Dòng chảy: Thuốc giải lo âu & Bí mật để hạnh phúc?
Đó là một tư duy duy nhất khai thác tất cả các cảm xúc vào một hành động để tạo ra một loại cảm giác sung sướng. Dòng chảy là khoảnh khắc hư vô - khi tất cả các giác quan tập trung vào một hoạt động đến mức một người không thể cảm nhận được bất cứ điều gì trong môi trường của mình - và cảm giác hư vô hoặc tạm ngưng có thể được trải nghiệm như một niềm hạnh phúc.
Nghe hay đấy, phải không?
Mihály Csíkszentmihályi lần đầu tiên xác định khái niệm tâm lý học tích cực về “dòng chảy” sau khi phỏng vấn các nghệ sĩ, những người đắm chìm trong công việc đến mức quên cả ăn, ngủ, tắm. Anh ấy muốn hiểu hiện tượng này và xem liệu có điều gì đó trong cọ vẽ của họ khiến họ có động lực và hạnh phúc đến vậy. Trong bài báo của mình, “Lý thuyết dòng chảy và nghiên cứu” trong Sổ tay Tâm lý học Tích cực của Oxford, ông liệt kê sáu yếu tố bao hàm trải nghiệm về dòng chảy:
- tập trung cao độ và tập trung vào thời điểm hiện tại
- hợp nhất hành động và nhận thức
- mất phản xạtự ý thức
- ý thức cá nhânđiều khiển hoặc cơ quan về tình hình hoặc hoạt động
- asự biến dạng của kinh nghiệm thời gian (kinh nghiệm chủ quan của một người về thời gian bị thay đổi)
- kinh nghiệm của hoạt động nhưbản chấtphần thưởng, Còn được gọi làautotelic kinh nghiệm
Là một phần của bài nói chuyện tuyệt vời trên TED của mình, Csíkszentmihályi đã mô tả trải nghiệm của một nhà soạn nhạc hàng đầu trong thập niên 70:
Khi bạn thực sự tham gia vào quá trình hoàn toàn hấp dẫn này để tạo ra một thứ gì đó mới mẻ, giống như người đàn ông này, anh ta không còn đủ chú ý để theo dõi cảm giác của cơ thể hoặc các vấn đề của anh ta ở nhà. Anh ấy thậm chí không thể cảm thấy rằng mình đang đói hay mệt mỏi. Cơ thể của anh ấy biến mất, danh tính của anh ấy biến mất khỏi ý thức của anh ấy, bởi vì anh ấy không có đủ sự chú ý, giống như không ai trong chúng ta, để thực sự làm tốt một điều gì đó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung, đồng thời để cảm thấy rằng anh ấy tồn tại. Vì vậy sự tồn tại tạm thời bị đình chỉ. Và anh ấy nói rằng bàn tay của anh ấy dường như tự di chuyển. Bây giờ, tôi có thể nhìn vào bàn tay của mình trong hai tuần và tôi sẽ không cảm thấy sợ hãi hay thắc mắc gì, vì tôi không thể sáng tác.
Sau đó, anh ấy tóm tắt kinh nghiệm của tất cả những người mà anh ấy đã phỏng vấn trên khắp thế giới:
Giờ đây, khi chúng tôi nghiên cứu - cùng với các đồng nghiệp khác trên khắp thế giới, chúng tôi đã thực hiện hơn 8.000 cuộc phỏng vấn mọi người - từ các tu sĩ Đa Minh, đến các nữ tu mù, những người leo núi Himalaya, đến những người chăn cừu Navajo - những người thích công việc của họ. Và bất kể nền văn hóa, bất kể giáo dục hay bất cứ điều gì, có bảy điều kiện này dường như có khi một người đang trôi chảy. Trọng tâm này, một khi nó trở nên căng thẳng, sẽ dẫn đến cảm giác sung sướng, sảng khoái: bạn biết chính xác những gì bạn muốn làm từ thời điểm này đến thời điểm khác; bạn nhận được phản hồi ngay lập tức. Bạn biết rằng những gì bạn cần làm là có thể làm được, mặc dù khó khăn và cảm giác về thời gian biến mất, bạn quên mất bản thân mình, bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Và một khi các điều kiện hiện tại, những gì bạn đang làm trở nên đáng làm vì lợi ích của nó.
Tôi đặc biệt bị thu hút bởi dòng chảy vì trạng thái này đóng vai trò như một liều thuốc giải độc cho chứng trầm cảm và lo lắng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người trải qua dòng chảy thường xuyên có mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn. Sự thiếu hụt dòng chảy trong cuộc sống của một người sẽ duy trì sự lo lắng. Ngược lại, lo lắng cản trở dòng chảy.
Những khoảnh khắc tập trung và nhất tâm thoáng qua này là yếu tố quan trọng để đạt được sức khỏe tinh thần hoặc một chút tỉnh táo cho những người không có khả năng thư giãn và ở trong thời điểm này.
Hồi trước, giữa một “trào lưu ghen tị” lớn - nhìn chồng tôi thực hành một cú swing ở sân sau của chúng tôi, tập trung vào cú đánh gôn của anh ấy như một bác sĩ phẫu thuật trong phòng phẫu thuật, tôi quyết định rằng tôi sẽ không dừng lại ở đó để có được chút dòng chảy . Tôi đã thử đọc một cuốn tiểu thuyết. Không. Đầu óc tôi vẫn vẩn vơ. Tôi đã thử viết một cuốn tiểu thuyết - hoặc ít nhất là một thứ gì đó thú vị mà tôi không phải tải trên nền tảng blog. Một lần nữa… những suy nghĩ xâm nhập. Tôi đã hình dung ra việc chơi piano một lần nữa, nhưng tôi quá choáng ngợp khi ngồi xuống băng ghế và lấy bản nhạc.
Theo Csíkszentmihályi, điều kiện tối ưu để dòng chảy xảy ra là khi mức độ thử thách của một nhiệm vụ cao, được đáp ứng bởi kỹ năng cao của người hoàn thành nhiệm vụ. Trạng thái của biên giới “kích thích” xuất hiện khi một người cảm thấy bị thử thách quá mức, nhưng không có đủ kỹ năng để thúc đẩy cô ấy tham gia. Trong trạng thái “kiểm soát”, một người cảm thấy quá thoải mái so với trình độ kỹ năng của mình. Bằng cách thêm nhiều thử thách hơn, anh ấy sẽ đi vào dòng chảy, anh bạn may mắn.
Tôi quyết định thử sức với một trong những hoạt động cốt lõi mang lại cho tôi một chút gì đó bây giờ: bơi lội. Giờ đây, các vòng bơi trong hồ bơi rộng 25 yard giúp tôi bớt lo lắng vì tác dụng chống trầm cảm kết hợp với nhịp thở được kiểm soát. Hallelujah! Tuy nhiên, tôi vẫn đang xem lại danh sách việc cần làm của mình và suy nghĩ về những việc cần làm đối với năm tình huống đang khiến tôi gặp khó khăn. Vì vậy, tôi quyết định đi đến sông Severn gặp Vịnh Chesapeake, nơi tôi sẽ bơi ngược dòng chảy và vượt qua một số con sóng lớn, đồng thời quan sát rắn biển và thuyền cao tốc. Thử thách thêm - yếu tố sợ hãi - đủ để đẩy tôi vào dòng chảy.
Tôi có dòng chảy! Trong 45 phút, tôi không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài việc sống sót. Suy nghĩ của tôi yên lặng một cách kỳ diệu. Nếu không có sự trợ giúp của vodka!
Csíkszentmihályi nói rằng nhiệm vụ của chúng ta, thách thức trong cuộc sống của chúng ta, là đưa ngày càng nhiều cuộc sống hàng ngày của chúng ta vào dòng chảy. Chúng ta có thể trôi chảy trong công việc, trong thể thao, trong đời sống tinh thần, thông qua nghệ thuật và âm nhạc, cũng như trong việc học của chúng ta. Dòng chảy cuối cùng sẽ dẫn đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc không chỉ trong quá trình hoạt động mà còn về lâu dài.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
