Mưu cầu hạnh phúc
Williams hát: “… vỗ tay nếu bạn cảm thấy như một căn phòng không có mái che, Hãy vỗ tay nếu bạn cảm thấy hạnh phúc là sự thật.” 6
Tất nhiên, những gì anh ấy hát về là quan điểm. Hạnh phúc là một trạng thái mà anh ta đang chọn để tập trung vào. Đó là một góc nhìn mới mẻ, dựa trên mức độ chúng ta có thể tập trung vào những điều sai trái với cuộc sống của chúng ta và hành tinh này.
Thật khó để duy trì trọng tâm “hạnh phúc là sự thật” nếu chúng ta chỉ dựa vào hoàn cảnh bên ngoài làm thước đo cho cảm giác tốt. Khi bề ngoài mọi thứ đang xấu đi bất chấp nỗ lực của chúng ta để tạo ra sự thay đổi, chúng ta có thể dễ dàng đánh mất quan điểm.
Đối với nhiều người trong chúng ta, hạnh phúc thường được mô tả dưới dạng một số loại có được (hoặc về việc loại bỏ một thứ gì đó). Ví dụ: tôi thường nghe khách hàng nói: “Tôi sẽ hạnh phúc khi…”
- Tôi thoát khỏi mối quan hệ khó khăn đó
- Tôi tìm thấy mối quan hệ mà tôi hằng mong ước
- Tôi sắp rời xa công việc nhàm chán đó hoặc ông chủ kiểm soát
- Tôi có sự nghiệp mà tôi đang phấn đấu
- Tôi có nhiều tiền hơn
- Tôi học xong
- Tôi có nhà riêng, xe hơi, con cái (điền vào chỗ trống)
- Con chó bên cạnh ngừng sủa
Và khi có được những điều đó, chúng ta có hạnh phúc không? Đúng! - trong một thời gian ngắn, cho đến khi chúng ta bắt đầu khao khát điều tiếp theo mà chúng ta phải có để cảm thấy hạnh phúc trở lại.
Qua nhiều năm, tôi đã nhận ra rằng nếu chúng ta chỉ dựa vào những hoàn cảnh hoặc điều kiện bên ngoài nhất định để có được hạnh phúc, thì cảm giác đó chỉ thoáng qua và cuối cùng là không thỏa mãn.
Nếu chúng ta không được tăng lương, nhà ở, đối tác, đi nghỉ dù đã cố gắng thì sao? Tôi muốn đưa ra hai chìa khóa quan trọng cốt yếu để xây dựng nền tảng hạnh phúc bất chấp hoàn cảnh bên ngoài:
Nhận biết bóng của bạn.
Cái bóng của bạn liên quan đến những khía cạnh của bản thân mà bạn có thể không thích, có xu hướng đẩy ngã hoặc cảm thấy xấu hổ xung quanh hoặc có thể cảm thấy khó chịu khi bị người khác quan sát. Đó có thể là sự túng thiếu, cô đơn, sợ hãi hoặc tức giận.
Một cách để tiêu tan năng lượng bóng tối của bạn là thừa nhận sự tồn tại của nó. Điều đó tự nó có thể là một sự nhẹ nhõm rất lớn. Làm việc với cái bóng của bạn giúp tăng khả năng yêu thương, tha thứ và chấp nhận bản thân cũng như các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể tiếp thêm sức mạnh để sống những phần này một cách có ý thức hơn là cảm thấy rằng chúng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Cái bóng của chúng ta thường là nơi chứa vàng nội bộ của chúng ta.
Kết nối với cuộc sống nội tâm.
Chúng ta bị kích thích bởi các thiết bị điện tử liên kết chúng ta với nhau và với thế giới trên cơ sở 24 giờ. Chúng tôi ngày càng trở nên tập trung vào bên ngoài, với việc giảm khả năng tham gia vào từng việc một.
Khi ở một mình và yên tĩnh, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng, kích động hoặc cô đơn. Các phương pháp thực hành giúp chúng ta quay trở lại cuộc sống nội tâm giúp làm dịu tâm trí và làm dịu hệ thần kinh của chúng ta. Ngắt kết nối với các kích thích bên ngoài và học cách tự làm dịu là rất quan trọng để làm dịu các tuyến thượng thận và kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của chúng ta. Tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta cần phải giải nén, thư giãn và tự phục hồi.
Chính trong những trạng thái yên tĩnh hơn của chúng ta, cái nhìn sâu sắc và trí tuệ bên trong bắt đầu phát sinh. Hít thở sâu nhiều lần trong ngày, hướng ánh mắt khỏi máy tính trong 5 phút và nhìn ra ngoài cửa sổ. Tham gia vào hoạt động của cuộc sống xảy ra bên ngoài màn hình.
Những thực hành đơn giản giúp nuôi dưỡng đời sống nội tâm:
- nghe nhạc nhẹ
- nguệch ngoạc, vẽ, sơn
- ngâm nga lặng lẽ
- nhảy chậm dưới ánh nến
- ngồi im lặng với đôi mắt mở hoặc nhắm nghiền
- nhìn thiên nhiên - công viên, đại dương, cây cối, sân sau
- lặng lẽ lắng nghe nhịp thở của chính bạn
- nhớ một nơi mà bạn thích đến
- ngồi trong phòng có nến vào lúc hoàng hôn
- thăm một phòng trưng bày nghệ thuật
Thêm suy nghĩ của riêng bạn vào danh sách này.
Thường xuyên thực hành lòng biết ơn và đánh giá cao những thứ đã tồn tại trong cuộc sống của chúng ta (dù nhỏ đến mức nào) huấn luyện bộ não của chúng ta tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta - bất kể bạn đã có việc làm, có nhà, đã thoát khỏi hàng xóm ồn ào hoặc được tăng lương.
Khi chúng ta thực hành ghi nhớ và tập trung vào những điều khiến chúng ta hạnh phúc, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, an toàn, mãn nguyện và thậm chí là vui sướng, chúng ta sẽ kích thích những cảm xúc đó trong não của chúng ta. Chúng kích hoạt các phần của mạng lưới thần kinh của chúng ta. Theo thời gian, các dây này kết hợp với nhau để tạo ra trạng thái liên tục dễ dàng. Đây là những điều tạo ra sự thay đổi lâu dài và cảm giác hạnh phúc sâu sắc hơn.
