Tại sao 6 hạnh phúc này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn
Mọi người đều có một vài thủ thuật để đánh bại blues. Tuy nhiên, hóa ra là một số chiến lược phổ biến nhất không thực sự hoạt động hiệu quả trong dài hạn. Hãy cẩn thận nếu bạn muốn thử bất kỳ cách nào sau đây:
1. Tự an ủi bản thân bằng một “món quà”.
Thông thường, những thứ chúng tôi chọn làm "món ăn" không tốt cho chúng tôi. Niềm vui kéo dài một phút, nhưng sau đó cảm giác tội lỗi, mất kiểm soát và những hậu quả tiêu cực khác chỉ làm sâu sắc thêm sự tồi tệ trong ngày. Vì vậy, khi bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một vốc kem… một điếu thuốc… một chiếc quần jean mới”, hãy tự hỏi bản thân - điều đó có thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn không? Nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đặc biệt, hãy cẩn thận với…
2. Thả mình ra khỏi móc câu.
Tôi nhận thấy rằng đôi khi tôi có được niềm hạnh phúc thực sự khi từ bỏ điều gì đó, từ bỏ điều gì đó hoặc phá bỏ một thói quen xấu. Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể muốn thả mình ra khỏi cuộc chơi, nghĩ rằng, "Tôi sẽ cho phép mình bỏ qua ngày hôm nay, tôi cần nghỉ ngơi." Trên thực tế, kiên trì với một giải pháp sẽ thúc đẩy cảm giác tự trọng và tự chủ của bạn. Vì vậy, đừng để bản thân lạc lối có thể làm được nhiều việc hơn để tăng cường hạnh phúc của bạn. Tôi thường khiến bản thân trở nên lộn xộn bằng cách tỏ ra rất bừa bộn - “Tôi quá kích động để giải quyết việc cất những giấy tờ này ngay bây giờ” - nhưng sau đó tình trạng rối loạn chỉ khiến tôi cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn.
3. Tắt điện thoại của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy những người hướng ngoại và hướng nội đều có được tâm trạng phấn chấn khi kết nối với những người khác. Mặc dù việc cô lập bản thân khi cảm thấy không vui có thể khá hấp dẫn, nhưng tốt hơn hết bạn nên lập kế hoạch với bạn bè hoặc gia đình.
4. Trút bỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn.
Nhiều người tin vào “giả thuyết catharsis” và cho rằng việc bộc lộ sự tức giận là tốt cho sức khỏe và giúp họ giải tỏa cảm xúc. Không phải vậy. Các nghiên cứu cho thấy việc bộc lộ sự tức giận một cách quyết liệt chỉ làm trầm trọng thêm nó; như Plutarch đã quan sát, "Sự tức giận, khi mới bắt đầu, thường có thể kết thúc bằng sự im lặng hoặc bỏ mặc." Tôi chắc chắn thấy điều này là đúng; một khi tôi bắt đầu, tôi có thể tự quất mình vào cơn giận dữ. Tốt hơn hết bạn nên cư xử bình tĩnh.
5. Ở trong bộ đồ ngủ của bạn cả ngày.
Một trong những điều hữu ích nhất mà tôi đã học được trong nghiên cứu về hạnh phúc của mình là mặc dù chúng ta nghĩ rằng chúng ta hành động vì cách chúng ta cảm nhận, nhưng trên thực tế, chúng ta thường cảm thấy vì cách chúng ta hành động. Nghe có vẻ không thể tin được, nhưng nó thực sự hoạt động. Đôi khi có thể rất vui khi bạn đổ mồ hôi cả ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy lờ đờ, bất lực hoặc không có phương hướng, việc không mặc quần áo sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Mặc quần áo vào - bao gồm cả giày - để bạn cảm thấy chuẩn bị cho bất cứ điều gì có thể xảy ra trong ngày. Khi bạn đang ở đó, hãy dọn dẹp giường của bạn.
6. Đi uống nước.
Rượu ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau và ngay cả khi bạn không có vấn đề về uống rượu, rượu vẫn có thể là lực cản cho hạnh phúc của bạn. Tự bản thân mình mà nói, rượu không phải là chất tăng cường hạnh phúc. Ít nhiều tôi đã từ bỏ việc uống rượu vì tôi nhận ra rằng dù chỉ một ly rượu hay một ly bia cũng khiến tôi cảm thấy hiếu chiến và vô kỷ luật - và sau đó buồn ngủ một cách tuyệt vọng. Đừng cho rằng đồ uống sẽ giúp bạn thư giãn hoặc cảm thấy thoải mái hơn - nó chắc chắn không ảnh hưởng đến tôi.
Cuối cùng, bạn đã bao giờ cố gắng làm mình vui lên bằng một chiến lược khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn chưa? Hoặc những cách hiệu quả hơn để đánh bại blues là gì?
* * *Gần đây, tôi đã suy nghĩ rất nhiều về tình yêu của mình đối với những điều nhỏ bé (cả nghĩa đen và nghĩa bóng, một thánh Têrêsa thành Lisieux), và vì vậy, tôi đặc biệt thích thú khi một độc giả chu đáo gửi cho tôi video đáng yêu này - Carrie Rebora Barratt của Metropolitan Museum nói về niềm đam mê của cô ấy với “Những điều nhỏ nhặt”.
Đăng ký Khoảnh khắc Hạnh phúc và vào mỗi buổi sáng các ngày trong tuần, bạn sẽ nhận được báo giá hạnh phúc trong hộp thư đến của mình. Đăng ký tại đây hoặc gửi email cho tôi theo địa chỉ gretchenrubin1 tại gmail dot com.
