Mất ngủ thường liên quan đến căng thẳng

Nghiên cứu mới xác định mối liên hệ giữa cách mọi người đối phó với căng thẳng và sự phát triển của chứng mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều phương pháp thông thường để đối phó với căng thẳng có liên quan đến chứng mất ngủ, một phát hiện cho thấy các biện pháp can thiệp trị liệu mới nổi như thiền chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức có thể là những lựa chọn tốt hơn.

Trong nghiên cứu, các nhà điều tra đã biết được rằng đối phó với một sự kiện căng thẳng thông qua việc buông thả hành vi - tức là từ bỏ việc đối mặt với căng thẳng - hoặc bằng cách sử dụng rượu hoặc ma túy đều làm tăng đáng kể nguy cơ mất ngủ.

Thật bất ngờ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả kỹ thuật đối phó với chứng mất tập trung của bản thân - chẳng hạn như đi xem phim hoặc xem TV - cũng là một yếu tố quan trọng giữa căng thẳng và mất ngủ.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng những suy nghĩ lặp đi lặp lại về tác nhân gây căng thẳng (sự xâm nhập nhận thức) - là một yếu tố quan trọng, chiếm 69% tổng ảnh hưởng của việc tiếp xúc với căng thẳng đối với chứng mất ngủ.

“Nghiên cứu của chúng tôi là một trong những nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng không phải số lượng tác nhân gây căng thẳng mà là phản ứng của bạn với chúng quyết định khả năng bị mất ngủ”, Tiến sĩ Vivek Pillai, tác giả chính cho biết.

“Mặc dù một sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến một đêm khó ngủ, nhưng chính những gì bạn làm để đối phó với căng thẳng có thể là sự khác biệt giữa một vài đêm tồi tệ và chứng mất ngủ kinh niên”.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ, liên quan đến một mẫu dựa trên cộng đồng gồm 2.892 người ngủ ngon và không có tiền sử mất ngủ suốt đời.

Ban đầu, những người tham gia báo cáo số lượng các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống mà họ đã trải qua trong năm qua, chẳng hạn như ly hôn, bệnh hiểm nghèo, vấn đề tài chính lớn hoặc cái chết của vợ / chồng. Họ cũng báo cáo mức độ nghiêm trọng và thời gian của mỗi sự kiện căng thẳng.

Bảng câu hỏi cũng đo lường mức độ xâm nhập nhận thức và xác định các chiến lược đối phó mà những người tham gia thực hiện trong bảy ngày sau sự kiện căng thẳng.

Một đánh giá tiếp theo sau một năm đã xác định những người tham gia mắc chứng rối loạn mất ngủ, được định nghĩa là có các triệu chứng mất ngủ xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần trong thời gian một tháng hoặc lâu hơn kèm theo suy giảm hoặc đau buồn ban ngày.

“Nghiên cứu này là một lời nhắc nhở quan trọng rằng các sự kiện căng thẳng và những thay đổi lớn khác trong cuộc sống thường gây ra chứng mất ngủ,” Chủ tịch Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, Tiến sĩ Timothy Morgenthaler cho biết.

“Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp với các sự kiện trong cuộc sống, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn.”

Theo các tác giả, nghiên cứu đã xác định các mục tiêu tiềm năng cho các can thiệp điều trị để cải thiện phản ứng đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ mất ngủ.

Đặc biệt, họ lưu ý rằng các liệu pháp dựa trên chánh niệm đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc ngăn chặn sự xâm nhập nhận thức và cải thiện giấc ngủ.

Pillai nói: “Mặc dù chúng ta có thể không kiểm soát được các sự kiện bên ngoài, nhưng chúng ta có thể giảm bớt gánh nặng cho chúng bằng cách tránh xa một số hành vi có hại cho sức khỏe.

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ báo cáo rằng rối loạn mất ngủ ngắn hạn kéo dài dưới ba tháng xảy ra ở 15 đến 20 phần trăm người lớn và phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ