Các nhà khoa học tìm ra cách tốt hơn để đối phó với những kỷ niệm tồi tệ
“Đôi khi chúng ta tập trung vào việc chúng ta cảm thấy buồn bã, xấu hổ hoặc tổn thương như thế nào trong một sự kiện, và điều đó khiến chúng ta cảm thấy ngày càng tệ hơn. Florin Dolcos Ph.D, giáo sư tâm lý học tại Viện Bechman thuộc Đại học Illinois, cho biết đây là những gì xảy ra trong trầm cảm lâm sàng - ngẫm lại những khía cạnh tiêu cực của trí nhớ.
Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu do Dolcos dẫn đầu đã phát hiện ra rằng thay vì tập trung vào những cảm xúc liên quan đến ký ức tiêu cực, hãy nghĩ về bối cảnh, như một người bạn đã ở đó, thời tiết như thế nào hoặc bất cứ điều gì khác không cảm xúc là một phần của ký ức, “khá dễ dàng” đưa tâm trí bạn thoát khỏi những cảm xúc không mong muốn liên quan đến ký ức đó.
“Một khi bạn đắm chìm vào những chi tiết khác, tâm trí của bạn sẽ hoàn toàn chuyển sang một thứ khác và bạn sẽ không còn tập trung vào những cảm xúc tiêu cực nữa,” anh nói.
Ông lưu ý rằng chiến lược đơn giản này là một giải pháp thay thế cho các chiến lược khác, chẳng hạn như đàn áp hoặc đánh giá lại.
“Sự kìm nén đang dồn nén cảm xúc của bạn, cố gắng cất chúng vào một chiếc hộp. Đây là một chiến lược có thể hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài, nó làm gia tăng sự lo lắng và trầm cảm, ”Sanda Dolcos, đồng tác giả của nghiên cứu và cộng sự nghiên cứu sau tiến sĩ tại Viện Beckman và Khoa Tâm lý học, nói thêm. .
Cô tiếp tục: “Một chiến lược điều chỉnh cảm xúc hiệu quả khác, đánh giá lại hoặc nhìn vào tình huống khác để thấy chiếc ly đã đầy một nửa, có thể đòi hỏi nhiều về mặt nhận thức. “Mặt khác, chiến lược tập trung vào các chi tiết ngữ cảnh phi cảm xúc của ký ức cũng đơn giản như chuyển trọng tâm vào bộ phim tâm trí về ký ức của bạn và sau đó để tâm trí bạn lang thang.”
Đối với nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu chia sẻ những kỷ niệm tích cực và tiêu cực nhất về cảm xúc của họ, chẳng hạn như việc sinh con, giành giải thưởng hoặc trượt một kỳ thi.
Vài tuần sau, họ nhận được những tín hiệu có thể kích hoạt ký ức của họ khi não của họ được quét bằng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI).
Các nhà nghiên cứu cho biết: “Trước mỗi dấu hiệu ký ức, những người tham gia được yêu cầu nhớ từng sự kiện bằng cách tập trung vào cảm xúc xung quanh sự kiện hoặc bối cảnh.
Ví dụ: nếu gợi ý kích hoạt ký ức về đám tang của một người bạn thân, suy nghĩ về bối cảnh cảm xúc có thể bao gồm việc nhớ lại nỗi đau của bạn trong sự kiện này, các nhà khoa học giải thích. Nếu bạn được yêu cầu nhớ các yếu tố ngữ cảnh, thay vào đó, bạn có thể nhớ bộ trang phục bạn mặc hoặc những gì bạn ăn vào ngày hôm đó.
Ekaterina Denkova, tác giả đầu tiên của báo cáo giải thích: “Về mặt thần kinh, chúng tôi muốn biết điều gì đã xảy ra trong não khi mọi người sử dụng chiến lược điều chỉnh cảm xúc đơn giản này để đối phó với những ký ức tiêu cực hoặc nâng cao tác động của những ký ức tích cực,” Ekaterina Denkova, tác giả đầu tiên của báo cáo.
“Một điều chúng tôi nhận thấy là khi những người tham gia tập trung vào bối cảnh của sự kiện, các vùng não liên quan đến quá trình xử lý cảm xúc cơ bản sẽ hoạt động cùng với các vùng kiểm soát cảm xúc để cuối cùng, giảm tác động cảm xúc của những ký ức này.”
Các nhà nghiên cứu cho biết họ hy vọng sẽ xác định được liệu chiến lược này có hiệu quả trong việc giảm bớt mức độ nghiêm trọng của những ký ức tiêu cực về lâu dài hay không. Họ cũng hy vọng sẽ làm việc với những người trầm cảm hoặc lo lắng về mặt lâm sàng để xem liệu chiến lược này có hiệu quả trong việc giảm bớt những tình trạng tâm thần này hay không, họ nói thêm.
Nghiên cứu được xuất bản trong Nhận thức xã hội và Khoa học thần kinh tình cảm.
Nguồn: Viện Beckman tại Đại học Illinois
