Giấc ngủ trưa ban ngày có thể tăng tốc bộ nhớ

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ trưa 90 phút vào ban ngày sẽ đẩy nhanh quá trình củng cố trí nhớ dài hạn.

Theo Giáo sư Avi Karni và Tiến sĩ Maria Korman thuộc Trung tâm Nghiên cứu Hành vi và Não bộ tại Đại học Haifa, cơ chế chính xác của quá trình ghi nhớ xảy ra trong khi ngủ vẫn chưa được biết rõ.

Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu này cho thấy khả năng có thể tăng tốc độ củng cố trí nhớ và trong tương lai, hành động có thể được kích thích nhân tạo bằng dược lý thích hợp.

Trí nhớ dài hạn được định nghĩa là trí nhớ vĩnh viễn không biến mất hoặc biến mất sau nhiều năm. Phần ký ức này của chúng ta được chia thành hai loại - ký ức về “điều gì” (ví dụ: điều gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc điều người ta nhớ từ một bài báo mà người ta đã đọc ngày hôm qua) và ký ức về “cách thực hiện” (ví dụ: cách đọc tiếng Do Thái, cách lái xe, chơi bóng rổ hoặc chơi piano).

Trong nghiên cứu mới này, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Haifa với sự hợp tác của Phòng thí nghiệm Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Sheba và các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm lý tại Đại học Montreal, đã tiết lộ rằng một giấc ngủ ngắn ban ngày thay đổi quá trình của hợp nhất trong não.

Hai nhóm người tham gia nghiên cứu đã thực hành một hoạt động vận động lặp đi lặp lại bao gồm đưa ngón cái và ngón tay lại với nhau theo một trình tự cụ thể. Nghiên cứu đã xem xét khía cạnh “cách thức” của trí nhớ trong khả năng thực hiện nhiệm vụ của những người tham gia một cách nhanh chóng và theo đúng trình tự. Một trong những nhóm được phép ngủ trưa trong một tiếng rưỡi sau khi học xong nhiệm vụ trong khi nhóm còn lại thức.

Nhóm ngủ vào buổi chiều cho thấy sự cải thiện rõ rệt trong việc thực hiện nhiệm vụ của họ vào buổi tối hôm đó, trái ngược với nhóm thức giấc, không cho thấy sự cải thiện nào. Sau khi ngủ cả đêm, cả hai nhóm đều thể hiện mức độ kỹ năng như nhau.

“Phần này của nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn vào ban ngày giúp tăng tốc độ cải thiện hiệu suất trong não. Sau một đêm ngủ, hai nhóm ở cùng mức độ, nhưng nhóm ngủ vào buổi chiều cải thiện nhanh hơn nhiều so với nhóm thức ”, GS Karni nhấn mạnh.

Một thí nghiệm thứ hai cho thấy một khía cạnh khác của việc củng cố trí nhớ được tăng tốc bởi giấc ngủ. Trước đây, người ta đã chỉ ra rằng trong vòng 6-8 giờ sau khi hoàn thành một buổi thực hành hiệu quả, quá trình thần kinh củng cố bộ nhớ “cách” dễ bị can thiệp, chẳng hạn như nếu một người học hoặc thực hiện một nhiệm vụ thứ hai, một nhiệm vụ khác, não sẽ không thể nhớ thành công nhiệm vụ được đào tạo đầu tiên.

Nhóm thứ ba của những người tham gia trong nghiên cứu của Đại học Haifa đã học được một chuỗi chuyển động ngón tay cái khác nhau hai giờ sau khi thực hành nhiệm vụ đầu tiên. Khi nhiệm vụ thứ hai được giới thiệu vào đầu khoảng thời gian 6-8 giờ trong đó não bộ củng cố ký ức, nhiệm vụ thứ hai đã làm xáo trộn quá trình củng cố trí nhớ và nhóm này không cho thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong khả năng thực hiện nhiệm vụ, cả trong tối ngày hôm đó và sáng hôm sau.

Tuy nhiên, khi nhóm thứ tư của những người tham gia được cho phép chợp mắt 90 phút giữa lúc học động tác đầu tiên và động tác thứ hai, họ không cho thấy sự cải thiện nhiều vào buổi tối, nhưng vào sáng hôm sau, những người tham gia này đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt về hiệu suất của họ, như thể không có sự can thiệp nào cả.

“Phần nghiên cứu này lần đầu tiên đã chứng minh rằng giấc ngủ ban ngày có thể rút ngắn thời gian“ làm thế nào để ”trí nhớ trở nên miễn nhiễm với sự can thiệp và quên. Thay vì 6-8 giờ, não bộ sẽ củng cố bộ nhớ trong 90 phút chợp mắt, ”GS Karni giải thích thêm rằng trong khi nghiên cứu này chứng minh rằng quá trình củng cố trí nhớ được tăng tốc trong giấc ngủ ban ngày, vẫn chưa rõ cơ chế ngủ nào. tăng tốc trong quá trình này.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc làm sáng tỏ những cơ chế này có thể cho phép phát triển các phương pháp để tăng tốc độ củng cố trí nhớ ở người lớn và tạo ra những ký ức ổn định trong một thời gian ngắn. Cho đến lúc đó, nếu bạn cần nhanh chóng ghi nhớ điều gì đó hoặc nếu lịch trình của bạn chứa đầy các hoạt động khác nhau đòi hỏi học “cách” thực hiện công việc, bạn nên dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

Nguồn: Đại học Haifa

Bài báo này đã được cập nhật từ phiên bản gốc, được xuất bản lần đầu tại đây vào ngày 7 tháng 1 năm 2008.