Xây dựng các thói quen đơn giản và thường xuyên để chia tay với việc ngồi lâu

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà nghiên cứu tại Đại học Western ở Canada, những người dành nhiều giờ ngồi trên bàn làm việc có thể tăng cường sức khỏe đáng kể bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản để đi lại.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường loại II, một số dạng ung thư, cũng như trầm cảm. Tuy nhiên, những người làm việc bàn giấy nhiều giờ có thể là một thách thức để tìm ra cách giảm thiểu hành vi ít vận động này.

Tiến sĩ Wuyou (Yoah) Sui cho biết: “Ngay cả khi chúng ta tập thể dục thường xuyên, hầu hết chúng ta đều ngồi hoặc ngả lưng khoảng 11 tiếng một ngày. sinh viên Khoa Kinesiology tại Western. “Cơ thể của chúng ta không được thiết kế để hoạt động tốt với mức độ hoạt động thấp như vậy - tất cả chúng ta đều phải di chuyển thường xuyên hơn chúng ta hoặc chịu đựng nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính.”

Trong một bài báo mới, được xuất bản trên tạp chí Tâm lý học Ứng dụng: Sức khỏe và Hạnh phúc, Sui và đồng tác giả, Tiến sĩ Harry Prapavessis, một giáo sư động học, mô tả cách sinh viên sửa đổi hành vi ít vận động của họ thông qua một quy trình sáu tuần có cấu trúc đã cho thấy thành công trước đó trong việc cai thuốc lá và tuân thủ thắt dây an toàn.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu sinh viên chọn chiến lược tốt nhất của họ để nghỉ giải lao thường xuyên hơn, đối với một số người trong số họ bao gồm cài đặt hẹn giờ và nhắc nhở qua điện thoại. Họ cũng có các buổi kiểm tra ngắn trong ba tuần sau khi nghiên cứu.

Trong sáu tuần, những người tham gia đã biến những dấu hiệu này thành thói quen: trung bình họ nghỉ giải lao một lần một giờ so với các buổi ngồi 90 phút trước đó của họ. Thậm chí hai tuần sau đó, họ tiếp tục cắt giảm thời gian so với thời gian ngồi của mình. Ngược lại, một nhóm đối chứng không cải thiện được thói quen ngồi.

Sui nói: “Bản chất của con người là vấp ngã khi cố gắng thêm các hoạt động mới vào một ngày bận rộn, đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng và tập luyện đôi khi không thành công. “Nghiên cứu này cho thấy chúng ta có thể chống lại tình trạng“ ngồi làm việc ”không phải bằng cách thêm một hoạt động mới mà bằng cách chuyển một chế độ thay thế vào vị trí của một chế độ hiện có.”

Ví dụ, đối với sinh viên hoặc nhân viên văn phòng, những thay đổi đó có thể bao gồm đứng khi gọi điện thoại; thực hiện một vài chuyến đi ngắn đến đài phun nước thay vì một chuyến viếng thăm kéo dài; và thay thế cuộc trò chuyện qua email của bộ phận bằng cuộc trò chuyện cùng nhau.

Prapavessis, giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm lý học Sức khỏe và Thể dục tại Trường Kinesiology của Western cho biết: “Chúng ta có thể xây dựng một số chiến lược đơn giản trong ngày của mình để đưa chúng ta ra khỏi ghế và rời khỏi ghế dài. “Nó có thể làm cho chúng tôi làm việc hiệu quả hơn - chúng tôi nghi ngờ điều đó có thể có hoặc không, nhưng ban giám khảo vẫn không quan tâm đến vấn đề đó - nhưng chúng tôi biết tác động tích cực đến sức khỏe của việc đi lại của chúng tôi là một điều tích cực.”

Nguồn: Đại học Western Ontario