Phương pháp tiếp cận chánh niệm mới có thể giúp các vận động viên có được "trong khu vực"

Các nhà tâm lý học thể thao đã phát triển một chương trình gồm nhiều bước dựa trên việc thực hành chánh niệm để tăng sự sẵn sàng tinh thần của huấn luyện viên và vận động viên cho trận đấu.

Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và chấp nhận mọi thứ như hiện tại mà không phán xét. Khi nói đến thể thao, những vận động viên có khả năng chỉ quan sát những khoảnh khắc khi chúng đến và đi thay vì bám chặt vào chúng và suy nghĩ quá mức sẽ có khả năng tập trung vào thành tích của mình hơn là tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực.

“Có ý kiến ​​cho rằng nhiều huấn luyện viên coi thể thao là tinh thần ít nhất 50% khi thi đấu với các đối thủ có năng lực tương tự. Trong một số môn thể thao, tỷ lệ đó có thể cao tới 80 đến 90% về tinh thần, ”Keith Kaufman, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học thể thao khu vực Washington, DC và cộng sự nghiên cứu tại Đại học Công giáo Hoa Kỳ trình bày tại hội nghị APA. .

Chương trình sáu buổi của ông, được phát triển với sự hợp tác của Carol Glass, Tiến sĩ, cũng của Đại học Công giáo Hoa Kỳ, và nhà tâm lý học lâm sàng Timothy Pineau, Tiến sĩ, được nêu trong cuốn sách sắp xuất bản “ Tăng cường Hiệu suất Thể thao Tư duy. ”

Theo Kaufman, có một số nghiên cứu tâm lý chỉ ra tầm quan trọng của việc chuẩn bị tinh thần. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 200 vận động viên Canada từ Thế vận hội năm 1984, những người được đánh giá về ba yếu tố sẵn sàng chính: tinh thần, thể chất và kỹ thuật. Trong số ba người, chỉ sự sẵn sàng về tinh thần mới có liên quan đáng kể đến mức độ thành công của họ tại Thế vận hội.

“Với niềm tin phổ biến và bằng chứng khoa học hòa hợp như vậy, người ta có thể mong đợi rằng rèn luyện tinh thần sẽ là ưu tiên hàng đầu trong cộng đồng thể thao. Tuy nhiên, thật kỳ lạ, đây không phải là trường hợp, ”Kaufman nói.

“Chúng tôi đã gặp rất nhiều vận động viên và huấn luyện viên, những người biết rằng các yếu tố tinh thần, chẳng hạn như tập trung, thư giãn và buông bỏ suy nghĩ và cảm xúc, có thể hỗ trợ hiệu suất, nhưng không biết làm thế nào để thực sự làm được những điều đó dưới áp lực của tập luyện và thi đấu. . ”

Kaufman đã vạch ra một chương trình gồm nhiều bước mà anh và các đồng tác giả của mình đã phát triển dựa trên khái niệm về chánh niệm sẽ cho phép các huấn luyện viên và vận động viên ở mọi cấp độ tăng cường sự sẵn sàng về mặt tinh thần.

Chánh niệm đòi hỏi phải nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và chấp nhận mọi thứ như hiện tại mà không cần phán xét. Kaufman cho biết, khi mọi người có thể đơn giản quan sát những trải nghiệm đến và đi, thay vì bám chặt và suy nghĩ quá nhiều về chúng, thì tốt hơn là họ có thể cố ý chuyển sự tập trung vào hiệu suất của mình hơn là để phân tán những trải nghiệm tiêu cực như lo lắng, Kaufman nói.

“Ví dụ: một vận động viên có thể xác định rằng“ ngay bây giờ, tôi đang có suy nghĩ rằng mình không thể hoàn thành cuộc đua này ”, vì vậy thay vì phản ánh sự thật khách quan, đó chỉ được coi là một suy nghĩ,” Kaufman nói.

Chương trình bao gồm sáu phiên dựa trên nhóm chứa các thành phần giáo dục, thảo luận và kinh nghiệm, cũng như các khuyến nghị để thực hành tại nhà hàng ngày.

Khóa đào tạo bắt đầu với thực hành chánh niệm ít vận động, trong đó những người tham gia được hướng dẫn tập trung vào các trải nghiệm như ăn uống và hít thở. Dần dần, càng ngày càng có nhiều chuyển động được kết hợp, đỉnh điểm là thiền dành riêng cho môn thể thao, trong đó các vận động viên hoặc huấn luyện viên áp dụng sự chú tâm vào thành tích thể thao thực tế của họ.

Chương trình dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với bất kỳ môn thể thao nào ở mọi cấp độ, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp, theo Kaufman. Nó cũng có thể được điều chỉnh để sử dụng cho một nghệ sĩ biểu diễn hoặc những người kinh doanh hoặc nghệ thuật biểu diễn.

Các nghiên cứu gần đây được trích dẫn bởi Kaufman chỉ ra tiềm năng đáng kể cho cách tiếp cận này. Hai nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên đại học đã hoàn thành chương trình cho thấy sự gia tăng đáng kể trong các khía cạnh khác nhau của chánh niệm và dòng chảy, tư duy liên quan đến việc “ở trong khu vực”.

Các vận động viên cũng đánh giá màn trình diễn của họ cao hơn và trải qua mức độ lo lắng liên quan đến thể thao thấp hơn. Trong một trong những nghiên cứu, liên quan đến hai đội đã thua kỷ lục vào năm trước, cả hai đội đều có mùa giải chiến thắng sau khi sử dụng phương pháp tiếp cận chánh niệm.

Cách tiếp cận mới đã được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 125 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA).

Nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ