Chánh niệm + Liệu pháp nhận thức = Ít rủi ro trầm cảm trước khi sinh

Các kỹ thuật chánh niệm kết hợp với liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tái phát trầm cảm ở phụ nữ mang thai.

Phương pháp tiếp cận chánh niệm bao gồm thiền, các bài tập thở và yoga trong khi liệu pháp nhận thức thách thức và thay đổi những suy nghĩ và cảm giác không tốt.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Colorado, Boulder phát hiện phụ nữ mang thai có tiền sử trầm cảm nặng ít có nguy cơ tái phát trầm cảm hơn nếu họ sử dụng các biện pháp can thiệp không dùng thuốc.

Theo nghiên cứu trước đây, khoảng 30% phụ nữ mang thai từng phải vật lộn với chứng trầm cảm sẽ trở lại trầm cảm trong những tháng trước và sau khi sinh.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tham gia vào một chương trình Trị liệu Nhận thức Dựa trên Chánh niệm làm giảm tỷ lệ tái nghiện xuống 18%.

Tiến sĩ Sona Dimidjian, phó giáo sư tại Đại học Colorado, Khoa Tâm lý và Khoa học Thần kinh của Boulder, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Điều quan trọng đối với những phụ nữ mang thai có nguy cơ trầm cảm cao là có các lựa chọn điều trị và phòng ngừa.

“Đối với một số phụ nữ, thuốc chống trầm cảm thực sự là một cứu cánh, nhưng đối với những người khác, lo ngại về tác dụng phụ và các tác động có thể có đối với sự phát triển của thai nhi có thể khiến họ thích can thiệp không dùng thuốc hơn”.

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, kết hợp thực hành chánh niệm với liệu pháp nhận thức truyền thống hơn, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các đợt trầm cảm tái phát trong dân số nói chung.

Nhưng rất ít nghiên cứu xem xét tác động của các liệu pháp và can thiệp không dùng thuốc ở phụ nữ mang thai. Một lý do chính cho sự thiếu hụt nghiên cứu là khó tuyển dụng những người tham gia vào một nghiên cứu trong khoảng thời gian tương đối ngắn của thai kỳ.

Đối với nghiên cứu hiện tại, được xuất bản trên tạp chí Lưu trữ về sức khỏe tâm thần của phụ nữ42 phụ nữ ở Colorado và Georgia có ít nhất một lần mắc chứng trầm cảm nặng trước đó đã tham gia một lớp học 8 buổi trong thời gian mang thai của họ. Trong giờ học và trong các bài tập về nhà, những người phụ nữ đã nỗ lực để phát triển kỹ năng chánh niệm.

Dimidjian nói: “Chánh niệm là làm thế nào để chú ý đến trải nghiệm từng khoảnh khắc của chính bạn theo cách có sự cởi mở, tò mò, hòa nhã và tử tế đối với bản thân.

Các phương pháp thực hành chánh niệm tiêu chuẩn được sử dụng trong lớp học đã được điều chỉnh để có giá trị hơn đối với phụ nữ mang thai. Các bài học bao gồm yoga trước khi sinh, các bài tập thiền hành có thể được thực hiện sau đó trong khi xoa dịu em bé và các bài tập ngắn hơn có thể dễ dàng hòa nhập với cuộc sống bận rộn của những người mới làm mẹ.

Các bài học cũng giải quyết cụ thể nỗi lo lắng, có thể là một cảm xúc quá lớn khi mang thai và đặc biệt tập trung vào tình yêu thương và lòng tốt đối với bản thân và em bé.

Nhóm nghiên cứu đã khảo sát các triệu chứng trầm cảm của phụ nữ khi mang thai và 6 tháng sau khi sinh.

Dimidjian nói: “Một tỷ lệ cao phụ nữ bắt đầu các khóa học, 86%, đã hoàn thành nghiên cứu, một dấu hiệu cho thấy phụ nữ thấy các buổi học có giá trị.

Các nhà nghiên cứu cũng bị ấn tượng bởi số lượng phụ nữ mang thai bày tỏ quan tâm đến việc tham gia một chương trình chánh niệm, mặc dù họ không đáp ứng các tiêu chí để tham gia vào nghiên cứu này.

Dimidjian nói: “Tôi rất ngạc nhiên về mức độ quan tâm, ngay cả với những phụ nữ không có tiền sử trầm cảm. “Phụ nữ mang thai biết rằng họ sắp có sự kiện sắp tới sẽ thay đổi cuộc sống của họ và họ muốn sẵn sàng.”

Dimidjian đã làm việc để tạo ra một chương trình trực tuyến về Liệu pháp Nhận thức Dựa trên Chánh niệm có thể được sử dụng như một công cụ để giải quyết nhu cầu phát triển những kỹ năng này của phụ nữ mang thai và những người khác.

Để kiểm tra tính hiệu quả của chương trình trực tuyến, Dimidjian hiện đang tuyển những phụ nữ trưởng thành có tiền sử trầm cảm tham gia vào một nghiên cứu mới. Phụ nữ không cần mang thai.

Nguồn: Đại học Colorado