Ngủ ngon với đau lưng hoặc đau cổ
Bất cứ ai bị đau lưng, đau cổ, đau cơ xơ, viêm khớp hoặc bất kỳ tình trạng cột sống mãn tính nào khác sẽ nói với bạn: Cơn đau của họ nhiều hơn thể chất. Cơn đau mãn tính có thể gây ra các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, và bản chất phức tạp của nó có thể xuất hiện giữa bạn và một giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt, vì vậy tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn không thể được nói quá. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Nếu bạn bị bệnh cột sống lâu dài và phải vật lộn với việc nghỉ ngơi chất lượng, thì bạn không đơn độc, có đến 2/3 số người bị đau mãn tính bị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt, vì vậy tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn không thể được nói quá.Thật không may, việc ngủ yên trở nên phức tạp hơn khi bạn bị bệnh cột sống. Đau lưng mãn tính và mất ngủ thường đi đôi với nhau, và một số loại thuốc giảm đau cột sống có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Giấc ngủ phục hồi có vẻ như là một mục tiêu khó nắm bắt khi bạn bị đau lưng và cổ, nhưng bạn có nhiều kiểm soát hơn bạn nghĩ. Đôi khi, tìm vị trí ngủ phù hợp thực hiện các mẹo. Có lẽ nó đang thay đổi môi trường hoặc chế độ ăn uống của bạn. Hoặc, đó là cuộc trò chuyện với bác sĩ về các lựa chọn trị liệu dành cho bạn. Dù là phương tiện nào, thừa nhận vấn đề giấc ngủ của bạn và làm điều gì đó về chúng là tốt cho sức khỏe của bạn.
Z's 101: Một mồi ngủ ngắn
Giấc ngủ lành mạnh bao gồm đạp xe qua năm giai đoạn: giai đoạn 1, 2, 3, 4 và chuyển động mắt nhanh (REM). Một chu kỳ ngủ đầy đủ mất trung bình từ 90 đến 110 phút để hoàn thành. Khi bạn hoàn thành năm giai đoạn, bạn bắt đầu lại ở giai đoạn 1.
Dưới đây là một cái nhìn vào từng giai đoạn ngủ:
- Giai đoạn 1 : Đây là giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ và nó được đặc trưng bởi sự chuyển động của mắt chậm và hoạt động cơ bắp thư giãn.
- Giai đoạn 2 : Chuyển động mắt dừng lại và sóng não chậm lại.
- Giai đoạn 3 : Khi bạn bước vào giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu, sóng não cực kỳ chậm xuất hiện. Thật khó để đánh thức ai đó trong giai đoạn này.
- Giai đoạn 4 : Đây là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sâu không có hoạt động mắt hay cơ bắp. Giống như giai đoạn 3, thật khó để đánh thức ai đó khi họ ở giai đoạn này.
- Giấc ngủ REM : Đây là giai đoạn mơ mộng. Hơi thở gấp gáp, nhịp tim và huyết áp tăng, và mắt đảo quanh theo các hướng khác nhau. Giấc ngủ REM đặc biệt quan trọng, vì các nhà khoa học tin rằng nó góp phần lưu trữ ký ức, học tập và điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Người lớn dành khoảng một nửa tổng thời gian ngủ của họ trong giai đoạn 2, khoảng 20% trong giấc ngủ REM và 30% trong các giai đoạn khác
Ngoài lưng: Giấc ngủ kém làm hại sức khỏe của bạn như thế nào
Có được giấc ngủ phục hồi là nền tảng cho sức khỏe toàn diện, vì vậy nó có ý nghĩa vượt xa cột sống của bạn.
Khi bạn thường xuyên tận hưởng một đêm nghỉ ngơi vững chắc, bạn sẽ thiết lập cho mình thành công về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Mặt khác, giấc ngủ kém góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, bệnh tim và bệnh tâm thần.
Thiếu ngủ cũng đã được chứng minh là phá vỡ các hormone kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn, thúc đẩy tăng cân. Cân nặng quá mức làm tổn thương lưng của bạn. Thậm chí 5 đến 10 pound thêm gây áp lực lên các cấu trúc cột sống của bạn, và có thể làm đau thêm và các triệu chứng khác của một vấn đề cột sống hiện có và / hoặc tạo ra những cái mới.
Các bước để bắt đầu hôm nay để ngủ ngon tối nay
Giấc ngủ là một người chơi trung tâm trong sức khỏe tốt của bạn, bao gồm cả cột sống của bạn. Nhưng khi bạn bị đau lưng, cổ hoặc đau khớp, việc ngủ bạn cần có thể trở nên khó khăn hơn. Chỉ vì bạn bị bệnh cột sống không lên án bạn đến những đêm mất ngủ, bạn có thể làm nhiều việc để thiết lập thành công cho giấc ngủ. Tạo thói quen ngủ tốt, cùng với thảo luận về các lựa chọn điều trị với bác sĩ, có thể giúp bạn ngủ ngon.
Xem nguồnBolash R, Drerup M. Cách đánh bại chứng mất ngủ khi bạn bị đau mãn tính. Trang web của Phòng khám Cleveland. https://health.cleoweenclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Xuất bản ngày 18 tháng 12 năm 2015. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.
Cải thiện giấc ngủ: Báo cáo sức khỏe đặc biệt . Boston, MA: Trường Y Harvard; 2015.
Ngủ là gì? Trang web Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ. https: //www.s ngủassociation.org / bệnh nhân-generic-public / what-is-s ngủ /. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.
