Bạn nên thử khó khăn như thế nào với bệnh trầm cảm?

Với chứng trầm cảm, chúng ta được yêu cầu “giả vờ cho đến khi chúng ta tạo ra nó”, “hành động như thể,” trải qua các chuyển động cho đến khi chúng ta có thể cảm thấy trở lại. Nhưng nếu làm như vậy phá hoại sức khỏe của bạn thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tự đẩy mình vào thẳng bức tường của các triệu chứng suy nhược? Ngược lại, điều gì sẽ xảy ra nếu những nỗ lực tự mình nuôi con giúp bạn giữ được vị trí của mình?

Vấn đề biết khi nào nên thúc đẩy bản thân và khi nào nên giải quyết vấn đề này chắc chắn là một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc phục hồi sau trầm cảm. Tôi tự hỏi mình câu hỏi này một vài lần một ngày.

Khi cố gắng quá mạnh sẽ gây phản tác dụng.

Nó chỉ ra rằng cố gắng quá nhiều để đảo ngược suy nghĩ trầm cảm chắc chắn có thể phản tác dụng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2007 tạiTạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy rằng có một sự cố trong các mô hình xử lý cảm xúc bình thường khiến những người trầm cảm và lo lắng không thể kìm nén những cảm xúc tiêu cực. Trên thực tế, càng cố gắng, họ càng kích hoạt trung tâm sợ hãi của não - hạch hạnh nhân - nơi cung cấp cho họ nhiều thông điệp tiêu cực hơn.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những người lớn bị trầm cảm và không bị trầm cảm. Những người tham gia được yêu cầu xem một loạt các hình ảnh tích cực và tiêu cực về mặt cảm xúc và sau đó chỉ rõ phản ứng của họ với từng hình ảnh đó. Sau khi trình bày từng bức tranh, những người tham gia được yêu cầu tăng phản ứng cảm xúc của họ, giảm phản ứng đó hoặc đơn giản là tiếp tục xem hình ảnh. Kết quả cho thấy các mô hình hoạt động đặc biệt ở vỏ não trước trán (vmPFC) và vỏ não trước bên phải (PFC), các khu vực điều chỉnh sản lượng cảm xúc được tạo ra từ hạch hạnh nhân.

Nó giống như tập thể dục. Mặc dù tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể tăng cường tuổi thọ, sức khỏe tim mạch và tâm trạng, nhưng việc tập luyện sức bền lâu dài và tập luyện quá sức thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

Điểm áp lực của bạn là gì?

Khi đẩy bản thân vào căn bệnh trầm cảm, chúng ta cần luôn lưu ý đến những điểm bị áp lực hoặc những điểm yếu của mình. Ví dụ, tôi biết rằng khi tôi làm việc hơn 50 giờ một tuần trong hơn một tháng, tâm trạng của tôi trở nên mong manh và những cuộn băng tự ghê tởm trở lại. Căng thẳng là điểm áp lực cuối cùng. Nó làm tổn hại đến hầu hết mọi hệ thống sinh học trong cơ thể chúng ta.

Vì vậy, khi quyết định xem bạn có nên đẩy mạnh hơn hay không, hãy đánh giá mức độ căng thẳng của bạn và các điểm áp lực gây ra (trong trường hợp của tôi là sự mong manh và tự ghê tởm bản thân). Thay vì bỏ việc hoặc nghỉ chữa bệnh sáu tháng, trước tiên tôi bắt đầu với việc giảm bớt số giờ làm việc của mình. Bạn có thể tìm kiếm một thỏa hiệp trong tình huống của mình, một sự sắp xếp tạm thời cho phép bạn duy trì hoạt động trong khi vẫn cho bạn thời gian và sự quan tâm cần thiết.

Tại sao sự linh hoạt là chìa khóa.

Một số ngày, bạn có thể có nghị lực và quyết tâm để hoàn thành trách nhiệm của mình như thể bạn không có triệu chứng. Và những ngày khác bạn khó có thể ra khỏi giường. Điều thực sự khó khăn là bạn không biết mình sẽ đến ngày nào cho đến khi bạn mở mắt. Đó là lý do tại sao điều thực sự quan trọng là phải linh hoạt hết mức có thể, biết rằng mặc dù ngày hôm qua thúc đẩy có ý nghĩa nhưng hôm nay có thể không.

Tin tưởng bản thân nhiều nhất có thể. Đừng ép buộc tiến độ nếu cảm thấy không ổn. Thay vào đó, hãy bước sang một bên và tận hưởng khung cảnh cho đến khi bạn có thể trở lại cuộc đua.

Cảm lạnh hay cúm?

Vài tháng trước, tôi đã tham dự một hội nghị về sức khỏe tâm thần. Tôi đã muốn hủy bỏ, vì tôi đang có những triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng. Mặc dù tôi không thể làm yên những suy nghĩ của mình, nhưng tôi vẫn bắt mình tham gia và nhận thấy rằng sự tương tác với những người khác đã giúp tôi. Tuy nhiên, trong phòng khách sạn sau đó, các triệu chứng của tôi trở lại. Tôi không thể ngừng khóc. Tôi đến sân bay sớm bảy giờ, hy vọng sẽ bắt được chuyến bay sớm hơn. Trong chuyến đi taxi ở đó, tôi đã tự đánh mình không thương tiếc vì không thể tận hưởng một thành phố mới. Đây không phải là thời điểm mà tôi thúc đẩy bản thân mình sao?

Ngay sau khi tôi đến ga cuối, tôi bắt đầu cảm thấy cơ thể ốm yếu, với các triệu chứng cúm. Đột nhiên, sự tự mắng mỏ dừng lại, và tôi có thể nhẹ nhàng với chính mình. Sau đó tôi nghĩ về tình thế tiến thoái lưỡng nan về việc cố gắng hơn so với luyện tập. Khi bị cảm, tôi vượt qua và đi làm. Khi bị cảm cúm, tôi nằm trên giường và nghỉ ngơi. Nó có thể tương tự với bệnh trầm cảm? Sau khi đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, chúng ta có thể xác định xem mình bị cảm lạnh hay cúm.

Trong mọi việc, lòng tự ái.

Lòng từ bi nên là la bàn cuối cùng đằng sau quyết định của bạn để gọi khi ốm hoặc tiếp tục. Trong mọi tình huống, hãy tự hỏi mình, "Hành động tử tế là gì?" Ví dụ, một số ngày, lòng từ bi đối với tôi có nghĩa là bơi trong một giờ và những ngày khác, nó có nghĩa là đi vào rừng để cất tiếng khóc chào đời. Tử tế với bản thân có nghĩa là giải quyết mục đầu tiên trong danh sách việc cần làm của bạn hoặc có nghĩa là cắt giảm một nửa danh sách đó.

Lòng trắc ẩn là thử thách lớn nhất đối với tôi khi tôi quyết định nghỉ ngơi vì chắc chắn tôi bắt đầu ám ảnh về việc phải vượt qua và nhượng bộ. Đó là lúc bạn cần thêm lòng trắc ẩn và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang bị cúm.

Thật không may, không có quy tắc thiết lập nào về thời điểm nên cố gắng hơn và khi nào nên dễ dàng đối mặt với chứng trầm cảm. Mỗi tình huống cần có sự phân biệt cẩn thận, đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của chúng ta. Đôi khi việc giả mạo và cố gắng vượt qua sẽ đưa chúng ta đến một nơi tốt hơn. Những lần khác cố gắng quá sức sẽ phá hoại sức khỏe của chúng ta. Một điều chắc chắn là, mặc dù. Chúng ta cần luôn đối xử tốt với bản thân và từ bi.