Tại sao bạn nên tiếp tục tập thể dục nếu bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm

Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas (UT) Southwestern và Viện Cooper, những người trung niên có mức độ tập thể dục cao giảm 56% nguy cơ tử vong vì bệnh tim sau khi được chẩn đoán trầm cảm.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa tâm thần JAMA, tiết lộ nhiều cách mà trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tỷ lệ tử vong. Theo các nhà nghiên cứu, bạn càng vận động sớm thì càng có cơ hội ngăn ngừa trầm cảm, về lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vượt qua tình trạng tiến thoái lưỡng nan phổ biến ở những bệnh nhân đang phải chống chọi với chứng trầm cảm: Làm thế nào để một người đối phó với sự vô vọng và vẫn tìm thấy động lực để tập thể dục?

“Duy trì một liều lượng tập thể dục lành mạnh là rất khó, nhưng nó có thể làm được. Tiến sĩ Madhukar Trivedi, đồng tác giả của nghiên cứu và Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Trầm cảm và Chăm sóc Lâm sàng, thuộc Viện Não Peter O'Donnell Jr., cho biết: “Nó chỉ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và giải quyết các rào cản duy nhất đối với việc tập thể dục thường xuyên. UT Tây Nam.

Trivedi trích dẫn các nghiên cứu trước đây cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thường có thể thực hiện khoảng 3/4 bài tập mà họ được yêu cầu. Ông gợi ý rằng bệnh nhân trầm cảm nên thực hiện một số bước để tăng cơ hội thành công:

• Dành thời gian nhất định để tập thể dục mỗi ngày, nhưng đừng nản lòng khi không hoạt động. Tiếp tục các hoạt động càng sớm càng tốt.
• Giữ nhật ký để theo dõi tiến trình.
• Thay đổi các bài tập để tránh đơn điệu. Giữ cho buổi tập luyện thú vị và vui vẻ.
• Tập thể dục với một người bạn.
• Giao trách nhiệm cho ai đó giữ bạn trong việc duy trì chế độ tập luyện.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng cơ sở dữ liệu của Viện Cooper về những người tham gia được đo sức khỏe tim mạch của họ ở độ tuổi trung bình là 50 tuổi.

Sử dụng dữ liệu quản lý của Medicare, các nhà nghiên cứu sau đó đã thiết lập mối tương quan giữa thể lực của những người tham gia ở tuổi trung niên với tỷ lệ trầm cảm và bệnh tim ở tuổi già. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia có mức độ tập thể dục cao ít có khả năng chết vì bệnh tim sau khi được chẩn đoán trầm cảm hơn 56%.

Trivedi cho biết kết quả cũng phù hợp với các nhóm tuổi trẻ hơn, đặc biệt là những người trưởng thành trong độ tuổi đại học đang tham gia lực lượng lao động.

Trivedi nói: “Đây là độ tuổi mà chúng ta thường thấy các hoạt động thể chất giảm đi vì chúng không tham gia vào các hoạt động và thể thao của trường học. “Bạn duy trì thể lực càng sớm thì càng có cơ hội ngăn ngừa trầm cảm, về lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim”.

Trầm cảm có liên quan đến một số tình trạng bệnh mãn tính khác như tiểu đường, béo phì và bệnh thận mãn tính, có thể ảnh hưởng đến việc liệu thuốc chống trầm cảm có khả năng hữu ích hay không. Đối với những bệnh nhân có những tình trạng này, phương pháp điều trị thích hợp hơn có thể là tập thể dục.

Trivedi cho biết điều này có thể là do, ít nhất một phần, do các tác động sức khỏe chung của hoạt động thể chất, bao gồm cả việc tập thể dục làm giảm chứng viêm có thể gây ra trầm cảm. Bằng cách giảm viêm, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và bệnh tim được giảm xuống.

Trivedi, người dẫn đầu nỗ lực quốc gia nhằm thiết lập các xét nghiệm sinh học để lựa chọn thuốc chống trầm cảm cho biết: “Có giá trị khi không bắt đầu dùng thuốc nếu không cần thiết. “Tích cực và tham gia liệu pháp tâm lý đôi khi là đơn thuốc tốt nhất, đặc biệt là ở những bệnh nhân trẻ tuổi không bị trầm cảm nặng”.

Trivedi đã tập hợp các nghiên cứu lớn để củng cố hơn nữa nguyên nhân và kết quả giữa thể dục, trầm cảm và bệnh tim. Một ví dụ là RAD, Khả năng phục hồi trong Phát triển Vị thành niên, một nghiên cứu kéo dài 10 năm sẽ thu nhận 1.500 người tham gia có nguy cơ phát triển trầm cảm nhưng chưa thực hiện.

Trọng tâm chính của nghiên cứu là xác định xem các yếu tố cá nhân như lối sống và sinh học có ảnh hưởng đến khả năng chống lại các rối loạn tâm trạng của thanh thiếu niên hay không. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng sẽ đo lường mức độ thể dục và theo dõi xem liệu trầm cảm và các vấn đề về tim có xảy ra trong những năm sau đó hay không.

Trivedi nói: “Có đủ bằng chứng cho thấy ảnh hưởng của việc tập thể dục thấp đối với bệnh trầm cảm và bệnh tim là có thật. “Nhưng cần phải nghiên cứu thêm để thiết lập cơ chế mà hiệu ứng này xảy ra.”

Tiến sĩ Willis là Giám đốc Dịch tễ học tại Viện Cooper và là tác giả chính của nghiên cứu. Ông nói thêm rằng những phát hiện mới cho thấy tầm quan trọng liên tục của thể dục trong suốt cuộc đời.

“Giờ đây, chúng tôi biết rằng những lợi ích lâu dài và mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất, là đáng kể hơn chúng tôi nghĩ. Chúng tôi hy vọng nghiên cứu của chúng tôi sẽ làm nổi bật vai trò của thể dục và hoạt động thể chất trong nỗ lực phòng ngừa sớm của các bác sĩ trong việc thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh, ”Willis nói.

Nguồn: UT Southwestern Medical Center