Các chuyên gia về giấc ngủ đề xuất hướng dẫn cho trẻ em

Mặc dù người ta thừa nhận rộng rãi rằng trẻ em và thanh thiếu niên ngủ đủ giấc là cần thiết để tránh các rủi ro sức khỏe và tối ưu hóa sức khỏe, nhưng một nghiên cứu mới là nghiên cứu đầu tiên đưa ra các khuyến nghị chính thức về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau.

Các khuyến nghị này tuân theo một dự án kéo dài 10 tháng được thực hiện bởi Hội đồng đồng thuận nhi khoa gồm 13 chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu của quốc gia. Các hướng dẫn được xác nhận bởi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Hiệp hội Các nhà Kỹ thuật Giấc ngủ Hoa Kỳ.

Ban chuyên gia đã xem xét 864 bài báo khoa học đã xuất bản đề cập đến mối quan hệ giữa thời lượng ngủ và sức khỏe ở trẻ em, đánh giá bằng chứng bằng cách sử dụng hệ thống chấm điểm chính thức và đưa ra các khuyến nghị cuối cùng sau nhiều vòng bỏ phiếu.

Hội đồng Đồng thuận Nhi khoa nhận thấy rằng ngủ đủ số giờ được khuyến nghị một cách thường xuyên có liên quan đến kết quả sức khỏe tổng thể tốt hơn. Ngủ đủ số giờ khuyến nghị có liên quan đến việc cải thiện sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, điều chỉnh cảm xúc, chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và thể chất.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng ngủ ít hơn số giờ được khuyến nghị có liên quan đến các vấn đề về chú ý, hành vi và học tập. Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng nguy cơ tai nạn, thương tích, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc ở thanh thiếu niên có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự làm hại bản thân, suy nghĩ tự tử và cố gắng tự tử.

Tuyên bố đồng thuận từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng.

Các khuyến nghị trong tuyên bố đồng thuận như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 4 đến 12 tháng nên ngủ 12 đến 16 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.
• Trẻ em từ một đến hai tuổi nên ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.
• Trẻ em từ ba đến năm tuổi nên ngủ 10 đến 13 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.
• Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi 24 giờ thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu.
• Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ thường xuyên từ 8 đến 10 tiếng mỗi 24 giờ để tăng cường sức khỏe tối ưu.

Tiến sĩ Shalini Paruthi, một thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Giấc ngủ là điều cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh và điều quan trọng là phải thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh trong thời thơ ấu.

“Điều đặc biệt quan trọng khi trẻ em đến tuổi vị thành niên là tiếp tục đảm bảo rằng thanh thiếu niên có thể ngủ đủ giấc”.

Tiến sĩ Nathaniel Watson, chủ tịch Học viện Hoa Kỳ 2015 - 2016 cho biết: “Hơn một phần ba dân số Hoa Kỳ ngủ không đủ giấc và đối với trẻ em đang trong những năm phát triển quan trọng, giấc ngủ thậm chí còn quan trọng hơn. Thuốc ngủ.

“Đảm bảo có nhiều thời gian cho giấc ngủ là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy lối sống lành mạnh cho một đứa trẻ.”

Ngoài ra, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng thường xuyên ngủ nhiều hơn số giờ khuyến nghị có thể liên quan đến các kết quả sức khỏe bất lợi như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nguồn: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert