Dinh dưỡng lành mạnh thông qua sửa đổi hành vi
Yếu tố tiêu cực trong phương trình lựa chọn lối sống lành mạnh của tôi là những sự kiện không lường trước được, mà bản chất của chúng không thể được lên kế hoạch. Những sự kiện không lường trước được có thể là giao thông, một ngày căng thẳng tại nơi làm việc hoặc một cuộc tranh cãi với một thành viên trong gia đình. Vậy kế hoạch dành cho những người gặp khó khăn trong việc lựa chọn lối sống lành mạnh trong những sự kiện căng thẳng là gì?
Khi được mời đến ăn tối, nấu ăn hoặc các hoạt động xã hội khác, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch trước và luôn lên kế hoạch cho những thử thách. Nó có thể khó hoàn thành nhưng nó có thể được thực hiện thông qua kỷ luật. Tập trung vào mục tiêu của bạn có thể giúp ích rất nhiều: Bạn có thực sự muốn ăn bánh pho mát sau khi ăn một bữa tối no nê không? Bạn có thể đợi nó ra ngoài và ăn bánh pho mát vào ngày khác khi bạn chưa ăn đủ lượng calo hàng ngày của mình không? Các câu trả lời lần lượt là không và có. Bạn sẽ không ngã xuống sàn và trở thành một mớ hỗn độn nếu bạn không ăn miếng bánh pho mát đó, và vâng, bạn có thể đợi để được thưởng thức một món ăn sau một buổi tập luyện căng thẳng nếu bạn biến món ăn thành một phần thưởng sau họ.
Lập kế hoạch cũng có thể bao gồm việc mang lại một món ăn lành mạnh cho một chức năng. Tra cứu một công thức nấu ăn lành mạnh và nhờ gia đình và bạn bè cùng làm. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh của mình, lúc đó tôi đã nhờ người bạn đời tham gia chuẩn bị và nấu những món ăn lành mạnh. Có một sự hỗ trợ của đối tác không chỉ là niềm vui và giáo dục mà còn có thể lãng mạn.
Nếu bạn chỉ đang đói và không thể đợi đến bữa ăn tiếp theo, hãy thử ăn một ít cà rốt, cần tây hoặc ớt chuông với nước sốt không béo. Đây có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, ít hơn 100 calo và hãy đối mặt với sự thật: Không phải 100 calo sẽ khiến một người béo lên, đó là sự thiếu kỷ luật của bản thân. Một khi tôi đã có một bữa ăn nhẹ, đó là nơi nó dừng lại. Tôi tìm thứ gì đó khác để chiếm thời gian của mình như nghe nhạc, đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc sắp xếp văn phòng của mình. Giảm bớt sự buồn chán thông qua các hoạt động lành mạnh cũng là một cách tuyệt vời để ngăn chặn các hành vi không lành mạnh như ăn vặt liên tục hoặc ăn quá nhiều.
Đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn là một cách khác để duy trì cân nặng của bạn khi bạn đã đạt đến con số bạn cảm thấy thoải mái. Nhiều người tôi nói chuyện về dinh dưỡng nói với tôi rằng họ hầu như không ăn hoặc họ bỏ bữa sáng. Tôi bày tỏ sự sốc và nói với họ, đây là một trong những vấn đề lớn của bạn! Mọi người cần ăn tối thiểu ba bữa một ngày và thỉnh thoảng bao gồm một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Nếu ai đó không ăn sáng hoặc bỏ bữa, họ đang làm chậm quá trình trao đổi chất và yêu cầu cơ thể giữ chất béo. Bỏ bữa cũng là một yếu tố lớn dẫn đến việc ăn quá nhiều. Bạn có nhớ một lần trong đời khi bạn đã không ăn trong nhiều giờ, và khi bạn ngồi xuống để ăn, bạn đã tiêu thụ quá nhiều? Tôi biết rằng tôi có thể liên quan đến điều này.
Ăn quá nhiều có thể được kiểm soát bằng cách ăn ba bữa một ngày và giữ những bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp. Kể từ khi tôi đang trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình, tôi ăn nhiều hơn bao giờ hết. Tôi chỉ ăn theo cách khác bằng cách bao gồm các sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, thịt nạc hoặc các lựa chọn giàu protein khác như đậu phụ hoặc pho mát ít béo.
Mục tiêu là chìa khóa để quản lý cân nặng. Ngay cả khi tôi trượt lên, tôi không bao giờ từ bỏ mục tiêu của mình - tôi quay trở lại toa xe. Không bao giờ là quá muộn để tiếp tục nơi bạn đã dừng lại và bắt đầu lại mục tiêu của mình.
