Ngay cả những lần chạy ngắn cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ chạy vài phút mỗi ngày hoặc ở tốc độ chậm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch của một người khi so sánh với những người không chạy.
Mặc dù ai cũng biết rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe, nhưng theo truyền thống, các nhà chức trách tin rằng 75 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần là cần thiết để cải thiện chức năng tim và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 55.137 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 100 trong khoảng thời gian 15 năm để xác định liệu có mối quan hệ giữa việc chạy và tuổi thọ hay không.
Dữ liệu được rút ra từ Nghiên cứu theo chiều dọc của Trung tâm Thể dục nhịp điệu, nơi những người tham gia được yêu cầu hoàn thành bảng câu hỏi về thói quen chạy của họ.
Trong giai đoạn nghiên cứu, 3.413 người tham gia đã chết, trong đó có 1.217 người tử vong liên quan đến bệnh tim mạch.
Trong dân số này, 24 phần trăm người tham gia cho biết chạy như một phần của bài tập thời gian giải trí của họ.
Như đã báo cáo trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, so với những người không chạy, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30% và nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45%.
Người chạy trung bình sống lâu hơn ba năm so với người không chạy.
Ngoài ra, để giảm nguy cơ tử vong ở cấp độ dân số từ góc độ sức khỏe cộng đồng, các tác giả kết luận rằng thúc đẩy chạy bộ cũng quan trọng như ngăn ngừa hút thuốc, béo phì hoặc tăng huyết áp.
Các lợi ích là như nhau cho dù người tham gia chạy trong thời gian bao lâu, xa, thường xuyên hay nhanh.
Các lợi ích cũng giống nhau bất kể giới tính, tuổi tác, chỉ số khối cơ thể, tình trạng sức khỏe, tình trạng hút thuốc hoặc sử dụng rượu.
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia chạy ít hơn 51 phút, ít hơn sáu dặm, chậm hơn so với sáu dặm mỗi giờ, hoặc chỉ 1-2 lần mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn cơ tử vong so với những người không chạy.
D.C. Lee, Ph.D., tác giả chính của bài báo cho biết họ phát hiện ra rằng những người chạy bộ ít hơn một giờ mỗi tuần có cùng lợi ích về tỷ lệ tử vong so với những người chạy hơn ba giờ mỗi tuần.
Vì vậy, có thể nhiều hơn có thể không tốt hơn liên quan đến chạy và tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu cũng xem xét các mô hình hành vi chạy và phát hiện ra rằng những người kiên trì chạy trong khoảng thời gian trung bình sáu năm có những lợi ích đáng kể nhất, với nguy cơ tử vong thấp hơn 29% vì bất kỳ lý do nào và giảm 50% nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ.
“Vì thời gian là một trong những rào cản mạnh nhất để tham gia vào hoạt động thể chất, nên nghiên cứu có thể thúc đẩy nhiều người bắt đầu chạy và tiếp tục chạy như một mục tiêu sức khỏe có thể đạt được vì lợi ích tử vong,” Lee nói.
“Chạy có thể là một lựa chọn tập thể dục tốt hơn các bài tập cường độ trung bình hơn cho những người khỏe mạnh nhưng ít vận động vì nó tạo ra lợi ích tương tự, nếu không muốn nói là lớn hơn, tỷ lệ tử vong trong 5 đến 10 phút so với 15 đến 20 phút mỗi ngày của hoạt động cường độ vừa phải mà nhiều người nhận thấy quá mất thời gian. ”
Nguồn: American College of Cardiology
