Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

COVID-19 ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào - Và phải làm gì về nó

Đã nhiều tháng kể từ khi nước Mỹ lần đầu tiên biết đến loại vi-rút có khả năng gây chết người mà chúng ta biết đến với tên gọi COVID-19 hoặc coronavirus. Sau nhiều tháng có lệnh cấm nghiêm ngặt và một lần nữa xuất hiện trước công chúng chỉ khi virus coronavirus xuất hiện trở lại tại các điểm nóng trên toàn quốc khi việc đeo khẩu trang và các hoạt động xa lánh xã hội suy yếu, sẽ không tốt cho việc mở cửa hoàn toàn trở lại đất nước của chúng ta.

Thật vậy, trong vô số (và ngày càng nhiều) các trạng thái, các yêu cầu về khóa và các hạn chế khác lại đang được đặt ra. Vì sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến sức khỏe tập thể của chúng ta, các chuyên gia y tế kêu gọi mọi người thực hiện các biện pháp chủ động để đối phó.

Một phần ba người Mỹ trưởng thành cho biết có các triệu chứng lo âu

Một cuộc thăm dò của Quỹ Kaiser cho thấy hơn 30% người lớn ở Mỹ nói rằng họ đã trải qua các triệu chứng phù hợp với rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Cuộc thăm dò của tổ chức trong đại dịch COVID-19 cho thấy thêm rằng người Mỹ đang phải chịu những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của họ do căng thẳng và lo lắng liên quan đến coronavirus. Các bang có tỷ lệ người lớn báo cáo các triệu chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm cao nhất bao gồm:

Louisiana (42,9%)
Florida (41,5%)
Oregon (41,3%)
Nevada (30,9%)
Oklahoma (39,0%)

Năm tiểu bang có tỷ lệ người lớn nói rằng họ có các triệu chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm thấp nhất là:

Wisconsin (27,2%)
Minnesota (30,5%)
Nebraska (30,6%)
Bắc Dakota (30,9%)
Nam Dakota (31,0%)

Người Mỹ lớn tuổi tỏ ra đối phó tốt hơn trong thời kỳ đại dịch

Nghiên cứu từ Đại học Georgia xem xét tác động của sự cô đơn trong đại dịch COVID-19 phát hiện ra rằng những người lớn tuổi (từ 71 tuổi trở lên) nói rằng “họ đã trải qua một thời gian tồi tệ hơn,” mặc dù họ đang cảm thấy tác động của căng thẳng liên quan đến đại dịch. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hai nhóm phụ, những người từ 60 đến 70 tuổi và những người từ 70 tuổi trở lên. Điều thú vị là, khoảng 40% nhóm nhỏ hơn cho biết họ cảm thấy “căng thẳng vừa phải hoặc rất căng thẳng,” cũng như cảm thấy “mất kiểm soát” với cuộc sống của mình. Hành vi của họ phản ánh sự gia tăng căng thẳng, bao gồm ăn uống nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Ngược lại, nhóm con lâu đời nhất đã làm tốt hơn một cách đáng ngạc nhiên, với 74% nói rằng họ cảm thấy “ít hoặc không căng thẳng”, thậm chí nói rằng những khoảng thời gian này có thể so sánh được và “không căng thẳng hơn việc sống qua thời chiến tranh trong quá khứ”. Giao tiếp giữa các nhóm đã tăng lên trong thời kỳ đại dịch, sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, thiết bị thông minh và cuộc gọi video (hơn 50% cho biết họ đã thực hiện các cuộc gọi video hàng ngày).

Người lớn tuổi Dễ cảm xúc hơn

Một nghiên cứu khác từ Đại học British Columbia, đã so sánh mức độ cảm xúc của người lớn từ 60 tuổi trở lên trong thời kỳ đại dịch với những người trẻ hơn (từ 18-39 tuổi) và người lớn ở độ tuổi trung niên (40-59 tuổi). Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện của họ chỉ ra rằng những người lớn tuổi sống tốt hơn và họ “kiên cường về mặt cảm xúc mặc dù các bài diễn thuyết công khai thường miêu tả tính dễ bị tổn thương của họ”.

Các nhà nghiên cứu cho biết, những người trẻ hơn và những người ở độ tuổi trung niên, phải đối mặt với những căng thẳng liên quan đến gia đình và công việc, bao gồm cả việc dạy dỗ con cái tại nhà, làm việc tại nhà và thất nghiệp. Họ cũng có nhiều khả năng mắc các yếu tố căng thẳng khác nhau không liên quan đến đại dịch, chẳng hạn như bất hòa và xung đột giữa các cá nhân với nhau.

Trong khi những người lớn tuổi phải đối mặt với căng thẳng liên quan đến tỷ lệ nhiễm coronavirus cao hơn, các biến chứng lớn hơn và nguy cơ tử vong vì nó, họ cũng có khả năng đối phó với nó tốt hơn, "già hơn và khôn ngoan hơn."

Tỷ lệ trầm cảm, lo âu và mất ngủ cao ở nhân viên y tế

Một nghiên cứu được xuất bản trong Não bộ, Hành vi và Miễn dịch phát hiện ra rằng các nhân viên y tế có tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và mất ngủ cao trong đại dịch COVID-19. Cụ thể, khoảng 1/5 người làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe đã báo cáo về các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Gần 4/10 nhân viên y tế báo cáo mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ. Lao động nữ làm nhân viên y tế và điều dưỡng có tỷ lệ lo lắng và trầm cảm cao hơn.

Mẹo đối phó với COVID-19

Một số nghiên cứu đã đề cập đến các kỹ thuật đối phó có vẻ hiệu quả trong việc đối phó với đại dịch coronavirus đang tiếp diễn. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong số họ liên quan đến các kết nối xã hội.

Tăng tương tác tích cực từ xa. Nghiên cứu của Đại học British Columbia cho thấy 75% người lớn tuổi và trung niên trong cuộc khảo sát của họ nói rằng những tương tác tích cực từ xa giúp tăng cường cảm xúc tích cực.
Chăm sóc bản thân. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có xu hướng tự chăm sóc bản thân để giúp đối phó với chứng lo âu tái nhập trong và sau COVID-19.
Tận hưởng thú vui tội lỗi của bạn. Phó giáo sư tâm lý học của Đại học Buffalo, Shira Gabriel, kêu gọi mọi người tận hưởng một số thú vui tội lỗi của họ để giúp bảo vệ chống lại chứng lo âu và trầm cảm mà sự cô lập xã hội có thể gây ra trong đại dịch COVID-19. Gabriel nói rằng hãy ăn những món ăn thoải mái với gia đình, tham gia vào các loại nghi lễ mới trong cộng đồng (hát từ ban công, lái xe qua ngày sinh nhật và các lễ kỷ niệm khác, viết trên vỉa hè), sử dụng mạng xã hội để đăng những khoảnh khắc bình yên và chia sẻ những gì bạn đang làm, thu hút người khác tham gia trò chuyện trên các nền tảng video như Zoom.
Làm việc trong một dự án. Luôn bận rộn và làm việc hiệu quả có thể là hình thức làm việc cho một dự án tại nhà, có thể là một dự án đã bị tạm dừng một thời gian do lịch làm việc hoặc trường học bận rộn.
Hãy giữ tờ tạp chí. Mặc dù cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi giải quyết các vấn đề và mối quan tâm nhất định liên quan đến COVID-19 là điều bình thường, nhưng bạn có thể sử dụng nhật ký để giải tỏa. Viết những gì khiến bạn phiền lòng, những cảm xúc bạn đang cảm thấy hiện tại là một liệu pháp hữu hiệu giúp giảm bớt những suy nghĩ lo lắng hoặc trầm cảm.
Viết 5-10 điều bạn biết ơn. Rất nhiều điều có thể mất đi trong những thời điểm không chắc chắn này, nhưng cũng có nhiều điều đáng để biết ơn. Hãy dành một phút và ghi lại những gì bạn biết ơn, chẳng hạn như may mắn bất ngờ về thời gian được ở bên gia đình.
Tập thể dục hằng ngày. Cùng gia đình đi dạo bên ngoài và làm điều gì đó lành mạnh. Những đứa trẻ có thể đạp xe bên cạnh bạn, điều này có thể làm cho chuyến đi chơi của gia đình trở nên ngon miệng hơn một chút, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Việc giải phóng endorphin ngay cả khi đi bộ một quãng ngắn cũng giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, ở ngoài ánh nắng mặt trời giải phóng serotonin, một chất cải thiện tâm trạng giúp duy trì sự tập trung và bình tĩnh.