Bài tập cường độ cao, ngắn gọn có thể giúp kiểm soát cân nặng
Phát hiện này trái với các quy định tập thể dục truyền thống đã khuyến khích hoạt động vừa phải để nâng cao nhịp tim trong ít nhất 10 t0 30 phút.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Utah phát hiện ra rằng ngay cả những đợt hoạt động thể chất ngắn ngủi vượt quá một mức cường độ nhất định cũng có thể có tác động tích cực đến cân nặng như khuyến nghị hiện tại là 10 phút trở lên mỗi lần.
Giáo sư Jessie X. Fan, tiến sĩ tại khoa nghiên cứu gia đình và người tiêu dùng cho biết: “Những gì chúng tôi học được là để ngăn ngừa tăng cân, cường độ hoạt động quan trọng hơn thời lượng.
“Hiểu biết mới này rất quan trọng vì ít hơn 5 phần trăm người Mỹ trưởng thành ngày nay đạt được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị trong một tuần theo hướng dẫn hoạt động thể chất hiện hành. Biết rằng ngay cả những khoảng thời gian ngắn của hoạt động nhanh cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực là một thông điệp đáng khích lệ để tăng cường sức khỏe tốt hơn ”.
Hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại của người Mỹ là dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh, hay còn gọi là MVPA, một tuần, có thể tích lũy trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 phút.
MVPA được định nghĩa là lớn hơn 2.020 lần đếm mỗi phút được đo bằng một công cụ gọi là gia tốc kế.
Đối với một người bình thường trong bối cảnh hàng ngày mà không có một thiết bị ưa thích để đánh giá mức độ gắng sức, điều đó sẽ chuyển sang tốc độ đi bộ khoảng ba dặm một giờ. Các nhà nghiên cứu lưu ý, đi cầu thang, đỗ xe ở cuối bãi đất, đi bộ đến cửa hàng hoặc giữa các công việc lặt vặt là những lựa chọn có thể bổ sung và có thể tạo ra sự khác biệt tích cực về sức khỏe.
Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động cường độ cao hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì thấp hơn, cho dù trong “cơn” ít hơn hoặc nhiều hơn 10 phút.
Đây có thể là tin đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, những người trung bình ít hoạt động thể chất hơn nam giới.
Tuy nhiên, cả nam và nữ đều không đạt được mức khuyến nghị 150 phút hàng tuần với các đợt từ 8 đến 10 phút.
Tuy nhiên, khi cộng thêm thời gian ngắn hơn với các hoạt động cường độ cao hơn, nam giới trung bình vượt quá khuyến nghị, tích lũy 246 phút mỗi tuần và phụ nữ đạt gần hơn, trung bình 144 phút mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu nói rằng điều này cho thấy nỗ lực nhiều hơn một chút có thể mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe.
Đối với nghiên cứu, được xuất bản trong Tạp chí nâng cao sức khỏe Hoa Kỳ, các đối tượng được lựa chọn từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, NHANES.
NHANES là một chương trình quốc gia đã thu thập dữ liệu về sức khỏe và dinh dưỡng từ một mẫu đại diện là người lớn và trẻ em ở Hoa Kỳ từ năm 1999. Từ năm 2003 đến năm 2006, những người tham gia cuộc khảo sát đã đeo máy đo gia tốc trong bảy ngày để thu thập dữ liệu về hoạt động thể chất của họ .
Thông tin này bổ sung cho nhiều loại thông tin liên quan đến nhân khẩu học và sức khỏe được thu thập trong chương trình NHANES từ các cuộc phỏng vấn và khám sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 2.202 phụ nữ và 2.309 nam giới từ 18 đến 64 tuổi, không bao gồm phụ nữ đang mang thai hoặc những người bị suy giảm khả năng đi lại của họ. Các nhà nghiên cứu đã so sánh các phép đo hoạt động thể chất dựa trên độ dài thời gian và cường độ.
Bốn danh mục đã được tạo ra: cơn cường độ cao hơn (gắng sức hơn 10 phút với hơn 2.020 lần đếm mỗi phút hoặc CPM), cơn cường độ ngắn hơn (dưới 10 phút với hơn 2.020 CPM), cơn dài cường độ thấp hơn ( lớn hơn 10 phút và dưới 2.019 CPM) và các cơn ngắn có cường độ thấp hơn (dưới 10 phút và dưới 2.019 CPM).
Nghiên cứu sử dụng chỉ số khối cơ thể, BMI, để đo tình trạng cân nặng. Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng bình thường, trong khi chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 là thừa cân; và trên 30 tuổi là béo phì.
Kết quả cho thấy rằng đối với phụ nữ, mỗi phút hàng ngày dành cho các cuộc tập ngắn ở cường độ cao hơn có liên quan đến việc giảm 0,7 BMI.
Có nghĩa là, mỗi phút như vậy bù lại lượng calo tương đương .41 pound. Điều này có nghĩa là khi so sánh hai phụ nữ mỗi người cao 5 feet-5 inch, người phụ nữ nào thường xuyên thêm một phút hoạt động nhanh trong ngày của mình sẽ nặng hơn gần nửa pound.
Kết quả tương tự đối với nam giới. Điều quan trọng đối với cả hai, mỗi phút hoạt động với cường độ cao hơn hàng ngày làm giảm tỷ lệ béo phì - 5% đối với phụ nữ và 2% đối với nam giới.
Nguồn: Đại học Utah
