Làm thế nào để bắt đầu kế hoạch phòng chống loãng xương của bạn ngày hôm nay

Loãng xương là một trong những bệnh có thể phòng ngừa nhất hiện nay. Ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện với hướng dẫn của bác sĩ của bạn để giúp kiểm soát căn bệnh xương khớp này tiến triển âm thầm. SpineUniverse kêu gọi bạn thảo luận về các yếu tố nguy cơ loãng xương với bác sĩ của bạn. Cùng nhau, bạn có thể vạch ra một kế hoạch để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương dẫn đến gãy xương cột sống hoặc các xương khác.

Loãng xương tiến triển chậm và âm thầm. Một số người biết rằng họ có mật độ khoáng xương thấp và loãng xương chỉ sau khi họ bị gãy xương hoặc bị gãy xương đốt sống. Nguồn ảnh: 123RF.com.

1. Biết rủi ro của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn

Lấy một cuộc hẹn với bác sĩ để nói về các yếu tố nguy cơ loãng xương của bạn. Cho dù bạn là phụ nữ hay đàn ông, nếu bạn từ 40 tuổi trở lên, hãy dành thời gian để xem xét danh sách các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn để thảo luận với bác sĩ. Câu trả lời của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị cho cuộc thảo luận quan trọng này về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của bạn.

Bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương? Xem lại danh sách các yếu tố nguy cơ loãng xương này.

• Tôi đã bị gãy xương khi trưởng thành (ví dụ: cổ tay, hông, cột sống).
• Có một lịch sử loãng xương trong gia đình tôi (ví dụ: mẹ, chị gái, cha).
• Tôi là người Ấn Độ hoặc châu Á.
• Cơ thể tôi là một khung nhỏ.
• Tôi gầy và / hoặc yếu đuối.
• Tôi không thường xuyên tập thể dục.
• Tôi sử dụng thuốc lá và / hoặc hút thuốc.
• Tiêu thụ rượu: Tôi uống 3 lần trở lên mỗi tuần, và đôi khi uống nhiều đồ uống có cồn cùng một lúc.
• Chế độ ăn uống của tôi không bao gồm nhiều canxi (ví dụ: sữa, sữa chua) hoặc vitamin D (ví dụ: phô mai, lòng đỏ trứng).
• Thỉnh thoảng, tôi "ăn kiêng".
• Tôi đã hoặc đang bị rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn tâm thần, thanh trừng, bulimia neurosa.
• Tôi đã sử dụng hoặc hiện đang sử dụng corticosteroid và / hoặc thuốc chống co giật.
• Trải nghiệm đôi khi ngã và / hoặc cảm thấy không ổn định trên đôi chân của tôi.

• Chỉ phụ nữ: Tôi từ 45 tuổi trở xuống, và thời kỳ mãn kinh đã bắt đầu, hoặc tôi từ 50 tuổi trở lên và sau mãn kinh.

• Chỉ đàn ông: Bác sĩ của tôi đã chẩn đoán tôi có mức testosterone thấp.

2. Tìm hiểu điểm T của bạn

Mật độ khoáng xương (BMD) là cách đáng tin cậy nhất để dự đoán và phát hiện bệnh loãng xương. Thử nghiệm không đau này mất ít thời gian để hoàn thành. Bài kiểm tra này sẽ tiết lộ điểm T của bạn; một số được sử dụng để giúp dự đoán và phát hiện loãng xương. Hỏi bác sĩ của bạn nếu đó là thời gian để kiểm tra mật độ khoáng xương.

3. Tập thể dục để xây dựng khối xương

Bao gồm tập thể dục chịu lực và sức đề kháng trong tập luyện thường xuyên của bạn.

Sự khác biệt giữa các bài tập trọng lượng và sức đề kháng là gì? Các bài tập mang trọng lượng sử dụng xương và cơ bắp để làm việc chống lại trọng lực. Ví dụ, khi bạn đi bộ, chạy bộ, nhảy hoặc chơi bóng chuyền, bạn đang tập thể dục giảm cân. Nâng tạ hoặc sử dụng tạ miễn phí là những ví dụ về tập thể dục sức đề kháng. Ở đây bạn sử dụng sức mạnh cơ bắp của bạn giúp xây dựng khối xương và tăng cường cơ bắp.

Lời cảnh báo:

Cho dù bạn hiện đang tập thể dục thường xuyên hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Bác sĩ của bạn rất vui khi giới thiệu một chương trình tập thể dục an toàn để có lợi cho sức khỏe của bạn.

4. Ăn chế độ ăn giàu canxi và vitamin D

Bạn là những gì bạn ăn! Nếu bạn không dành thời gian để nuôi dưỡng cơ thể đúng cách, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mặc dù canxi và vitamin D không thể ngăn ngừa hoàn toàn hoặc chữa khỏi bệnh loãng xương, nhưng điều quan trọng là phải bao gồm đúng lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngay cả khi bạn không dung nạp đường sữa, có nhiều sản phẩm thực phẩm tăng cường như nước cam và ngũ cốc để giúp bạn đáp ứng nhu cầu khoáng chất hàng ngày.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của xương, hãy làm bài kiểm tra thực phẩm loãng xương SpineUniverse. Nó bao gồm các loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho xương của bạn.

Bên cạnh các nguồn thực phẩm, có nhiều nhãn hiệu và loại bổ sung có sẵn để giúp tăng lượng canxi và vitamin D của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng lấy quá nhiều thứ tốt không phải là sức khỏe khôn ngoan. Quá liều vào các chất bổ sung có thể làm cho bạn bị bệnh. Đừng điều hướng lối đi bổ sung một mình! Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho các khuyến nghị sản phẩm và liều lượng.

Mẹo ăn kiêng: Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RD) có thể giúp bạn tìm hiểu cách chế biến thực phẩm khôn ngoan và lựa chọn bổ sung. Bác sĩ của bạn có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm RD trong khu vực của bạn.

5. Rất nhiều lý do để cai thuốc lá

Hút thuốc ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể bạn! Nếu giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và phổi không đủ khuyến khích, bệnh loãng xương sẽ là như vậy! Đơn giản chỉ cần đặt hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tại sao? Bởi vì hút thuốc cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và có thể làm giảm hormone mà cơ thể bạn cần để xây dựng và bảo tồn khối xương.

6. Giảm tiêu thụ rượu

"Mọi thứ trong chừng mực" là một biểu hiện phổ biến. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn gây ra dinh dưỡng kém. Đổi lại, dinh dưỡng kém khiến mật độ xương suy giảm, dẫn đến chứng loãng xương. Thêm vào đó, rượu làm tăng nguy cơ té ngã. Ngã là một nguyên nhân hàng đầu của gãy xương cột sống và xương khác.