Chánh niệm gắn liền với sức khỏe thể chất tốt hơn

Nghiên cứu mới cho thấy nhận thức và chú ý đến những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy trong thời điểm này có liên quan đến sức khỏe tốt hơn.

Trong khi thực hành chánh niệm đã nhận được sự chú ý đáng kể để giảm căng thẳng và trầm cảm, nghiên cứu mới cũng phát hiện ra những lợi ích sức khỏe thể chất.

Cụ thể, thực hành “chánh niệm theo thời gian” này đã được phát hiện có lợi cho sức khỏe tim mạch trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Brown.

Như đã báo cáo trong Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa “chánh niệm theo từng thời điểm” tự báo cáo và điểm số tốt hơn trên bốn trong số bảy chỉ số sức khỏe tim mạch, cũng như điểm số sức khỏe tổng hợp.

Tiến sĩ Eric Loucks, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên định lượng mối liên hệ giữa chánh niệm và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Loucks tin rằng nghiên cứu có thể thúc đẩy sức khỏe bởi vì khả năng chánh niệm có thể được tăng cường khi rèn luyện.

Loucks nói: “Chánh niệm có thể thay đổi, và các biện pháp can thiệp chánh niệm được chuẩn hóa sẵn có.

“Chủ yếu họ được xem xét về sức khỏe tâm thần và kiểm soát cơn đau, nhưng ngày càng được xem xét các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, hút thuốc và huyết áp.”

Loucks tin rằng mối liên hệ giữa các quá trình tinh thần và sức khỏe thể chất là tự nhiên vì những người hài lòng với cảm xúc hiện tại của họ có thể tốt hơn trong việc lưu tâm và kiểm soát cảm giác thèm ăn thường dẫn đến những lựa chọn không lành mạnh.

Loucks cho biết: “Hòa hợp với cảm xúc của một người có thể giúp giảm ham muốn đối với đồ ăn mặn hoặc đường hoặc thuốc lá hoặc thậm chí nằm dài trên ghế dài.

Ví dụ, các biện pháp can thiệp về chánh niệm đã cho thấy hiệu quả trong việc giúp mọi người bỏ thuốc lá.

Trong nghiên cứu, Loucks và các đồng nghiệp của ông đã yêu cầu 382 người tham gia cuộc Nghiên cứu về Gia đình ở New England rộng lớn hơn trả lời 15 câu hỏi của Thang đo Nhận thức Khả năng Chú ý Tư duy (MAAS).

Các câu hỏi MAAS, được đánh giá trên thang điểm sáu từ “hầu như luôn luôn” đến “hầu như không bao giờ” bao gồm “Tôi cảm thấy khó tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại” và “Tôi có xu hướng không nhận thấy cảm giác căng thẳng hoặc khó chịu cho đến khi họ thực sự thu hút sự chú ý của tôi. "

Những người tham gia cũng trải qua các bài kiểm tra để xác định xếp hạng trên bảy chỉ số về sức khỏe tim mạch. Các chỉ số, theo đề xuất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ bao gồm tránh hút thuốc, hoạt động thể chất, chỉ số khối cơ thể, tiêu thụ trái cây và rau quả, cholesterol, huyết áp và đường huyết lúc đói.

Các nhà nghiên cứu ghi nhận tuổi, chủng tộc, giới tính, giáo dục của những người tham gia và đánh giá điểm số trên các thang đo trầm cảm tiêu chuẩn và cảm giác kiểm soát cuộc sống của họ.

Trong phân tích dữ liệu của họ, Loucks và nhóm của ông đã kiểm tra mối liên hệ giữa mức độ chánh niệm tự báo cáo và điểm số của mỗi trong số bảy chỉ số sức khỏe tim mạch.

Các nhà nghiên cứu đã thống kê độ tuổi, giới tính và chủng tộc và tính toán điểm số tổng hợp của các chỉ số sức khỏe.

Những người tham gia có điểm MAAS cao có tỷ lệ sức khỏe tim mạch tốt (được đo bằng điểm tổng hợp) cao hơn 83% so với những người có điểm MAAS tương đối thấp.

Điểm MAAS cao so với thấp có liên quan đến sức khỏe tim mạch cao hơn đáng kể trên bốn trong số bảy chỉ số riêng lẻ: BMI, hoạt động thể chất, đường huyết lúc đói và tránh hút thuốc.

Các nhà nghiên cứu tin rằng lý do mà chánh niệm cao hơn không liên quan đến điểm cao hơn về huyết áp hoặc cholesterol có thể là vì cả hai chỉ số sức khỏe đó đều không ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của một người trong một thời điểm điển hình.

Ngược lại, hút thuốc, béo phì (và đường huyết lúc đói có liên quan mật thiết) và hoạt động thể chất đều là những trải nghiệm rõ ràng hơn đối với bản thân.

Trong khi đó, tiêu thụ trái cây và rau quả, một chỉ số về chất lượng chế độ ăn uống, cho thấy mối liên hệ tích cực với điểm MAAS cao hơn, nhưng với một phạm vi không chắc chắn quá rộng để được coi là có ý nghĩa thống kê.

Loucks cho biết bước tiếp theo trong nghiên cứu của ông là bắt đầu kiểm tra xem việc cải thiện khả năng chánh niệm có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe tim mạch hay không. Ông cho biết ông hy vọng sẽ khởi động các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với thời gian theo dõi lâu dài (vì các biện pháp can thiệp hành vi thường có vẻ tốt trong thời gian ngắn nhưng sau đó không kéo dài).

Nguồn: Đại học Brown