Đứng lên để giúp cải thiện sức khỏe của bạn
Các nhà điều tra của Đại học bang Kansas cho biết những người giảm thời gian ngồi và tăng cường hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn.
Ngay cả khi đứng suốt cả ngày - thay vì ngồi hàng giờ liền - có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột kết, trong số những bệnh khác.
Các nhà nghiên cứu Sara Rosenkranz, Ph.D. và Richard Rosenkranz, Ph.D., đã nghiên cứu một mẫu gồm 194.545 đàn ông và phụ nữ tuổi từ 45 đến 106. Dữ liệu được lấy từ Nghiên cứu 45 trở lên, một nghiên cứu lớn của Úc về sức khỏe và sự lão hóa.
Richard Rosenkranz cho biết: “Mọi người không chỉ cần hoạt động thể chất nhiều hơn bằng cách đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất từ mức độ trung bình đến hoạt động mạnh, mà còn phải tìm cách giảm thời gian ngồi của mình.
Các nhà nghiên cứu cho biết, phương pháp gấp đôi - ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn - là chìa khóa để cải thiện sức khỏe.
Mọi người thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ít vận động và có thể dành 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, Sara Rosenkranz nói.
Nghỉ ngơi để đứng lên hoặc đi lại có thể tạo ra sự khác biệt trong thời gian dài ngồi.
Sara Rosenkranz cho biết, việc ngồi trong thời gian dài, ít xảy ra co cơ, làm tắt một phân tử gọi là lipoprotein lipase, hay LPL.
Lipoprotein lipase giúp tiếp nhận chất béo hoặc chất béo trung tính và sử dụng nó làm năng lượng.
Sara Rosenkranz nói: “Về cơ bản, chúng ta đang bảo cơ thể mình đóng cửa các quá trình giúp kích thích sự trao đổi chất trong suốt cả ngày và điều đó là không tốt.
“Chỉ bằng cách chia nhỏ thời gian ít vận động của bạn, chúng ta có thể thực sự điều chỉnh quá trình đó trong cơ thể.”
Trong một nghiên cứu trước đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chấtCác nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngồi càng nhiều thì nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong nói chung càng lớn.
Đối với nghiên cứu gần đây hơn, các nhà nghiên cứu muốn có một cách tiếp cận tích cực và xem liệu việc tăng cường hoạt động thể chất có giúp tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống hay không.
Các nhà nghiên cứu muốn khuyến khích mọi người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn để họ có thể già đi dễ dàng hơn với ít bệnh mãn tính hơn.
Richard Rosenkranz cho biết: “Cho đến nay, các thông điệp về việc tránh bệnh tật mới có thể được truyền đi, đặc biệt là khi nói về bệnh mãn tính vì nó đã bị loại bỏ xa và trong tương lai.
“Đối với những người trẻ, có động lực để tránh bệnh tật có lẽ không phải là vấn đề cấp bách nhất trong cuộc đời họ. Chúng tôi muốn xem sức khỏe tuyệt vời và chất lượng cuộc sống tuyệt vời như những điều mong muốn về sức khỏe. "
Để giúp các nhân viên văn phòng và nhân viên thường ngồi trong thời gian dài, các nhà nghiên cứu đề xuất thử ngồi / đứng bàn làm việc để giảm thời gian ít vận động và bổ sung hoạt động thể chất trong ngày.
Bàn ngồi / đứng hoặc máy trạm có thể điều chỉnh lên xuống để nhân viên có thể thêm thời gian đứng trong ngày của họ. Thậm chí còn có bàn ngồi / bàn đứng cho trẻ em đứng và làm bài tập hoặc dự án.
Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí BMC Public Health.
Trong khi các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu hiện có cho nghiên cứu mới nhất này, Rosenkranzes hiện đang tiến hành các thí nghiệm để điều chỉnh thời gian ngồi ở những người đã năng động.
Họ muốn hiểu việc tăng thời gian ngồi ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ sinh lý như huyết áp, thành phần cơ thể, lượng chất béo trung tính và cholesterol, tình trạng viêm và stress oxy hóa.
Nguồn: Đại học Bang Kansas
