Kết nối lại với bản thân đích thực của chúng ta
Casey Radle, LPC, một nhà trị liệu chuyên về lo âu, trầm cảm và lòng tự trọng cho biết: “Tuổi trưởng thành chứa đầy những căng thẳng, trách nhiệm và hy sinh có thể khiến chúng ta cảm thấy chán nản và vỡ mộng.
Cô ấy nói rằng những trách nhiệm không bao giờ kết thúc và áp lực năng suất có thể tiêu hao năng lượng của chúng ta và hơn thế nữa. “Tôi biết tôi đã sử dụng thuật ngữ‘ hút linh hồn ’để mô tả nhiều thứ trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình”.
Cố gắng đáp ứng kỳ vọng của mọi người - cha mẹ, vợ / chồng, con cái, sếp, xã hội - là một trở ngại quan trọng khác, cô nói.
Dưới đây, Radle đã chia sẻ nhiều cách chúng ta có thể kết nối lại với bản thân cốt lõi của mình thường xuyên.
Hoạt động và niềm tin làm cạn kiệt
Radle, người thực hành tại Eddins Counseling Group, cho biết: “[C] tiến hành đánh giá tất cả những việc bạn đang làm làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn. Hãy xem xét những khía cạnh trong cuộc sống của bạn có thể cản trở khả năng nuôi dưỡng con người thật của bạn, cô ấy nói.
Ví dụ, bạn có thể ôm chặt nỗi sợ hãi về thất bại, thành công, thay đổi và những điều chưa biết. Bạn có thể quá tập trung vào việc làm hài lòng người khác, “hy sinh nhu cầu của mình để giúp đáp ứng ước mơ, mong muốn và nhu cầu của người khác”. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp hoặc giấc mơ của bạn không quan trọng, cô ấy nói.
Khi bạn đã xác định được điều gì cản trở mình, hãy vượt qua nó. Theo Radle, hãy xem xét những câu hỏi này: “Tôi đang chờ đợi điều gì? Tôi sợ điều gì? Điều gì đang cản trở tôi? Niềm tin nào đang kìm hãm tôi? Có những cách suy nghĩ thay thế hoặc những quan điểm khác mà tôi có thể thực hiện không? Tôi đang đổ lỗi cho ai và điều gì sẽ xảy ra để ngừng đổ lỗi cho anh ấy / cô ấy / họ / tôi? ”
Tránh tạo ra các tình huống "điều gì xảy ra nếu", băn khoăn về tương lai của bạn và tập trung vào những điều hối tiếc, sai lầm trong quá khứ và cơ hội bị bỏ lỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào hiện tại, cô ấy nói. Cô ấy nói, hãy dành năng lượng của mình cho những thứ mà bạn thực sự có thể kiểm soát hoặc ảnh hưởng.
Nếu bạn tin rằng mình không xứng đáng được chăm sóc bản thân một cách nhân ái, chẳng hạn như ngủ một giấc thật thoải mái và xung quanh bạn là những người hỗ trợ, hãy bắt đầu bằng những hành động này. Vận động có thể giúp suy nghĩ của chúng ta trở nên xung quanh (và ngay cả khi những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta không lay chuyển, chúng ta vẫn gặt hái được những lợi ích từ các hoạt động lành mạnh và thú vị).
Hoạt động nuôi dưỡng
Radle nói: “Tôi nghĩ rằng các hoạt động phục hồi và sạc lại đóng vai trò là lớp trên cùng để kết nối lại với con người thật của chúng ta. Cô ấy đề nghị suy ngẫm về những khoảng thời gian trong cuộc sống mà bạn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng, vô tư và con người thật của bạn.
Khi bạn xác định được những hoạt động này, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp chúng vào hàng ngày của mình.
Radle đã chia sẻ những ý tưởng này về các hoạt động dưỡng sinh: vẽ, khiêu vũ, ca hát, rút phích cắm khỏi công nghệ, tập thể dục (theo những cách thú vị và thư giãn), mát-xa, tham gia vào các sở thích và yêu cầu những gì bạn cần.
Viết nhật ký
Viết nhật ký cũng rất hữu ích để kết nối lại với bản thân cốt lõi của chúng ta, bởi vì nó cho chúng ta cơ hội để tìm hiểu sâu hơn và hiểu rõ hơn về bản thân.
Radle đề nghị nên viết nhật ký về lòng biết ơn và trả lời những câu hỏi sau:
- Khi nào bạn cảm thấy thực sự có năng lực? “Hãy nghĩ về các ví dụ từ một số giai đoạn trong suốt cuộc đời bạn (tiểu học, trung học cơ sở, trung học phổ thông, đại học / giai đoạn đầu trưởng thành, hiện tại),” và “mô tả chúng một cách chi tiết.” Bạn nhận thấy những mẫu hoặc chủ đề nào?
- Bạn muốn được nhớ đến như thế nào? Bạn muốn có gì trong cáo phó của mình?
- "Nếu bạn có vô số tiền bạc, thời gian và năng lượng, bạn sẽ làm gì?"
- Ngày lý tưởng của bạn là gì? Mô tả chi tiết về nó, “từ khi bạn thức dậy cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ”.
- “Bạn muốn được nhìn nhận như thế nào? Bạn ước gì mọi người biết về bạn? Những điều đó khác với cách bạn hiện đang được nhìn nhận như thế nào [hoặc] những gì mọi người biết về bạn bây giờ? ”
- Bạn muốn gì hơn trong cuộc sống của bạn? Bạn muốn gì ít hơn của?
- Bạn nhớ ai? Tại sao bạn nhớ họ?
- “Khi nào bạn cảm thấy sôi nổi, tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ và / hoặc sống động nhất?”
- “Lần cuối cùng bạn không thể không cười là khi nào? Tại sao?"
Theo Radle, “Khi chúng tôi kết nối lại với con người thật của mình, pin của chúng tôi sẽ được sạc lại và chúng tôi có thể khai thác các nguồn năng lượng mà chúng tôi có thể quên rằng chúng tôi thậm chí đã có. Khi năng lượng và sự nhẹ nhàng được phục hồi, không có gì nói trước được chúng tôi có thể hoàn thành được những gì và làm thế nào để các mối quan hệ của chúng tôi có thể cải thiện ”.
