậy. Bạn nghĩ rằng đó chỉ là một sự trùng hợp ngẫu nhiên mà bạn luôn cảm thấy tốt hơn sau khi khóc? Không, có nhiều lý do sinh lý góp phần vào khả năng chữa lành của nước mắt. Một số trong số đó đã được ghi lại bởi nhà hóa sinh William Frey, người đã dành 15 năm làm trưởng nhóm nghiên cứu để nghiên cứu về nước mắt. Trong số những phát hiện của họ là nước mắt xúc động (so với nước mắt vì tức giận, như khi bạn cắt một củ hành) có chứa các sản phẩm phụ sinh hóa độc hại, do đó, khóc loại bỏ các chất độc hại này và giảm căng thẳng cảm xúc. Vì vậy, hãy lấy một hộp Kleenex và khóc ngay buổi chiều của bạn.

8. Lập danh sách tốt và xấu.

Bạn cần biết hoạt động nào sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và hoạt động nào khiến bạn muốn lau giấy vệ sinh ở nhà (hoặc căn hộ) của người yêu cũ. Bạn sẽ không thực sự biết hoạt động nào thuộc danh sách nào cho đến khi bạn bắt đầu thử mọi thứ, nhưng tôi nghi ngờ rằng những thứ như kiểm tra tường của anh ấy trên Facebook và thấy anh ấy vừa đăng một bức ảnh về cô bạn gái mới tuyệt đẹp của mình sẽ không khiến bạn thích thú. cảm thấy tốt, vì vậy hãy đưa nó vào danh sách "không cố gắng", cùng với e-mail và cuộc gọi điện thoại cho bạn bè của anh ấy để tìm kiếm thông tin về anh ấy. Trong danh sách "cảm thấy đào hoa", bạn có thể tìm thấy những hành động mạo hiểm như: xóa tất cả e-mail và thư thoại của anh ấy, cầm đồ trang sức mà anh ấy tặng cho bạn (dùng tiền mặt để mát-xa rất cần thiết?), Cười sảng khoái bên ly cà phê mới người bạn không biết anh ta từ Adam (để đảm bảo tên anh ta sẽ không xuất hiện).

9. Làm việc đó ra.

Giải quyết nỗi buồn của bạn theo đúng nghĩa đen - bằng cách chạy, bơi lội, đi bộ hoặc kick-boxing - sẽ giúp bạn giải tỏa ngay lập tức. Ở mức độ sinh lý - vì tập thể dục làm tăng hoạt động của serotonin và / hoặc norepinehrine và kích thích các chất hóa học trong não thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh - mà còn ở mức độ cảm xúc, bởi vì bạn đang phụ trách và trở thành người làm chủ tâm trí và cơ thể của bạn. Thêm vào đó, bạn có thể hình dung ra người chịu trách nhiệm cho nỗi đau của bạn và bạn có thể đá vào mặt anh ta. Bây giờ không cảm thấy tốt sao?

10. Tạo ra một thế giới mới.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu thế giới của bạn đã va chạm với anh ấy, có nghĩa là những người bạn chung đã gặp anh ấy trong tuần trước cảm thấy cần phải nói với bạn về điều đó. Tạo thế giới an toàn của riêng bạn - đầy những người bạn mới, những người sẽ không nhận ra anh ấy trong một đám đông và không biết cách đánh vần tên anh ấy - nơi anh ấy không được phép ghé qua để ghé thăm bất ngờ theo nghĩa bóng hay nghĩa đen. Hãy tận dụng cơ hội này để thử một điều gì đó mới mẻ - lớp học lặn với bình dưỡng khí, lớp học nghệ thuật, câu lạc bộ sách, blog - để lập trình tâm trí và cơ thể của bạn để mong đợi một khởi đầu mới… mà không có anh ấy.

11. Tìm hy vọng.

Có một câu trích dẫn mạnh mẽ trong phim Câu chuyện về Despereaux mà tôi đã nghĩ đến kể từ khi tôi nghe điều đó: "Có một cảm xúc mạnh hơn nỗi sợ hãi và đó là sự tha thứ." Tôi cho rằng đó là lý do tại sao khi cha tôi nằm trên giường bệnh, khoảnh khắc hòa giải giữa chúng tôi khiến tôi bớt sợ hãi khi mất ông. Nhưng sự tha thứ đòi hỏi phải có hy vọng: tin rằng một nơi tốt đẹp hơn tồn tại, rằng sự trống trải nhức nhối trong mọi hoạt động của bạn sẽ không ở bên bạn mãi mãi, rằng một ngày nào đó bạn sẽ hào hứng pha cà phê vào buổi sáng hoặc đi xem phim với bạn bè . Hope tin rằng nỗi buồn có thể tan biến, rằng nếu bạn cố gắng tiếp tục cuộc sống của mình, nụ cười của bạn sẽ không phải lúc nào cũng gượng ép. Do đó, để tha thứ và xóa bỏ nỗi sợ hãi trong quá khứ, bạn cần phải tìm thấy hy vọng.

12. Yêu sâu sắc. Lặp đi lặp lại.

Một khi trái tim của chúng ta bị bầm dập và bỏng rát vì một mối quan hệ đã kết thúc, chúng ta có hai lựa chọn: chúng ta có thể đóng cửa trái tim của mình để một ngày không ai có thể vào bên trong. Hoặc chúng ta có thể yêu lại. Sâu sắc hơn, mạnh mẽ như chúng ta đã làm trước đây. Henri Nouwen thúc giục yêu lần nữa vì trái tim chỉ mở rộng với tình yêu mà chúng ta có thể tuôn đổ. Anh ấy viết:

Bạn đã yêu càng nhiều và đã để cho mình đau khổ vì tình yêu của mình thì bạn càng có thể để trái tim mình rộng và sâu hơn. Khi tình yêu của bạn thực sự cho và nhận, những người bạn yêu thương sẽ không rời trái tim bạn ngay cả khi họ rời xa bạn. Nỗi đau bị từ chối, vắng mặt và cái chết có thể trở thành hoa trái. Đúng vậy, khi bạn yêu sâu đậm, lòng bạn sẽ ngày càng tan nát, nhưng bạn sẽ vui mừng về sự phong phú của hoa trái nó sẽ sinh ra.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!