8 chiến lược để điều hướng các cuộc trò chuyện thường gặp phải ở ADHD
Họ có thể làm gián đoạn. Họ có thể đứng quá gần người mà họ đang nói chuyện. Stephanie Sarkis, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của một số cuốn sách về ADHD, cho biết họ có thể theo dõi mọi thứ họ nói vì 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD.
Tin tốt là những vấp ngã tiềm ẩn này đều có cách giải quyết.Có thể kết nối với những người khác và điều hướng các tình huống xã hội cần phải học một vài công cụ mới và thực hành chúng thường xuyên.
Dưới đây, Sarkis và Matlen đã chia sẻ tám chiến lược để thử.
1. Đặt câu hỏi.
Matlen, cũng là tác giả của cuốn sách cho biết: “Mọi người, nói chung, thích nói về bản thân họ. Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD. Thu hút các cá nhân bằng cách hỏi họ những câu hỏi về cuộc sống, công việc và gia đình của họ, cô nói. Chỉ cần giữ cho cuộc trò chuyện được cân bằng bằng cách “nói về bản thân bạn hoặc chủ đề trong tầm tay”.
2. Quan sát miệng người khác.
Nếu suy nghĩ của riêng bạn khiến bạn mất tập trung, hãy quan sát miệng của người đang nói chuyện với bạn, Matlen nói. Làm như vậy liên quan đến các giác quan của thị giác và thính giác. “Bạn càng tham gia vào nhiều giác quan, bạn càng dễ tham dự và kết nối.”
3. Thay đổi môi trường của bạn.
Matlen nói: “[M] bất kỳ người nào bị ADHD đều cực kỳ nhạy cảm với môi trường của họ. Điều này khiến bạn khó lọc ra tiếng ồn trong các bữa tiệc và thực sự tập trung vào những gì mọi người đang nói với bạn. Trong những trường hợp đó, hãy nói với người đó rằng bạn muốn nghe những gì họ đang nói và rằng “điều đó quan trọng đối với bạn”. Sau đó, đề nghị chuyển đến một căn phòng yên tĩnh hơn, cô ấy nói.
4. Hãy trung thực.
Những người mắc chứng ADHD có xu hướng ngắt lời người khác vì họ sợ quên quan điểm của mình. Để điều hướng vấn đề tiềm ẩn này, chỉ cần trung thực. “[S] ay rằng bạn có điều gì đó muốn chia sẻ mà bạn không muốn quên, nhưng bạn không muốn làm gián đoạn,” Matlen nói. “Điều này khiến người đối diện cảnh giác tại sao bạn cần thời gian để xen vào suy nghĩ của mình trước khi quên chúng đi.”
Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì về việc mắc ADHD. Nhưng bạn có thể đề cập rằng bạn rất dễ quên.
Hay cứ để mình quên đi. “Có một cơ hội tốt là nó sẽ đến với bạn sau này, trong trường hợp đó, bạn có thể gọi điện hoặc gửi email cho anh ấy hoặc cô ấy.”
5. Thực hành các cuộc trò chuyện với người mà bạn tin tưởng.
“Thực hành trò chuyện với một người bạn tốt hoặc người thân, một người quan tâm và hiểu bạn cũng như ADHD của bạn,” Matlen nói. Tránh những gì cô ấy gọi là "sự giúp đỡ độc hại" hoặc những người liên tục chỉ trích bạn.
Thực hành trò chuyện về các chủ đề khác nhau và yêu cầu phản hồi trung thực. Ví dụ, bạn có thể hỏi, “Bạn có cho anh ấy hoặc cô ấy đủ thời gian để tham gia cuộc trò chuyện không? Bạn có đang đi [trên] quá nhiều tiếp tuyến hoặc hướng không? "
Thực hành khoảng cách thích hợp trong các cuộc trò chuyện cũng rất hữu ích. Một lần nữa, những người bị ADHD gặp khó khăn khi đánh giá khoảng cách giữa họ và đối tác trò chuyện của họ là bao xa.
Sarkis đề xuất lấy một hula-hoop, nó đóng vai trò như một hình ảnh thể hiện hữu ích về khoảng cách thích hợp. “Thực hành đóng vai trò chuyện với hula-hoop giữa bạn và đối tác trò chuyện của bạn.”
6. Sử dụng tín hiệu bí mật.
Một cách khác bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ là nhờ “tín hiệu không lời được phát huy giữa hai bạn”. Sarkis nói. “Ví dụ: khi bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn kéo dái tai của họ, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần kết thúc câu chuyện của mình”.
7. Chú ý đến cách người khác xử lý các cuộc trò chuyện.
Ví dụ: theo dõi nhịp độ của một người, Matlen nói. “Chú ý cách mỗi người tạm dừng, cho người kia thời gian để tham gia.”
8. Sử dụng thần tài.
Matlen nói: “Nhiều người mắc chứng ADHD dường như suy nghĩ nhanh hơn họ có thể nói, thậm chí còn nhanh hơn cả những gì người khác có thể hiểu được, và họ có thể cảm thấy khó chịu, mất kiên nhẫn và cáu kỉnh.
Cô nói, sử dụng một vật khó chịu, chẳng hạn như một quả bóng nhỏ, giúp bạn tập trung và trấn tĩnh khi bị phân tâm hoặc muốn ngắt lời người khác.
Ngoài các chiến lược trên, thuốc cũng giúp ích. Sarkis cho biết: “Thuốc điều trị ADHD, khi hoạt động tối ưu, có thể giúp tăng cường sự tập trung trong các cuộc trò chuyện và có thể giúp những người mắc ADHD giữ chủ đề trong các cuộc trò chuyện. "Họ cũng cung cấp thời gian để suy nghĩ về điều gì đó trước khi nói."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
