Thiền + Tập thể dục = Giảm Trầm cảm

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng thiền và tập thể dục nhịp điệu cùng nhau làm giảm trầm cảm.

Nghiên cứu của Đại học Rutgers cho thấy sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể này, được thực hiện hai lần một tuần chỉ trong hai tháng, đã làm giảm 40% các triệu chứng của một nhóm sinh viên.

Các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu cho thấy rằng một cá nhân, sự can thiệp của cá nhân có thể làm giảm chứng trầm cảm bất cứ lúc nào và miễn phí.

Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Tâm thần học Dịch thuật.

Tác giả chính, Tiến sĩ Brandon Alderman, trợ lý giáo sư tại Khoa Khoa học Thể dục và Nghiên cứu Thể thao, cho biết: “Chúng tôi rất vui mừng trước kết quả nghiên cứu vì chúng tôi đã thấy sự cải thiện có ý nghĩa như vậy ở cả sinh viên trầm cảm và không trầm cảm về mặt lâm sàng.

"Đây là lần đầu tiên cả hai liệu pháp hành vi này được xem xét cùng nhau để đối phó với chứng trầm cảm."

Các nhà nghiên cứu tin rằng hai hoạt động này có tác dụng hiệp đồng trong việc chống lại chứng trầm cảm.

Alderman và Tiến sĩ Tracey Shors, giáo sư tại Khoa Tâm lý và Trung tâm Khoa học Thần kinh Hợp tác, đã phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa rèn luyện tinh thần và thể chất (MAP) giúp sinh viên mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng không để các vấn đề hoặc suy nghĩ tiêu cực lấn át họ.

Shors cho biết: “Các nhà khoa học đã biết rằng cả hai hoạt động này một mình trong một thời gian dài có thể giúp giảm chứng trầm cảm. “Nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng khi được thực hiện cùng nhau, có sự cải thiện đáng kể đối với các triệu chứng trầm cảm cùng với sự gia tăng hoạt động đồng bộ của não.”

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi đàn ông và phụ nữ trong một chương trình kéo dài 8 tuần. Những người tham gia bao gồm 22 người bị trầm cảm và 30 sinh viên khỏe mạnh về tinh thần.

Vào cuối nghiên cứu, các thành viên trong nhóm báo cáo ít triệu chứng trầm cảm hơn và cho biết họ không dành nhiều thời gian để lo lắng về những tình huống tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của họ như trước khi nghiên cứu bắt đầu.

Nhóm này cũng cung cấp đào tạo MAP cho các bà mẹ trẻ vô gia cư nhưng đang sống tại một cơ sở điều trị nội trú khi họ bắt đầu nghiên cứu. Những người phụ nữ có các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng và mức độ lo lắng tăng cao khi bắt đầu nghiên cứu.

Tuy nhiên, vào cuối tuần thứ tám, họ cũng báo cáo rằng chứng trầm cảm và lo lắng của họ đã giảm bớt. Những người phụ nữ này cũng cho biết họ cảm thấy có động lực hơn và có thể tập trung tích cực hơn vào cuộc sống của họ.

Trầm cảm, một chứng rối loạn suy nhược ảnh hưởng đến gần 1/5 người Mỹ đôi khi trong đời, thường xảy ra ở tuổi vị thành niên hoặc thanh niên.

Cho đến gần đây, phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất là thuốc hướng thần tác động đến các chất hóa học trong não liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc. Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp trò chuyện cũng có thể làm giảm trầm cảm nhưng sự can thiệp cần có thời gian và sự cam kết của bệnh nhân.

Các nhà nghiên cứu của Rutgers cho biết những người tham gia nghiên cứu bắt đầu với 30 phút thiền tập trung, sau đó là 30 phút tập thể dục nhịp điệu. Họ được cho biết rằng nếu suy nghĩ của họ trôi về quá khứ hoặc tương lai, họ nên tập trung lại vào nhịp thở của mình, giúp những người bị trầm cảm chấp nhận những thay đổi về sự chú ý trong từng khoảnh khắc.

Shors, người nghiên cứu việc sản xuất các tế bào não mới ở vùng hải mã - một phần của não liên quan đến trí nhớ và học tập - cho biết mặc dù không thể theo dõi quá trình hình thành thần kinh ở người, các nhà khoa học đã chỉ ra trên mô hình động vật rằng tập thể dục nhịp điệu làm tăng số lượng tế bào thần kinh mới và học tập nỗ lực giữ cho một số lượng đáng kể các tế bào đó tồn tại.

Cô nói, ý tưởng cho sự can thiệp của con người đến từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của cô, với mục tiêu chính là giúp các cá nhân có được những kỹ năng mới để họ có thể học cách phục hồi sau những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Bằng cách học cách tập trung chú ý và tập thể dục, những người đang chiến đấu với chứng trầm cảm có thể có được các kỹ năng nhận thức mới có thể giúp họ xử lý thông tin và giảm bớt sự dồn nén về những ký ức trong quá khứ, Shors nói.

Alderman nói: “Chúng tôi biết những liệu pháp này có thể được thực hành suốt đời và chúng sẽ có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và nhận thức.

"Tin tốt là sự can thiệp này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai bất cứ lúc nào và miễn phí."

Nguồn: Đại học Rutgers