Lý do đáng ngạc nhiên đằng sau sự tăng cân của bạn
Khi có nhiều cortisol hơn trong cơ thể, chúng ta có thể thèm những lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh hơn như đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm chế biến kỹ có nhiều đường và chất béo, góp phần làm tăng cân theo thời gian. Cho dù chúng ta căng thẳng vì những yêu cầu điên cuồng, liên tục trong công việc / cuộc sống cá nhân, hay chúng ta đang thực sự gặp nguy hiểm, cơ thể chúng ta phản ứng theo cách như chúng ta sắp bị tổn hại và cần phải chiến đấu cho cuộc sống của mình (hoặc chạy trốn khỏi đe dọa / nguy hiểm, bằng cách không đối phó). Để đáp ứng nhu cầu này, chúng ta trải qua sự bùng nổ năng lượng, thay đổi trong quá trình trao đổi chất, lưu lượng máu và những thay đổi khác. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, sự thèm ăn và cuối cùng là cân nặng theo nhiều cách.
Nếu bạn duy trì trạng thái này trong một thời gian dài do căng thẳng mãn tính, sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa. Ngoài một loạt các mối nguy hiểm khác, căng thẳng mãn tính cũng có thể gây tăng cân, đôi khi có thể tạo ra căng thẳng hơn nữa, thường dẫn đến một vòng luẩn quẩn không bao giờ kết thúc. Căng thẳng mãn tính và cortisol có thể góp phần làm tăng cân theo những cách sau đây, vì vậy hãy chú ý và cố gắng làm gì đó với nó, đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể đối với chữ T, tập thể dục mà vẫn không thấy kết quả gì. thời gian. Như thường lệ, nếu trường hợp này xảy ra, hãy thảo luận với chuyên gia y tế để loại trừ các thủ phạm khác, như tuyến giáp của bạn hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn.
Thèm
Như đã đề cập ở trên, những người trải qua căng thẳng mãn tính có xu hướng thèm ăn nhiều chất béo, mặn và đường. Điều này bao gồm đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và những thứ khác không tốt cho bạn. Những thực phẩm này thường kém lành mạnh hơn và dẫn đến tăng cân.
Đường huyết
Căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi lượng đường trong máu, khiến tâm trạng thất thường, mệt mỏi và các tình trạng như tăng đường huyết. Quá nhiều căng thẳng thậm chí còn có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, một nhóm các vấn đề sức khỏe có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lớn hơn, như đau tim và tiểu đường.
Sự trao đổi chất
Đôi khi bạn có cảm thấy mình dễ bị tăng cân hơn khi căng thẳng, ngay cả khi bạn đang ăn cùng một lượng thức ăn mà bạn luôn có? Quá nhiều cortisol có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, gây tăng cân nhiều hơn bình thường. Điều này cũng khiến việc ăn kiêng trở nên khó khăn hơn.
Lưu trữ chất béo
Căng thẳng quá mức thậm chí ảnh hưởng đến nơi chúng ta có xu hướng tích trữ chất béo. Mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến lượng mỡ bụng / nội tạng lớn hơn. Thật không may, mỡ bụng không chỉ không mong muốn về mặt thẩm mỹ; nó có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe lớn hơn chất béo được lưu trữ ở các vùng khác của cơ thể, như hông và đùi.
Căng thẳng và tăng cân cũng có mối liên hệ với nhau theo những cách khác, từ việc ăn uống theo cảm xúc, đến việc lựa chọn thức ăn nhanh thay vì nấu ăn lành mạnh ở nhà. Các chuyên gia tin rằng một trong những lý do lớn khiến chúng ta đang thấy ngày càng nhiều bệnh béo phì, hay bệnh tiểu đường trong xã hội ngày nay là do mọi người quá căng thẳng và bận rộn để thực hiện bữa tối lành mạnh ở nhà, thay vào đó thường chọn đồ ăn nhanh ở cửa hàng gần nhất. . Đồ ăn nhanh và đồ ăn tại nhà hàng thậm chí lành mạnh hơn đều có thể chứa nhiều đường và chất béo hơn. Ngay cả trong những trường hợp lành mạnh nhất, bạn cũng không biết mình đang ăn gì khi không ăn ở nhà và bạn không thể kiểm soát những gì đi vào thức ăn của mình. Bởi vì điều này và bởi vì các nhà hàng thường thêm các thành phần ít lành mạnh hơn như bơ để tăng hương vị. Sẽ an toàn hơn nếu bạn có thể ăn ở nhà, chưa kể đến việc vệ sinh hơn.
Với tất cả các yêu cầu trong lịch trình của bạn, tập thể dục có thể là một trong những điều cuối cùng trong danh sách việc cần làm của bạn. Nếu vậy, bạn không đơn độc. Người Mỹ sống một lối sống ít vận động hơn chúng ta trong các thế hệ trước, nhưng tâm trí của chúng ta dường như đang chạy đua với mọi thứ chúng ta phải làm. Thật không may, từ việc ngồi tham gia giao thông, bấm giờ trên bàn làm việc và ngồi phịch trước TV trong tình trạng kiệt sức vào cuối ngày, việc tập thể dục thường đi theo hướng khác.
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để đảo ngược mô hình tăng cân cụ thể này và thực sự làm giảm mức độ căng thẳng và vòng eo của bạn cùng một lúc. Hãy thử chúng và nhất quán trong cách tiếp cận của bạn vì nghiên cứu khoa học cho thấy nó có hiệu quả. Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất đi đôi với nhau. Nếu bạn nhận thấy cân từ từ tăng lên, căng thẳng có thể là thủ phạm lén lút khiến bạn tăng cân, mặc dù bạn đã nỗ lực hết sức trong việc ăn kiêng. Tốt nhất bạn nên lưu tâm đến điều này và làm mọi thứ trong khả năng của mình để giảm căng thẳng. Ngoài cảm giác tinh thần tốt hơn, bạn có thể nhận thấy vòng eo của mình bắt đầu thu nhỏ lại.
